大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么第一次健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么第一次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身先練什么？
我建議新手應(yīng)該從內(nèi)心開始練起，因?yàn)?/a>健身是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而不是三分鐘熱度，想起來就熱幾天，那樣你會更加肥胖的，我分析了以下幾個(gè)方面。
1、美食的誘惑，你剛開始練習(xí)，會掉下幾斤重量，就覺的這也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多練一會就減下去了，這樣一發(fā)不可收拾，會越來越胖。
2、沒堅(jiān)持理念，今天有點(diǎn)事總覺得今天太累了，明天再練吧，這樣的話沒幾天你又會練不下去了。
3、作息時(shí)間不規(guī)律，今天有應(yīng)酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡會，明天早上我會起來的，一覺醒來天已大亮，又覺得沒事明天再說吧。
老是這樣下去，你會長久下去嗎？我覺的新手健身應(yīng)該練心，有一顆堅(jiān)持下去的心，不管什么時(shí)候都要想著你的健身是第一位，不管干什么都要想著你的健身，這樣練什么都會成功的。
新手初入健身房，該如何減肥呢？
減肥就要多做有氧運(yùn)動，自由力量區(qū)就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服換好，然后跑步機(jī)走走熱熱身，做點(diǎn)固定器械上的力量（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbca7b8489f28b221 relatedlink">這個(gè)是設(shè)計(jì)好的動作，簡單不會出錯，注意量力而為），大概做個(gè)幾組意思一下，然后跑步50分鐘左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
大家好，愿大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元?dú)饬耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ154c5d67226bcb42 relatedlink">重要的話天天說，健身堪比整形，堅(jiān)持才有效果。
我們要知道，一個(gè)人身材好不好看，其實(shí)體重并不是最關(guān)鍵的因素，體脂率才是，因此以減輕體重為目標(biāo)的減肥方式并不可取，題主已經(jīng)明確了自己健身的目的是想減肥，那么如何才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？這里推薦適度的力量訓(xùn)練+有氧動作的減脂方式。
一、力量訓(xùn)練
負(fù)重才能有進(jìn)步
如果說拉伸訓(xùn)練是新手最需要的加強(qiáng)的方面，那么力量訓(xùn)練是健身新手最應(yīng)該優(yōu)先學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，由于新手缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，所以最開始時(shí)可以先從固定器械開始。固定器械的好處有很多，除了安全方面的考慮以外，還在于固定器械的訓(xùn)練方式通常都會以說明的形式存在于附近，只要按照圖示操作基本上都能起到鍛煉的效果，當(dāng)然如果能夠得到專業(yè)教練的指導(dǎo)說明，訓(xùn)練效果會更加明顯。優(yōu)先推薦訓(xùn)練坐姿推胸、悍馬推胸、坐姿劃船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等動作。
二、有氧運(yùn)動
強(qiáng)度不大的動作都可以做成有氧運(yùn)動
不得不說有氧運(yùn)動是減脂的必選訓(xùn)練項(xiàng)目，其實(shí)有氧運(yùn)動的減脂效率并不是最高的，但是由于有氧運(yùn)動具有體力消耗少，以及可以長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，健身新手把重點(diǎn)放在有氧運(yùn)動上還是較為合適的訓(xùn)練方式。有氧運(yùn)動的訓(xùn)練方式優(yōu)先推薦游泳，其次推薦騎單車，跑步有條件去戶外，沒有條件再選用跑步機(jī)和橢圓機(jī)訓(xùn)練，此外，有氧運(yùn)動的時(shí)間最好控制在45分鐘左右。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅(jiān)持健身的你值得擁有更美好的明天！
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3個(gè)月減過26斤。算有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費(fèi)。很多人覺得跑不動，其實(shí)以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復(fù)進(jìn)行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會[_a***_]厲害。飲食建議下個(gè)app，了解食物熱量以便控制，不然就白運(yùn)動了。然后運(yùn)動保護(hù)很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當(dāng)時(shí)沒注意腳跟運(yùn)動傷，現(xiàn)在也沒好。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在健身運(yùn)動中，最難的并不是如何堅(jiān)持下去，而是如何正確的開始第一步。畢竟有個(gè)好頭，后續(xù)的事情也就會更簡單一些。今天就來說說，健身新人初入健身房，應(yīng)該如何進(jìn)行減肥訓(xùn)練？
一：先進(jìn)行熱身
很多新人在開始健身運(yùn)動時(shí)，往往會忽略掉熱身，直接看到什么器械就練什么器械。但是這樣不僅會降低的訓(xùn)練效率，還會提升損傷風(fēng)險(xiǎn)。所以無論你的健身目標(biāo)是什么，一定要開始前進(jìn)行熱身?？梢宰屇愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ80ae154c5d67226b relatedlink">身體更快速的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，提升身體溫度，預(yù)防運(yùn)動損傷，所以一定不要忽略掉熱身的重要性。
二：先進(jìn)行力量訓(xùn)練
對于健身新人來說，力量器械區(qū)一直是很向往的地方。但是由于不知道該怎么訓(xùn)練，往往比較膽怯。因此建議新人先從固定器械開始訓(xùn)練，因?yàn)楣潭ㄆ餍瞪蠒懹姓f明，并且訓(xùn)練起來也會比較方便，技術(shù)難點(diǎn)比自由重量容易，更適合上手。如果有不同的地方，可以像老手請教。畢竟健身大咖都是從小白走過來的，也會理解你現(xiàn)在所處于的階段。
三：進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練
當(dāng)你完成力量訓(xùn)練后，就需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練來幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練后，身體往往比較緊張，而有氧訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉，提高心肺能力，最重要的是加速了脂肪的燃燒。讓你快速達(dá)到瘦身的效果。
四：進(jìn)行拉伸訓(xùn)練
健身運(yùn)動后，一定要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。這樣可以幫助你緩解肌肉的緊張，有利于身體的恢復(fù)，并且減緩第二天延遲性肌肉酸痛的疼痛值，為你的下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。所以用15分鐘的時(shí)間拉伸身體，效果還是非常好的。
到此，以上就是小編對于怎么第一次健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么第一次健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
