大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一百三減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一百三減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
太胖了該如何制定減肥計劃？
7小時睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運動
說明:
少食多餐:每隔三小時進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
制定減肥***很簡單，只需要四個字：認(rèn)真！負(fù)責(zé)！每天認(rèn)認(rèn)真真喝啡諾奇咖啡、認(rèn)認(rèn)真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這么簡單就實現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥方式，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標(biāo)+科學(xué)的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標(biāo)。請計算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習(xí)慣。如果計算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計算結(jié)果大于24，則為超重，您確實該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學(xué)的方案。
1. 運動方面，網(wǎng)上的訓(xùn)練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅持下來的最重要，并且運動中注意保護自己，不要受傷。
2. 生活習(xí)慣方面，建立良好的生活習(xí)慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習(xí)慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習(xí)慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達(dá)，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進(jìn)的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種[_a***_]的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費問答中都能得到。
176身高200斤體重確實太肥胖了，需要減脂，簡單從個人減脂經(jīng)驗上提出幾點你參考下:
一，飲食。把住嘴是能成功減脂的基礎(chǔ)，我們減脂就是攝入熱量要低于消耗熱量。碳水也就是主食可以拿山藥，燕麥，紫薯，紅薯替代，每頓量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜盡量清炒，少油【我減脂期間，吃了3個月的清蒸西藍(lán)花菜花估計你受不了】。可以適當(dāng)補充一些雞脯肉或牛肉或者精瘦肉。每頓飯7成飽就可以，少吃多餐。記住，飲料，堅果類的零食還有即食食品一定要忌嘴不能動。
二，訓(xùn)練。先無氧后有氧。網(wǎng)上有相關(guān)的自重?zé)o氧運動。你參考下，先進(jìn)行30分鐘到60分鐘無氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧慢走1個小時。由于你身體太胖，前期以節(jié)食和慢走為主，等體力逐漸適應(yīng)以后再進(jìn)行快走，慢跑。
其實減脂很簡單，少吃多運動再加上一如既往的堅持就好。管住嘴比什么都強，只有把健康的飲食習(xí)慣和運動融入你的生活，也就無所謂***不***了。
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達(dá)到自己的目標(biāo)。正確的方法需要你去學(xué)習(xí)或者花錢購買通過一系列的手段達(dá)到學(xué)會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓(xùn)練的時候盡可能的去選擇力量訓(xùn)練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達(dá)到非常理想的效果，當(dāng)然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf7a8b7972c60816 relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進(jìn)行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進(jìn)行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
到此，以上就是小編對于一百三減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一百三減肥方法的2點解答對大家有用。
