大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成為健康自己的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥成為健康自己的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？
- 哪，一家的代餐粉，不想因?yàn)闇p肥把自己弄得不健康，聽我的小伙伴說(shuō)，薄荷出了一個(gè)超模25營(yíng)養(yǎng)飲，靠譜嗎？
- 自己比較肥胖，經(jīng)常在早晨饑餓的情況下去晨跑，時(shí)間長(zhǎng)了能不能健康的減肥？
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)減肥并不一定必須有運(yùn)動(dòng)的參與，而且減肥不推薦用節(jié)食的方法，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的。首先要清楚到底如何才能達(dá)到減肥的目的，減肥其實(shí)就是達(dá)到能量負(fù)平衡，只要每日的攝入熱量小于消耗熱量，滿足條件就能夠減肥，所以即使運(yùn)動(dòng)不消耗熱量，我們也可以通過控制飲食的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡的條件，而且運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)十分有限，在減肥中起到?jīng)Q定性地位的還是控制飲食。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有我們想象中多，例如慢跑半小時(shí)***如能跑三千米（自己跑步機(jī)上測(cè)試的，網(wǎng)上很多資料寫慢跑半小時(shí)能夠達(dá)到近5千米，但對(duì)于大部分初學(xué)鍛煉者來(lái)說(shuō)基本達(dá)不到），消耗的能量大概是200大卡，能堅(jiān)持下來(lái)一小時(shí)，能達(dá)到的也僅僅就是一個(gè)蛋糕的熱量。
不過運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，消耗額外熱量，這樣我們?nèi)粘＞涂梢陨晕⒇澮幌伦?，吃點(diǎn)小食，如果不鍛煉的話，就更需要管住嘴。最好是根據(jù)熱量計(jì)算公式計(jì)算一下自己情況下每日所需的熱量，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上，每日減少500~1000大卡的熱量攝入。其實(shí)不用計(jì)算過于精準(zhǔn)，可以參照網(wǎng)上食物熱量資料，大概規(guī)劃一下自己的熱量攝入（可以通過薄荷的熱量查詢，上面能精細(xì)到很多日常菜譜的熱量），每餐減少1/3~1/4的食量其實(shí)基本就能夠達(dá)到要求。也不用對(duì)自己過于苛刻，偶爾可以吃一下垃圾食品啊、甜點(diǎn)等，滿足一下大腦需求，這樣更利于控制食量。注意利用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，減少脂肪攝入量，增加全谷物類食物和蔬菜類食物的比例，增加膳食纖維的攝入。
感謝您的邀請(qǐng)
怎么樣不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)還能瘦？一直以來(lái)由于醫(yī)生沒有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開腿，很多人就錯(cuò)以為是少吃或不吃就能減肥，大錯(cuò)特錯(cuò)。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，是我們平時(shí)不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實(shí)際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過多，而膳食纖維吃的太少，營(yíng)養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過程當(dāng)中是要低能量的、全面營(yíng)養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來(lái)減肥，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國(guó)家醫(yī)學(xué)院的教科書上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說(shuō)過，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運(yùn)動(dòng)，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會(huì)嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們干嘛要這么懶呢？
謝邀！
節(jié)食減肥只會(huì)反彈，只會(huì)反彈，只會(huì)反彈。人體脂肪的消耗順序是糖，脂肪蛋白質(zhì)，想要減肥，就必須減少熱量的攝入，只有當(dāng)消耗的熱量大攝入的能量時(shí)，就還有可能達(dá)到減肥的可能。
減肥首先是簡(jiǎn)掉多余的脂肪，其次在是健身，塑型，這樣才能很好的保持住身材。
早餐盡量選擇脂肪含量較少的的早餐，且早餐的含量，要包含，蛋白質(zhì)，碳水化合物。可以吃水果加，[_a***_]一起配合使用。
大米含有很多的墊粉，且比粗糧更容易饑餓，也要吃含有水果的食物，可以飯前喝一碗湯，或者飯前半個(gè)小時(shí)吃水果，增加飽腹感，且一定要注意吃飯時(shí)要瘦。
3、晚飯
怎樣才能科學(xué)減肥呢？不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、不忌口能做嗎？
謝邀
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)、不忌口可以做到減肥。今天頭條，安微靈壁小伙木家群，婚禮直播你看見了嗎。站著說(shuō)話做直播，整天整夜的說(shuō)。不節(jié)食為補(bǔ)、不運(yùn)動(dòng)為補(bǔ)、不忌口為補(bǔ)。
內(nèi)丹修為認(rèn)為，兩眼外視為瀉，用鼻呼吸為瀉，用嘴說(shuō)話為瀉，***漏氣為瀉。
你要想減肥，長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，不要眨眼，不停的說(shuō)，大聲喘氣，多吃產(chǎn)氣的食物，穿少一衣服，在室外直播，體內(nèi)大量產(chǎn)氣，不停地從***往外噴氣。堅(jiān)持半年直播，你的體重就可達(dá)到正常人范圍了。如果你怕體重反彈，可長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的直播，你的人氣也上去了，可一舉兩得。美哉樂哉。
怎么樣不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)還能瘦身？很多人覺得這個(gè)問題無(wú)解，因?yàn)?/a>肥胖最直接的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥只有兩個(gè)途徑，要么減少能量的攝入，要么增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，不節(jié)食也不運(yùn)動(dòng)，是不可能減肥的。
但是其實(shí)情況沒那么糟糕，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)同樣可以減肥，我們要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時(shí)我們一說(shuō)到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花卷，油餅這些。這些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節(jié)食的基礎(chǔ)之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據(jù)2016版中國(guó)居民膳食指南的推薦，每天主食中粗雜糧的比例要占到1/3，想減肥的人這個(gè)比例可以提高到一半，2/3，如果沒有胃腸不適的話，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時(shí)富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時(shí)蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪，所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚瘦肉，雞蛋，牛奶和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時(shí)把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學(xué)選擇加餐。堅(jiān)決杜絕甜食，甜飲料和高熱量的零食，比如說(shuō)瓜子。把加餐換成豆制品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜來(lái)做加餐，比如說(shuō)胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。既可以增強(qiáng)飽腹感，又不會(huì)增加能量的攝入。
第四，改變進(jìn)餐的順序和速度。絕大多數(shù)人在吃飯的時(shí)候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來(lái)墊底，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，保證在這一餐中最后一口是主食。同時(shí)放慢進(jìn)餐的速度，由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺就會(huì)少吃很多。
哪，一家的代餐粉，不想因?yàn)闇p肥把自己弄得不健康，聽我的小伙伴說(shuō)，薄荷出了一個(gè)超模25營(yíng)養(yǎng)飲，靠譜嗎？
幾種甜品的做法(簡(jiǎn)易)
核桃燉蛋：一個(gè)雞蛋一杯牛奶加糖攪均勻隔水燉好，出鍋時(shí)撒上核桃
雙皮奶簡(jiǎn)易版：一杯牛奶一個(gè)蛋清打均加糖隔水燉至凝固
紅薯燉奶：紅薯蒸熟切塊，加牛奶一杯，糖少許入碗大火燉滾，開鍋打一個(gè)生雞蛋，吃時(shí)攪
奶香芋泥:芋頭一個(gè)去皮切塊用微波爐轉(zhuǎn)熟，用攪拌機(jī)打成泥。
鍋里放適量奶油加熱融化，再放入芝士?jī)善?，完全融開后加牛奶一大杯，糖適量煮滾。
放進(jìn)芋頭茸攪拌均勻，加熱至芋泥比較濃稠為止，出鍋撒一層炒過的芝麻即可。
水果酸奶:糖水黃桃 切丁糖水椰果 數(shù)勺酸奶 一袋
混合，酸甜味道的水果酸奶。美容養(yǎng)顏。減肥的時(shí)候還可以做代餐。不過要盡量少放入糖水。
低熱的水果沙拉：蘋果，菠蘿，圣女果（能想到的水果均可）切小塊，倒入酸奶拌勻----不會(huì)長(zhǎng)肉哦，女士們的最愛。
自己比較肥胖，經(jīng)常在早晨饑餓的情況下去晨跑，時(shí)間長(zhǎng)了能不能健康的減肥？
晨跑減肥，也需科學(xué)?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 減肥需要減少誤區(qū)！晨起空腹身體基礎(chǔ)代謝率較低，跑步減肥效果不好……
- 晨跑減肥容易受傷！早晨剛起床身體需要更多熱身來(lái)準(zhǔn)備跑步，如果還沒吃早餐更容易由于低血糖而造成運(yùn)動(dòng)損傷！
- 晨跑減肥更需要計(jì)劃！減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，早起跑步更可能因?yàn)槠＞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53599a6ea95dc159 relatedlink">影響一天的工作學(xué)習(xí)，不利于長(zhǎng)期鍛煉瘦身……
- 減肥瘦身也需要基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)！空腹晨跑對(duì)肥胖人群心肺負(fù)擔(dān)更重，最好在適當(dāng)補(bǔ)充低熱量飽腹流質(zhì)食物后再運(yùn)動(dòng)……
- 鍛煉減肥最好養(yǎng)成良好習(xí)慣！以下僅做參考！
綜上所述，長(zhǎng)期空腹晨跑減肥，固然可能有一定減肥效果，但更可能因?yàn)楦鞣N原因影響減肥效果和身體健康，還是推薦晨起飯后半小時(shí)鍛煉或者傍晚鍛煉！
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空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減肥，但是減肥過程也可能成為你身體健康最大的殺手！腦供血不足是必然的，還有可能引起眩暈癥！減肥，管住嘴，邁開腿，是沒有問題！同時(shí)需要搭配更合理營(yíng)養(yǎng)的飲食，試問身體里沒有***脂肪快速代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能更快更有效的減肥么？奉勸想要減肥的朋友們，不要因?yàn)闇p肥而減肥，我們不但要減肥，同時(shí)是為了獲取健康?。。〔蝗贿€是一直胖下去吧！
專家建議：早餐午餐7分飽低油低脂低鹽，高蛋白(雞蛋清，雞胸肉，牛肉，大蝦，魚，蠶蛹……)+大量水+適量運(yùn)動(dòng)，晚餐以蔬菜水果為主，23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠！堅(jiān)持下去不光體重可以減掉，內(nèi)臟脂肪也會(huì)得到有效的調(diào)整！
這個(gè)事情我來(lái)回答一下，肥胖一般都是喜歡貪吃貪睡不喜歡運(yùn)動(dòng)造成的，特別喜歡吃油膩油脂高的食物吃的時(shí)候沒有考慮胖了怎么辦，等身體比較肥胖了才考慮到要減肥了，所以這是一個(gè)錯(cuò)誤的思維才導(dǎo)致你現(xiàn)在的結(jié)果。
你說(shuō)為了減肥每天不吃早餐去跑步，這個(gè)行為又是錯(cuò)誤的，早餐一定要吃好，不然會(huì)導(dǎo)致血糖偏低發(fā)生暈倒發(fā)生意外，中餐也要吃盡量少吃一點(diǎn)，一般七八分飽就可以，晚餐可以少吃或不吃，一下子不吃晚餐你還做不到先從少吃晚餐開始，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)跑步減肥不是首選，由于身體份量重很容易導(dǎo)致腿腳扭傷膝蓋受損，建議你在原地[_a1***_]比較好，十分鐘跳繩消耗的能量跟半個(gè)小時(shí)跑步差不多又不容易出意外，跑步很容易發(fā)生猝死特別是肥胖者，做事最好從安全方面考慮，不要操之過急循序漸進(jìn)。
減肥關(guān)鍵要從少吃主食開始，減少油膩油脂類食物進(jìn)入身體，不吃肥肉吃瘦肉，多吃排毒食物比如木耳海帶紅薯玉米南瓜西紅柿蘿卜芋頭青菜各類水果，平時(shí)多喝白開水，喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)吃些含鈣含量高的食物，要有正常的生活規(guī)律早起早睡不熬夜，不吃垃圾食物，少接觸煙酒一段時(shí)間后會(huì)慢慢恢復(fù)正常，盡量不要去吃各類減肥茶減肥藥，少吃、排毒加適量的運(yùn)動(dòng)才是比較有效的減肥方法。
所以樓主的觀點(diǎn)有誤，改變自己的錯(cuò)誤觀點(diǎn)才是減肥成功的關(guān)鍵，一般女人減肥男人健身，減肥健身之前先鍵腦，不然減肥不會(huì)成功，減肥先從控制飲食開始！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成為健康自己的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成為健康自己的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
