大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥輕松方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥輕松方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何減肚子最輕松？
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于疫情原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會胖。我從兩個月之前開始有計劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運動相結合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運動，建議下載一個keep，里面有很多不同階的課程和動作，多去試，總能找到自己合適的動作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進階到第二級，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個月的這種堅持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠不晚，晚的是你永遠都不開始。另外就是堅持了，加油！
最為減肥中的人給你一點實用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強烈的運動才是鍛煉，建議從快步走開始，定個小目標5公里配時30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個月減肚子的看看就好，別當真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運動太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實很無情，因為減肥是一件苦差事，所以不會輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質。
那么肥胖的根源呢？其實在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運動了。
減肥，不是說非得去健身房才能進行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃[_a***_]，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質蛋白質的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運動，而不是主要增強肌肉耐力力量和緯度的力量訓練，因為目標不一樣，運動類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓練，它也是有氧運動的很好的補充，因為你跑步也是需要你的關節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會讓你跑步時關節(jié)承擔不應有的壓力，增加傷病的可能。
萬能的頭條啊，有沒有可以輕松減肥的辦法?。?/h3>
很高興回答您的問題，在此發(fā)表自己的一些粗淺看法。減肥的本質可能是因為想要獲得更苗條的體型，或者更健康的身體，所以但是我們也不可操之過急，首我們需要知道引起我們體內(nèi)脂肪積累的原因是供大于需，簡單來說就是攝入的能量大于我們身體本身需要的能量，這才是引起我們肥胖的原因，所以我們應該根據(jù)原因找到科學有效的應對方法。我原來也是為身材不是很好而憂愁，身高165cm體重112斤，到后來體重降到了現(xiàn)在的100斤，而且不會反彈，在此分享一下自己的減肥心得吧。
我認為輕松減肥可以分為三個部分，一是飲食，二是運動，三是生活習慣
飲食:
少食多餐，以攝入優(yōu)質蛋白為主，每頓飯最好只吃吃八分飽，切記早餐必須要吃，因為早餐決定一整天的能量供應，如果不吃早餐，上午精力不足而且會導致中午吃的比較多，早上起床后先喝300毫升白開水，清理腸道，早餐的話一般會喝一碗雜糧粥，一個雞蛋，兩個素包子或者雜糧饅頭，基本可以保證一上午的能量供應。午飯可以吃一些優(yōu)質蛋白比如魚肉，雞肉（不要帶皮哦），蔬菜（主要以清炒或者蒸為主，不要太油膩），米飯一小碗，一定要吃主食啊，不然會營養(yǎng)不良噠，我原來就是不吃主食，后來經(jīng)常頭暈，姨媽也不來了，所每頓少吃一些主食是必須的，我從來不追求包皮骨頭的瘦，女孩子有點肉感話說不錯噠，健康的瘦才是最好的。下午可以適當吃一些水果，熱量低一些的蘋果??，香蕉，火龍果都可以，補充一下。晚飯盡量控制在六點之前完成，吃的比較晚的捐睡覺之前該消化不了了，一般晚上我會選擇燕麥（原味的），因為燕麥飽腹感很強，接受不了原味燕麥的可以買水果燕麥，但是要注意量哈，不能吃太多，任何食物吃過量都不利于減肥哈，晚上會吃一個玉米或者蒸的紅薯，就很好了，一般晚上睡覺前會喝一杯純奶，助眠嘛，嘿嘿，而且也可以防止餓的睡不著，哈哈哈。飲食方面就說到這里啦。
運動:
一般我會選擇我是晚飯兩小時后去操場跑步（冬天一般在室內(nèi)用瑜伽練墊做瑜伽），每天晚上去操場鍛煉，快走或者慢跑都行，但是不要快跑（小腿會變粗噠），keep上面也有很多教程，我選擇的是天鵝頸鍛煉和瑜伽，時間充足就會練習。運動的話最好出汗，因為出汗可以排毒呀，但是正在大汗淋漓時候先不要洗澡哦，會感冒哈，堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)氣色真的會變好，關鍵是可以保持身材哈。
生活習慣:
堅決不熬夜，我的作息很規(guī)律，一般十一點關手機，早上六點半起床，呼吸著一天中最新鮮的空氣去吃早飯，好愜意呀熬夜會使代謝變慢，促進脂肪積累，而且也對皮膚不好呀。還有就是多喝水多喝水多喝水，排出身體毒素，促進代謝。少坐多站，我平時是能站著就不坐著，但是要注意哦，多按摩小腿，要不小腿會變粗的哦（慘痛的經(jīng)歷）不要攝入太多的糖，會加速皮膚衰老的哦。
好啦，這就是我平時的一些減肥小習慣，還是要根據(jù)每個人的情況，選擇性的堅持，你會有意外的發(fā)現(xiàn)哦，加油吧。
首先自己的飲食習慣注意一下，你想要輕松的減肥只能注意飲食。
多吃蔬菜水果，肉換成魚肉，不要吃紅肉。早上一杯牛奶一片面包一個雞蛋，足矣。中飯和晚飯的量要控制，要么就是少食多餐，多吃點雜糧谷物，少吃脂肪類食物。
多喝熱水，排毒，不要吃零食！這是最最重要的。
每天還是要做點運動的，比如坐電梯換成爬樓梯，這也挺輕松吧！或者買根繩跳跳。人不運動就要出很多問題了。
不要不吃飯！你看上去是減了重，但是后期忍不住吃直接導致反彈，不吃飯還會造成身體健康的損壞！如果不吃飯你的膽囊就會一直積壓膽汁，那濃度會越來越高，小心膽囊炎?。?！
妹妹，我可以很負責的和你講，萬事沒有捷徑，所謂的捷徑也前面都是大坑！你是想以犧牲自我健康和生活質量做代價來減肥嗎？我想你的回答一定是想生活的更好，生活的更有質量，都是從你那時候走過來的，曾經(jīng)吃過減肥藥，貼過減肥貼，拔過減肥罐，有用嗎？真的是無用，只是把自己的身體造得越來越差，隨后的幾年里，不停地通過運動飲食，中醫(yī)逐漸的才恢復元氣。從中醫(yī)講，人活一口氣，氣為血之帥，血為氣之母，你有空的時候可以了解一下這句話，可能對你有更大的益處。真正的減肥是應該從內(nèi)而外調(diào)節(jié)體質，首先每個人的骨骼結構基因都不同，想達到歐美人的翹臀豐胸，除了醫(yī)療手段，別無二選，真正靠運動只能達到緊致堅挺，東方人的體質和西方人是有很大的差別，所以在原有的基礎之上，擁有健康的身體緊致塑形的身材就很好了，這一切都應該源于真正的健康，健康源于健身，健身的三要素吃睡練，缺一不可，讓正能量正相關循環(huán)起來，人就健康了，健康了代謝變好了，自然也就不肥胖。現(xiàn)在人的生活條件越來越好，如果真能把健身做好，管理好自己的飲食起居，生活質量就能提高了，所謂的減肥，也就不存在了，因為你已經(jīng)通過鍛煉擁有了好的身姿。這是很多人夢寐以求想要擁有的，但真的需要自我的努力和持之以恒的鍛煉，所以輕松減肥，那只是一種心態(tài)，真正做到付出很少，回報很大的事情，那是不可能哦
把一日三餐換掉吧！
中午盡量也吃蛋白質含量高的食物
零食咱就不吃了[呲牙]
能運動就運動下，最關鍵還是一日三餐[大笑]
結婚前我115斤以上，現(xiàn)在穩(wěn)定在100斤左右[呲牙]
想要更輕松的減脂，哪些食物應該多吃呢？
比如[_a1***_]、橙子、柚子、百香果這類富含維生素C的水果，可以提高身體脂肪代謝率，我經(jīng)常用檸檬、百香果泡水喝，不但可以補充維生素，防止氧化抗衰老，還可以提高在身體在不經(jīng)意間消耗更多的脂肪。再比如，像藍莓、草莓這樣的水果，富含大量的膳食纖維，蔬菜中的西藍花、芹菜，黃瓜、番茄也是一樣。經(jīng)常食用，可以促進腸胃的蠕動，增強飽腹感，通便美容，更是消脂瘦身。
這里面說的咖啡，絕不是市面上買到的三合一咖啡，那樣的咖啡中富含大量反式脂肪，是對身體非常不利的。這里說的咖啡，是美式咖啡，最好是無糖無奶，如果想調(diào)解口味，可以加入一些低脂純牛奶。可以自己買咖啡豆，咖啡粉，也可以購買一些大品牌的免煮掛耳咖啡，都是不錯的選擇。每日適當攝入咖啡因可以增強新陳代謝，但務必牢記不要過量。
如果對咖啡不感興趣，也可以飲用綠茶，綠茶中不但含有***，還含有很多抗氧化分子，既能減脂瘦身，又能保健養(yǎng)顏。
比如燕麥、糙米、蕎麥等全谷類食品中富含大量的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸道、調(diào)解血糖、幫助身體新陳代謝，達到減脂的效果。
優(yōu)質蛋白本身就可以促進新陳代謝，像魚、蝦這類優(yōu)質的海鮮蛋白中含有大量的鋅，研究表面，鋅可以影響食物的消化吸收，有助于激活人體的新陳代謝。再比如黃豆、黑豆這類的大豆類蛋白，也可以提高人體新陳代謝水平，其中富含的卵磷脂，是分解體內(nèi)油脂的專家，并且含有膳食纖維，清理腸道，產(chǎn)生飽腹感，對于新陳代謝慢的肥胖人士，是減脂健身的佳品。
到此，以上就是小編對于減肥輕松方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥輕松方法的3點解答對大家有用。
