大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么減肥運動還是便秘的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹為什么減肥運動還是便秘的解答，讓我們一起看看吧。
減肥導(dǎo)致便秘，這是怎么回事？
為什么減肥期間容易便秘？
減肥期間食物攝取減少，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上燃燒脂肪需要的大量水分，就有可能造成體內(nèi)水分減少，從而引發(fā)便秘。同時因為吃得少，糞便少，大腸內(nèi)壓力小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食促進腸蠕動，火龍果和香蕉也是不錯的潤腸食物。
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減肥過程中出現(xiàn)便秘，是很常見的情況。
首先，不合理減肥會導(dǎo)致便便的生產(chǎn)原料不足。
人的排便內(nèi)容有三個主要部分：未被消化的食物殘渣；大腸中的微生物及其發(fā)酵產(chǎn)物；腸道粘膜細胞脫落物等。
饑餓減肥時，吃的東西太少，食物殘渣總量不夠，微生物也沒有可以發(fā)酵的營養(yǎng)來源，腸道細胞更新受阻，自然就會發(fā)生排便功能障礙的問題。簡單說，腸子癟癟的，便便的生產(chǎn)原料都不足，還有什么可排啊？
即便吃了不少東西，比如高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥，也會造成大腸功能障礙。這是因為吃的主要是魚肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進大腸運動的效果。
人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五谷、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時，斷掉了糧食、水果和淀粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發(fā)生便秘也就不奇怪了。
其次，不合理減肥會導(dǎo)致腸道的運動力量不足。
柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動啊，平滑肌的運動是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應(yīng)也減少。這時腸道會失去工作的力量，從而造成排便節(jié)奏紊亂甚至便秘。
上面說到，無論是饑餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內(nèi)容物減少，缺乏腸道充盈的物理***，腸道運動也會變得不正常。
饑餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對人體都是一種應(yīng)激。應(yīng)激時植物性神經(jīng)的興奮性會下降，消化吸收、腸道運動等都是植物性神經(jīng)來控制，所以特別容易發(fā)生功能失調(diào)。
先說一下我自己，從5月14號到現(xiàn)在減了16斤。速度屬于正常的，不求快速，但求安全。沒有過分節(jié)食，飲食方面更加合理一些。該吃的吃，油膩的不吃或少吃。垃圾食品徹底不吃。但是一日三餐還像之前一樣，只是熱量高的會吃的控制一些。也沒有運動。
前期還可以，后期就開始出現(xiàn)便秘，最多3-4天不大便。買了日本進口的酵素片。剛開始管用，一個月過去就不管用了。后來開始喝冬瓜荷葉茶，沒用。
自己也發(fā)愁，幾天不大便體重就一直不掉甚至反彈。拉屎成了每天[_a***_]的奢求！最后頭條在頭條也咨詢了，然后很多網(wǎng)友說吃紅心火龍果管用。我就每天一個火龍果！真的挺管用。今天剛出去又買了五個，還買了榨汁機！每天火龍果榨汁一杯！這幾天不錯。
減肥便秘比較常見，我也咨詢過，主要是吃的東西比較清淡，油水少，食物量也少。腸道比較干燥，另外食物吃太少就不足以形成足夠的大便。所以我最近調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。
三餐吃兩餐，晚餐改為果蔬汁，紅心火龍果加番茄，黃瓜，蘋果等！隨意搭配，只要有火龍果就行。既飽腹又好喝還可以潤腸通便。
另外自己做了檸檬酵素，下個月就可以喝了。
感謝邀請。
很多減肥中的朋友可能都遇到過便秘的情況。主要原因是吃得太少，或者節(jié)食極端。
，而累積的殘渣長時間停留在大腸，大腸會不斷吸收其中的水分，讓便便變得更加硬結(jié)，最終更難以排出。
二是缺乏攝入的能量營養(yǎng)，身體排便的氣力也會不足，腸道蠕動的緩慢，產(chǎn)生殘渣速度慢、產(chǎn)生便意也不及時，另外排便時也是不上勁，最終又讓便便在大腸中不斷被吸收水分，最終更難以排出。
三是如果飲食不注意營養(yǎng)均衡也可能會導(dǎo)致便秘。
節(jié)食或者飲食過少，例如缺乏碳水化合物、膳食纖維的攝入量過少可能會對排便有一定影響，因為碳水化合物能夠給與腸道更充實的感覺，消化后的碳水化合物也可能會在腸道產(chǎn)生一些氣體，提醒便意（比如我們吃多了紅薯，可能會放屁），如果碳水化合物攝入不足，可能腸道就沒那么積極響應(yīng)，蠕動也更緩慢。很多減肥人士都通過“不吃主食”“低碳飲食”等方式來實行減肥計劃，其實主食雖然含有淀粉，但其中的膳食纖維還是多少有提供的，如果不注意果蔬攝入，用魚蝦肉、雞胸肉等來填補饑餓，很容易造成膳食纖維缺乏，便便質(zhì)密，難以排出。
最后還應(yīng)該有適當(dāng)運動搭配。一些減肥朋友光是想要通過飲食來減肥，雖然并不是不可以，但是為了加速腸胃蠕動，產(chǎn)生更好便意，還是建議適當(dāng)鍛煉，這樣搭配飲食控制會事半功倍，而且能夠讓腸道更健康，預(yù)防便秘的情況。
你不是在便秘！
你是沒內(nèi)容....拉啥出來？
吃得很少吧...節(jié)食了吧....
每天吃一點點東西，吸收都不夠...哪來便便給你排解...瘦了多少呢？
【大部分節(jié)食減肥的都會遇到這種情況】
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【緩解？沒辦法的緩解的....】
這是一個代謝過程...
減肥期間也運動也多吃粗纖維的食物，還是便秘，有什么方法解決？
適量的運動加上多吃粗纖維的食物，還是難以解決便秘的話，還有一個方面就是需要正確喝水，堅持每一天早上空腹喝溫開水（可以無***）為什么早上可以這樣喝呢？因為這時候胃里沒有消化的食物，快速喝水后幾乎不經(jīng)過消化直接代謝，所以可以清腸通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起來是補充水分的最佳時間。早上空腹喝水是一個良好的生活飲食習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成，或者是另外添加一點蜂蜜，這一點對于長期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的飲水，這對于您的身體也是非常有利的，其他時間可以合理安排，一般的話白天的喝水量是500~800毫升，正確的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因為小口小口喝的話是慢慢的進入腸胃，身體逐漸代謝水分，這樣不會過大的膨脹胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7點以后也不要大量喝水會加重腎臟代謝壓力不利減重。其實便秘跟自己的每天生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣也是非常有關(guān)系的。建議每天下午三到四點可以加一頓水果餐。這也是解決便秘的一個非常好的方法之一，對自己的身體健康也是非常有利，可以補充微量元素和抗物質(zhì)哦。
減肥會造成便秘嗎？
如果沒猜錯，你還沒開始減肥吧。多喝水，吃香蕉，推薦喝檸檬水，我是學(xué)生黨，沒啥時間專門減肥，也忍不下心餓自己，還懶得運動。從別人那里聽的喝檸檬水減肥，試了試，親測有效。該吃吃該喝喝，照樣減了體重。不要太放肆就好。檸檬片就行，淘寶超市都有的賣，成本二十。
大多的減肥藥都含有瀉藥的成分，而女孩們?yōu)榱思铀偈萆淼男Ч?，往往?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ867cfdd719eef05c relatedlink">選擇這種促進排泄的減肥藥物。表面上潤腸通便，排除毒素，清油刮脂，一身輕松，可是有關(guān)鍵的一點，帶有瀉藥成分的減肥藥，會引起腹瀉，一兩天不要緊，但是長期以往，頻繁的蹲廁會使***反復(fù)收縮舒張，加長蹲廁排便時間，容易造成***直腸內(nèi)瘀血從而誘發(fā)痔瘡，如果服用者已有痔瘡，則會加重病情。所以當(dāng)你為了自己體重的減輕而沾沾自喜時，痔瘡便悄然駐扎了營地。
同時大部分減肥藥還會帶來一系列的副作用，比如反彈、厭食、胃腸道功能紊亂等，影響消化系統(tǒng)的正常工作，嚴(yán)重影響身體健康。
還有些減肥藥含有加快消化吸收的成分，使身體的各個器官都跟著高速運轉(zhuǎn)，來消耗多余的脂肪，加重心臟負(fù)擔(dān)，容易引起心悸。
減肥期間總是便秘該如何是好？
健康減肥過程中不會出現(xiàn)便秘
除非主食很少很少，那食物殘渣也很少，因為便便太少，沒有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時針50圈，逆時針50圈，揉滿整個腹腔。如果想看視頻版，可以關(guān)注今日頭條號：塑型文姐，里面有***版的介紹。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點贊??
到此，以上就是小編對于為什么減肥運動還是便秘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么減肥運動還是便秘的4點解答對大家有用。
