大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥多運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥多運動的解答，讓我們一起看看吧。
有人說健康需要多運動，有人說運動不要過度，到底誰說的對??？
都對。
健康確實需要運動。比如，我每天就堅持打一個小時的羽毛球。不打球，就快走一小時。我有一條原則，即每天必須有一小時左右的運動。如果我沒有這樣的運動，則身體早就垮了。現在不敢說健康，但在同齡人中身體算是不錯的。
的確，運動不要過度。過度了不但不能起到鍛煉的作用，反倒會有害身體健康。我有位同事，每天快走三個多小時，結果造成膝蓋受損。現在連走路都困難。
人為了健康，是要運動。但運動必須適量和適度。而適量和適度則根據自身的身體情況來決定。不運動，或超負荷的運動，對健康都是有害的。
涉及到“量”的問題，確實是個很模糊的概念，無論是飲食中的量還是運動強度的量，都會以“適中”的字眼出現，關于運動多還是少的問題，同樣的——適中！
但是運動過度會導致抵抗力下降、容易生病；肌肉恢復慢、不利于長期的運動效果。所以適中的強度、勞逸結合的方式很重要。
到底怎樣才算適中？并沒有統(tǒng)一的強度、也沒有固定的時間，原因很簡單——每個人的體質不一樣、承受的強度也不相同。有些人基礎弱、半個小時就足夠了；有些人經常鍛煉、雖然理論上30-60分鐘最合適，但是90分鐘左右也沒什么問題，所以，運動強度和時間的問題，完全要依據自己的身體素質。不要盲目和別人攀比。
如何確定運動強度的問題？
首先你要自己清楚你的運動基礎，如果之前很少運動就不要勉強去做超負荷的鍛煉，比如每天跑步1小時、每天跳繩30分鐘，身體承受能力有限也很難堅持下去。
從弱到強、從短時到長，在運動過程中有大喘氣的狀態(tài)、但是還可以完整的說出一個句子就比較適中。如果覺得喘氣痛苦說明強度有些大，時間也可以從20分鐘開始做起、逐步增加到30-50-80，循序漸進。
另外，運動的情況下要補充足夠的營養(yǎng)，從天然食材中攝取，不要去盲目的追求節(jié)食和快速減重。
怎么減肥比較容易又健康？
來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大家，獲取,請關注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復："食譜" 。即可免費領??！
圖片來源于網絡，如發(fā)現侵權，請聯系本人刪除。
一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯系營養(yǎng)師走一波吧！
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
我接下
我是咕咚健康咨詢師，點擊關注，私信："食譜"。
對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理[_a***_]不僅是減肥的關鍵更是健康減肥的基礎。
干貨來了：
本人真實案例分享，讀大學的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因為宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現在一直保持著這個體重。
課代表劃重點：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費了也不要吃了，不愛運動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當然零食什么的從此是路人了，戒掉）
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
到此，以上就是小編對于健康減肥多運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥多運動的2點解答對大家有用。
