大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4個動作健身減肥瘦腰腹的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹4個動作健身減肥瘦腰腹的解答，讓我們一起看看吧。
做什么健身可以瘦肚子？
要瘦肚子，有氧運動和力量訓練都很有效。有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等可以燃燒脂肪，減少體脂率，進而減少腹部脂肪。
力量訓練如仰臥起坐、平板支撐等可以增強腹部肌肉，提高代謝率，加速脂肪燃燒。
另外，飲食也是關(guān)鍵，要控制熱量攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例，避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。最后，要堅持鍛煉和健康的生活方式，不要急于求成，也不要放棄得太快。
比較瘦的女性，唯獨腰腹肥胖，應該怎樣鍛煉？
腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。簡而言之就是懶。。要想減掉腹部贅肉，那就要勤快一點，練練瑜伽，健健身。
今天小伽給大家?guī)淼囊惶阻べ幼?，不僅促進身體健康，而且能讓身體越來越漂亮，皮膚吹彈可破不是夢。每天來一套，再配合飲食方面的配合，相信你的皮膚會越來越棒！快跟小伽一起做起來吧，每天來一套，改善皮膚，調(diào)節(jié)身體健康。
a.身體坐在地面，一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的腳，手臂彎曲呈垂直狀態(tài)與小臂
b.上半身彎曲呈弧度狀，腰部微微用力斜傾，臀部一側(cè)支撐地面，另一側(cè)隨腿部抬起
c.身體重心放到臀部與腿部，面部直視前方，脖子挺直，腹部微微用力收縮
a.身體坐在地面，雙手支撐地面，雙腿抬起一條腿彎曲，另一條腿挺直，雙腳下壓，上半身后仰用力下壓
b.身體重心放到雙手手掌上，面部直視前方，腰部微微用力收縮，雙手手臂挺直
從你的描述來看你屬于中心性肥胖，或者叫做“蘋果型肥胖”，脂肪主要囤積在腹部。這樣的情況你更應該注意的是腰臀比，而不是身高體重指數(shù)，腰臀比的準確度要比身高體重指數(shù)高3倍多。
腰圍與臀圍的比，亞洲人男性平均值為0.81，女性平均值為0.73，女性腰臀比0.7被認為是完美的身材比例，更加吸引異性的欣賞。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8時就可判斷為中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖類型里面最危險的一種，脂肪囤積在腹部臟腑器官周圍，有引發(fā)高血壓，高血脂，糖尿病以及各種心血管疾病的危險。
脂肪最容易囤積的部位就是腹部和臀部，這是因為現(xiàn)在人的生活方式長時間***少東，導致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出現(xiàn)廢用性萎縮，使脂肪更容易堆積。
你自己的矛盾可能是這“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可減脂沒有局部，我如果跑步減脂的話四肢是不是會越來越瘦啊”，根據(jù)描述給你定個運動處方解決你的疑惑。你的運動方式應該以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為你的BMI指數(shù)才17，屬于體重過輕，應該去增重，而這個增重并不是靠脂肪來增重，應該增的是肌肉。不要擔心能[_a***_]什么肌肉塊來，完全是想多了，除非你吃藥吃激素，否則在辛苦都出不來大塊肌肉的。同等重量的脂肪體積是肌肉的三倍，很多歐美女性看起來特別性感苗條但體重并不輕。所以不要過分的在意體重，如果你120斤，但你看起來特別***苗條別人也欣賞夸你，你還會想著減體重嗎？肯定不會的。
為什么說無氧力量練習為主，因為你要進行整體的增肌增重，肌肉可以增加身體的基礎(chǔ)代謝，也就是說肌肉多了，你坐那兒不動燃燒的熱量都比以前要多，燃燒的熱量大于攝入的熱量你的腹部那點脂肪根部不是問題。再配合低強度的有氧練習稍微減脂就可以了。
所以，總體歸納一下，單純的腹部肥胖還是平時久坐少動引起的，想要減掉肚子上的脂肪，從整體塑形增加開始，再適當?shù)挠醒踹\動，長期堅持下去腹部脂肪不難減。
謝謝邀請。作為健康體重管理師，看到你說這個BMI才17簡直驚掉大牙的感覺，我想你應該是很年輕，BMI18.5以下都是偏瘦的，17是瘦得不成樣子了，這個直接容易不孕不育。
你應該是白領(lǐng)，對身材追求完美而且愛收別人看法影響，但是你這樣
現(xiàn)在來說說怎么減肚子的問題，健康科學減多余脂肪（你的問題我看不是脂肪多余，應該是脂肪不夠，只是因為別的地方太瘦顯得肚子大一點。）那應該是“科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預是目前最有效、最安全的基礎(chǔ)治療”（《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識》）。也就是俗話說的管住嘴邁開腿，營養(yǎng)均衡。
你需要的是增加肌肉，你應該還節(jié)食減肥過，導致肌肉減少了，所以別的地方太瘦，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物：雞蛋、牛奶、精肉、雞脯、魚、蝦、菌類、豆制品等另外你還應該多吃蔬菜，水果。多喝水。
運動建議去室外爬山，快慢結(jié)合走，墊腳尖上下運動等都可以。
記住健康第一!不要過度減肥也不要過度肥胖。
只想瘦肚子，怎么健身？
瘦肚子需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式才能達到瘦肚子的效果，肚子大說明你的內(nèi)臟脂肪多導致的，如果單單靠運動也不能達到瘦肚子的效果，只有通過飲食和運動***才能達到瘦肚子減少內(nèi)臟脂肪。
1，飲食不規(guī)律，高油脂，高熱量食物攝入過量，經(jīng)常暴飲暴食，喜吃甜食等辛辣食物，尤其是晚上睡前也在吃食物，肚子最為明顯。
2，久坐不動，很少運動，能躺就不坐，能坐就不躺。出門都有代步交通工具，上班坐公交和自己開車，上班有電梯代步。天天不運動體內(nèi)循環(huán)代謝慢，消耗量少，自然肚子就慢慢的漲上去了。
1，少油少鹽，三餐規(guī)律。
減少外出就餐次數(shù)，選擇清淡少油少鹽的飲食，晚上睡前1小時停止進食。
這些食物除了增加脂肪，其實營養(yǎng)并沒有多少。增加低熱量，高纖維食物，對你的代謝和促進排泄都有很大幫助。平時的烹飪方式以清蒸，燉，焯為主，減少油炸，爆炒，紅燒，燒烤的烹飪方式。
3，改變就餐順序。
只想瘦肚子怎么健身，如果你只想瘦肚子的話，那是你的方式比較簡單了，就是把有氧訓練都做一做，因為你的肚子上絕大部分都是脂肪，而且服不是容易堆積脂肪的地方隨手如果想減肚子，那一定要多做有氧，一定要消耗掉你的脂肪，這是非常推薦你當然如果要防止反彈的話，你還要做力量訓練。才會防止。
如果是說很喜歡運動的話，那就可以多花點時間來健身，如果不喜歡健身那就可以小華一點時間來運動就少吃一點就可以能夠達到肚子小的目標，就不用花那么多時間來做運動。
這都是取決于你個人的一個選擇，不管你做出什么樣的選擇呢？其實人體都是一個系統(tǒng)，不管怎么樣都能夠達到你所想要的目的什么事情都不是那么難，能夠快速的達到你的效果，所以你只要根據(jù)科學的方法正確的做法，并且長期的去堅持那達到效果是指日可待的事情。
所以做了這些還會嗎？如果是在訓練還有在做有氧的時候，你不知道應該怎么去做運動，那你可以關(guān)注一下我的主頁我會出一些視頻給大家讓大家怎么去瘦肚子瘦腿都會給到大家，然后讓大家如何去快速的達到自己的目標。那大家如果看到這里的話，那一定要記得關(guān)注我。@羅洪Ric
期你只需要跟著這個一步一步的去做，那就看他自己的理想進步理想的變化，所以你只需要照著做就可以，現(xiàn)在有正確的做法你還不做嗎？
到此，以上就是小編對于4個動作健身減肥瘦腰腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4個動作健身減肥瘦腰腹的3點解答對大家有用。
