大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早餐餐后吃水果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥早餐餐后吃水果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時，早餐吃什么水果最好？
謝邀:早餐減肥吃什么水果好？在回答問題時，我想起了前二天在我家裝凈水機的揚師傅，閑談中他給我講了減肥効果，他說一天三餐吃蔬菜，水果打成的汁，不吃主食，原重180斤左右，中等個子，吃了***年的汁，現(xiàn)體重120斤左右，身體健康，無病痛，并送給了我一張復(fù)印表，什么水果配什么蔬菜打成汁，能治什么病，能增加什么營養(yǎng)，一次吃幾碗等等，接過單子后，我看了一下笑了笑，并不重視它，丟在抽屜上，中午我搞了幾個菜一瓶紅酒招待揚師傅，他認真地看了這些菜，眠睛在閃亮，咽了一口口水，揚長而去，我呆若木雞看著他遠去的背影，心想這個人為什么這樣固執(zhí)，一片好意潑在沙洲上了，其實減肥就是要有這樣的毅力和決心。您問我早餐減肥吃什么水果好？我的回答時，千金難買自主張，真正想減肥吃什么水果都好，只是數(shù)量因人體質(zhì)而異吧了！
感謝悟空邀請。
減肥早餐吃什么水果？當然吃升糖指數(shù)比較低的水果，比如蘋果、柚子、桃子、李子、櫻桃、火龍果等等，因為低升糖水果能夠防止我們血糖過快的升高，減少脂肪的合成。
這些方面的知識應(yīng)該你的老師會教你啊。你的減肥方式符合脂肪分解的唯一公式和三大必須的前提條件嗎？在我們國家十二五規(guī)劃教材，中國醫(yī)學(xué)院教科書《生物化學(xué)與分子生物學(xué)》
中記載了脂肪分解的唯一公式：也就是說脂肪必須在有氧的環(huán)境中、在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下、在檸檬酸循環(huán)的過程當中不斷的分解釋放出CO2、H2O和ATP（能量）。
脂肪的分解還必須有三大前提條件：
一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有正能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐后血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結(jié)合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復(fù)胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）
三，富營養(yǎng)。提供我們每天所必需的營養(yǎng)成分，也需要有全面的營養(yǎng)成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
因為肥胖會帶給我們很多的并發(fā)癥。比如說脂肪肝導(dǎo)致我們轉(zhuǎn)氨酶升高的患者怎么減肥？高尿酸血癥患者怎么減肥？高胰島素血癥、糖耐量異常的患者怎么減肥？糖尿病患者該怎么減肥？有高脂血癥、高血壓的患者怎么減肥？等等這些都是威脅著我們的健康甚至生命，如果沒有專業(yè)的“體脂管理師”給予指導(dǎo)，誰也沒辦法保證你健康的減下來。多少的朋友年年減肥年年肥，甚至有些的朋友為了減肥而付出了生命就是因為他們不懂，也沒有專業(yè)人士指導(dǎo)。也請聽見有的朋友說，一個平臺能夠堅持幾個月去。
如果我們要以傷害健康的代價來減肥，那還不如胖著，錯誤的減肥方式比肥胖本身更可怕。
歡迎關(guān)注。
減肥主要靠攝入熱量低于消耗熱量，消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量可以按照攝入食物熱量的10%估算。減肥是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，三餐正常吃，熱量可以按照442、342、或類似比例進行分配，晚餐少吃一點主食，多吃蔬菜。主食熱量占總攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)類食物占總攝入熱量的50%左右，脂肪類食物占攝入總熱量的10%以下。主食和蔬菜盡量多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜。
水果盡量吃高膳食纖維并且富含維生素B和C的水果，有利于減肥的維生素還包括D和E。
膳食纖維容易增加飽腹感，可溶性膳食纖維能量很低，吸水性強，在胃腸道內(nèi)和淀粉等碳水化合物結(jié)合在一起，延緩碳水化合物的吸收，可以起到降低餐后血糖的作用，降低碳水化合物吸收率，起到減少熱量攝入的目的。不可溶性纖維對[_a***_]的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。膳食纖維還有其它作用，不再詳述，有興趣的讀者可以自行搜索。
維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，肉堿含量不足，就會導(dǎo)致脂肪囤積。維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用；維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對于減少熱量攝取并運動減肥者而言，非常重要；維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免減肥過程中肌肉被過度消耗；維生素B12則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。
水果中的果糖是單糖，可以被身體直接吸收利用。果糖并不是高升糖指數(shù)的糖類，水果的升糖負荷也并不高，可以放心食用。
減肥是建議吃的三大水果分別是蘋果、西紅柿和番石榴。
選擇水果，除了選擇富含膳食纖維、維生素B和C較多的水果，還要注意季節(jié)，最好選擇應(yīng)季水果。吃水果最好在餐前吃，早餐時，如果吃的比較少，餐前和餐后吃區(qū)別并不是特別大。如果早餐吃的比較多，最好在餐前吃，或者在餐后，9點左右的時候吃。吃水果也要注意水果熱量和吃水果總量，不能吃的太多。吃水果還要看個人口味和季節(jié)，各種水果都要吃，不要只吃某幾種水果。
減肥早餐，科學(xué)的吃熱量較低水果，最合適?。ǜ兄x悟空邀請）
- 減肥吃早餐，首先有態(tài)度！早餐需要營養(yǎng)搭配，不能只吃水果，保證一天有較好體力精力，不追求高速減肥！
- 減肥早餐，方式先變！先適當改變進食的節(jié)奏，不要著急減少飲食量！
- 減肥早餐，熱量慢控！逐漸控制熱量攝入，并選擇你喜歡又熱量較低的水果！
- 減肥吃早餐，環(huán)境很重要！用小盤子裝富含水分的水果，并且安靜的一個人吃……
- 減肥吃早餐，養(yǎng)成好習(xí)慣！通過合適穩(wěn)定水果的習(xí)慣，慢慢過渡到一天的良好作息！
綜上所述，減肥的時候，早餐不僅要選擇合適瘦身的水果，也要合理搭配進食，逐漸養(yǎng)成良好“享瘦”的習(xí)慣，真正做到健康生活快樂減肥！
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
減肥時，早餐吃水果可以選擇蘋果，橘子，梨，桃子等。
這是為什么呢？主要是因為以上水果富含膳食纖維。膳食纖維是人體每天都需要的一種營養(yǎng)素，國家建議每天補充25-30克，太多或者太少都不合適。膳食纖維主要有四個主要的作用，第一是可以吸水使大便軟化，可以很好的幫助痔瘡便秘腸癌。第二個是可以在小腸壁上形成一層保護膜，控制了糖進入血液的速度，這樣可以很好的預(yù)防緩解糖尿病。第三是膳食纖維可以將膽固醇包裹住讓它進入大腸經(jīng)糞便排出。最后就是和減肥密切相關(guān)的了，膳食纖維可以吸水增加腸胃的飽腹感，同時它不好消化吸收，這樣就減少了其他能量的攝入，可以幫助減肥。
減肥時，早餐吃水果是可以的，但是不建議吃多種水果混合吃，因為這樣增加了糖吸收的效率，反而不利于減肥。還有就是要計算好每天補充的熱量及糖的總量。
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到此，以上就是小編對于健身減肥早餐餐后吃水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早餐餐后吃水果的1點解答對大家有用。
