大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么第一次健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么第一次健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身先練什么？
我建議新手應該從內(nèi)心開始練起，因為健身是一個長期堅持的過程，而不是三分鐘熱度，想起來就熱幾天，那樣你會更加肥胖的，我分析了以下幾個方面。
1、美食的誘惑，你剛開始練習，會掉下幾斤重量，就覺的這也太容易了，看到好吃的想吃就吃明天我多練一會就減下去了，這樣一發(fā)不可收拾，會越來越胖。
2、沒堅持理念，今天有點事總覺得今天太累了，明天再練吧，這樣的話沒幾天你又會練不下去了。
3、作息時間不規(guī)律，今天有應酬喝酒喝多了，晚睡就晚睡會，明天早上我會起來的，一覺醒來天已大亮，又覺得沒事明天再說吧。
老是這樣下去，你會長久下去嗎？我覺的新手健身應該練心，有一顆堅持下去的心，不管什么時候都要想著你的健身是第一位，不管干什么都要想著你的健身，這樣練什么都會成功的。
新手初入健身房，該如何減肥呢？
減肥就要多做有氧運動，自由力量區(qū)就不要去了，每次到了健身房先去更衣室把衣服換好，然后跑步機走走熱熱身，做點固定器械上的力量（因為這個是設計好的動作，簡單不會出錯，注意量力而為），大概做個幾組意思一下，然后跑步50分鐘左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
大家好，愿大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
我們要知道，一個人身材好不好看，其實體重并不是最關(guān)鍵的因素，體脂率才是，因此以減輕體重為目標的減肥方式并不可取，題主已經(jīng)明確了自己健身的目的是想減肥，那么如何才能達到這個目標呢？這里推薦適度的力量訓練+有氧動作的減脂方式。
一、力量訓練
負重才能有進步
如果說拉伸訓練是新手最需要的加強的方面，那么力量訓練是健身新手最應該優(yōu)先學習的領域，由于新手缺乏訓練經(jīng)驗，所以最開始時可以先從固定器械開始。固定器械的好處有很多，除了安全方面的考慮以外，還在于固定器械的訓練方式通常都會以說明的形式存在于附近，只要按照圖示操作基本上都能起到鍛煉的效果，當然如果能夠得到專業(yè)教練的指導說明，訓練效果會更加明顯。優(yōu)先推薦訓練坐姿推胸、悍馬推胸、坐姿劃船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等動作。
二、有氧運動
強度不大的動作都可以做成有氧運動
不得不說有氧運動是減脂的必選訓練項目，其實有氧運動的減脂效率并不是最高的，但是由于有氧運動具有體力消耗少，以及可以長時間持續(xù)訓練的特點，健身新手把重點放在有氧運動上還是較為合適的訓練方式。有氧運動的訓練方式優(yōu)先推薦游泳，其次推薦騎單車，跑步有條件去戶外，沒有條件再選用跑步機和橢圓機訓練，此外，有氧運動的時間最好控制在45分鐘左右。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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3個月減過26斤。算有點經(jīng)驗。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費。很多人覺得跑不動，其實以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復進行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會[_a***_]厲害。飲食建議下個app，了解食物熱量以便控制，不然就白運動了。然后運動保護很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當時沒注意腳跟運動傷，現(xiàn)在也沒好。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在健身運動中，最難的并不是如何堅持下去，而是如何正確的開始第一步。畢竟有個好頭，后續(xù)的事情也就會更簡單一些。今天就來說說，健身新人初入健身房，應該如何進行減肥訓練？
一：先進行熱身
很多新人在開始健身運動時，往往會忽略掉熱身，直接看到什么器械就練什么器械。但是這樣不僅會降低的訓練效率，還會提升損傷風險。所以無論你的健身目標是什么，一定要開始前進行熱身?？梢宰屇愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10f5b2219f285d67 relatedlink">身體更快速的進入運動狀態(tài)，提升身體溫度，預防運動損傷，所以一定不要忽略掉熱身的重要性。
二：先進行力量訓練
對于健身新人來說，力量器械區(qū)一直是很向往的地方。但是由于不知道該怎么訓練，往往比較膽怯。因此建議新人先從固定器械開始訓練，因為固定器械上會寫有說明，并且訓練起來也會比較方便，技術(shù)難點比自由重量容易，更適合上手。如果有不同的地方，可以像老手請教。畢竟健身大咖都是從小白走過來的，也會理解你現(xiàn)在所處于的階段。
三：進行30分鐘有氧訓練
當你完成力量訓練后，就需要進行有氧訓練來幫助你減脂。并且力量訓練后，身體往往比較緊張，而有氧訓練可以幫助你放松肌肉，提高心肺能力，最重要的是加速了脂肪的燃燒。讓你快速達到瘦身的效果。
四：進行拉伸訓練
健身運動后，一定要進行拉伸訓練。這樣可以幫助你緩解肌肉的緊張，有利于身體的恢復，并且減緩第二天延遲性肌肉酸痛的疼痛值，為你的下一次訓練做好準備。所以用15分鐘的時間拉伸身體，效果還是非常好的。
到此，以上就是小編對于怎么第一次健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么第一次健身減肥的2點解答對大家有用。
