大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于粥減肥又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹粥減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
喝稀飯能瘦身嗎？
喝稀飯好像不能瘦身吧。因?yàn)?/a>稀飯會(huì)把飯煮的比較軟爛，這樣好像更容易讓人消化吸收，而且稀飯中好像有很多淀粉，淀粉經(jīng)過(guò)人的身體，會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，經(jīng)常喝稀飯好像并不能瘦身，還會(huì)有長(zhǎng)胖的傾向。
不會(huì)瘦喝稀飯雖然低脂肪，但其熱量較高，且不易產(chǎn)生飽腹感，容易使人攝入過(guò)多熱量而發(fā)胖，所以不能靠喝稀飯來(lái)減肥
如果想要瘦身，應(yīng)該通過(guò)科學(xué)健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)
喝稀飯減肥效果并不好。
稀飯是經(jīng)過(guò)熬煮而成的，比較軟爛，也比較容易被人體所消化，但是稀飯當(dāng)中的淀粉較多，在平時(shí)喝了稀飯之后，就會(huì)導(dǎo)致淀粉經(jīng)過(guò)人的身體轉(zhuǎn)化成為葡萄糖，所以經(jīng)常喝稀飯，會(huì)導(dǎo)致人的熱量上升，此時(shí)不僅不能達(dá)到減肥的效果，還有可能會(huì)造成發(fā)胖的現(xiàn)象，所以不要通過(guò)喝稀飯進(jìn)行減肥。
減肥期間喝粥時(shí)，加入哪些食材減肥效果更好？
感謝邀請(qǐng)。
喝粥倒不一定能減肥，可能大家對(duì)粥有一種錯(cuò)誤的印象，覺(jué)得粥特別清淡，少油少鹽，好像吃了能刮油一樣，不過(guò)這粥要是多喝的話照樣是要增肥的，無(wú)論是什么粥，雜糧粥粗糧粥，瘦肉粥皮蛋粥還是青菜粥蝦仁粥。 畢竟粥也是主食類食物，主要的食物是大米，大米富含淀粉，我們平時(shí)最習(xí)慣吃的主食就是米飯，粥也就是米飯熬煮長(zhǎng)時(shí)間做成的食物，有時(shí)候其中再加點(diǎn)其他豐富的食材，讓口味更好，如果是在餐廳里煲的粥可能還會(huì)加點(diǎn)香料，食物堿等，熬煮的時(shí)候不停搗騰，讓粥更黏稠好味。因?yàn)榈矸圩罱K轉(zhuǎn)化的產(chǎn)物其實(shí)就是葡萄糖，葡萄糖攝入過(guò)多的話最終也可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以，無(wú)論喝什么粥，不注意量的攝入都可能對(duì)減肥不利。而粥中也并沒(méi)有什么特殊的減肥成分能幫助減肥。
另外還要告訴大家一個(gè)不樂(lè)觀的消息，粥可能還不如吃米飯有利于減肥。粥經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，米飯中的淀粉糊化程度升高，其中的淀粉更利于被分解為葡萄糖被吸收，所以餐后血糖上升更快，這更有利于糖原的形成（短時(shí)間內(nèi)細(xì)胞用不完大量的葡萄糖就會(huì)在胰島素作用下儲(chǔ)存為糖元，在缺乏能量時(shí)會(huì)再轉(zhuǎn)化為葡萄糖），糖元如果還沒(méi)被利用的話，最終就是轉(zhuǎn)化為脂肪，而喝粥更容易在短時(shí)間內(nèi)提供大量葡萄糖，也增加了糖元和脂肪的轉(zhuǎn)化幾率。
如果愛(ài)喝粥的朋友建議可以添加一些粗糧雜豆，堅(jiān)果混合，做成雜糧雜豆粥，這樣能提供豐富膳食纖維，有助于減緩食物的消化速度，有助抑制糖分、膽固醇、脂肪的吸收速度，提高飽腹感，是有助減肥的，而且能幫助平穩(wěn)血糖。還可以在粥中添加蔬菜、瘦肉，同樣可以緩解血糖上升，而且還能增加一些營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)我個(gè)人不推薦蔬菜粥，蔬菜中抗氧化劑豐富，水溶性維生素多，長(zhǎng)時(shí)間的熬煮會(huì)讓它們損失大量營(yíng)養(yǎng)成分。 減肥還是要靠自己控制食欲，每日攝入熱量適宜，主食攝入適量，無(wú)論什么形式都不會(huì)影響減肥。
個(gè)人感覺(jué)，排毒的食材比較好，我常吃的兩種:
紅薯吃了不容易餓，還潤(rùn)腸通便，最重要的是還很好吃。
綠豆
這兩種都便宜又好吃，你可以試試
首先我們要將食物的原材料大變身，日常我們喝粥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用精細(xì)的拋光完后的大米作為粥的原材料，首先我們應(yīng)該從原材料入手，將大米換掉，再加入其他的食物。
米可以換成糙米、[_a***_]米、小米、藜麥都是不錯(cuò)的選擇，都比純的大米白面好很多。
接下來(lái)就是在粥里添加一些其它物質(zhì)來(lái)為它增光增色，營(yíng)豆類養(yǎng)加倍：
豆類家族也分為兩派一排是純的正統(tǒng)大豆（黃豆、黑豆、綠豆），優(yōu)勢(shì)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100g大豆能量約為390千卡，蛋白質(zhì)為35大卡。
另外一派則為雜糧豆（紅豆、綠豆），雜糧豆又稱之為淀粉豆，雜糧豆優(yōu)勢(shì)：脂肪含量比較低，能量比大豆低，例子：每100g紅豆含有能量324大卡。
我們?nèi)粘Ｋ秤貌巳~子就特別少，所以我們比較推薦在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78801d33874e314c relatedlink">他們的能量平均每100g約為30大卡，而且還含有各種維生素。
魚(yú)、禽、蛋都是比較推薦的，這樣一碗粥各種營(yíng)養(yǎng)都在里面了，能量還不是那么高。
參謀長(zhǎng)：嘉秀
減肥期間喝粥時(shí)，加入哪些食材減肥效果更好？
資深營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)講啦！
最近很多朋友也在討我經(jīng)常喝的減肥粥的小秘方，其實(shí)好的小秘方需要結(jié)合大家自身的情況而定。通俗來(lái)說(shuō)，減肥粥膳食纖維豐富、熱量低、能夠促進(jìn)新陳代謝、最好具有一定的養(yǎng)生預(yù)防疾病的功效自然是最好的了。煲粥的方法大家基本上都相差不多，根據(jù)自身情況加入適量具有“點(diǎn)睛之筆”的食材才是關(guān)鍵。這里我給大家推薦幾種我經(jīng)常會(huì)用的食材，大家根據(jù)自己情況合理選擇。
1.薏仁米
薏仁米，我從去年就開(kāi)始吃薏仁米了，不論是做食物還是食療，這種食材的營(yíng)養(yǎng)都是十分豐富的，并且老少皆宜。吃薏米主要因?yàn)檗裁缀胸S富的粗纖維，這些粗纖維能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化。同時(shí)，薏仁米還能幫助去除我們體內(nèi)的濕氣，降低血壓。在早餐煲粥時(shí)可以加入一定量的薏仁米與大米混合，這樣煲出來(lái)的粥另有一種香味。
2.黑豆
煲粥的時(shí)候，相比于紅豆，我認(rèn)為黑豆反而會(huì)使更好的選擇，黑豆的蛋白質(zhì)豐富，熱量較低，膳食纖維豐富。并且黑豆在減肥養(yǎng)顏上的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紅豆要好，紅豆我們常說(shuō)的是其補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，而黑豆則是減肥抗衰老。我在之前的發(fā)表的文章中多次提到黑豆的減肥養(yǎng)生功效，不論是黑豆泡醋，還是黑豆磨成的豆?jié){亦或者是煲粥時(shí)加入黑豆，效果都很明顯。同時(shí)黑豆還能幫助預(yù)防一些心腦血管疾病，降脂明目。
3.山藥
煲粥時(shí)無(wú)需加入過(guò)多山藥，100g的山藥就足夠了，很多人認(rèn)為山藥的淀粉含量很高容易發(fā)胖，這其實(shí)是不對(duì)的。山藥能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助您控制飯量。山藥中含有一種能夠***女性荷爾蒙分泌的皂類物質(zhì)，促進(jìn)女性體內(nèi)新陳代謝的速率，延緩衰老美容養(yǎng)顏。
4.蓮子
蓮子在減肥上其實(shí)并不明顯，其主要的作用就是幫助大家去除雀斑，炎炎夏日喝粥難免容易上火，加入幾粒蓮子還能幫助大家去火清肺。晚上經(jīng)常失眠的朋友更應(yīng)該在喝粥時(shí)加入少量蓮子了，蓮子的安神減壓效果可是十分明顯的哦。
喝粥前的調(diào)味
最后煲完粥后，由于我們加入的食材味道偏苦，很多朋友可能不愛(ài)吃，我建議大家在家常備一罐蜂蜜，蜂蜜雖甜卻不會(huì)發(fā)胖，反而具有減肥美容的效果。每天一碗粥，相信要不了多久，大家都能變得瘦溜溜的、白白凈凈的。
到此，以上就是小編對(duì)于粥減肥又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粥減肥又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
