大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期怎么運動更健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥期怎么運動更健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減脂并通過運動大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
減脂在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧運動。堅持有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度，可以減脂，也可以增強心肺能力、耐力，降低靜態(tài)心率等。
增強爆發(fā)力的運動，則應多做各種無氧運動，如短跑，以及無氧器械訓練。結合減脂、耐力、爆發(fā)力的訓練，那是以有氧性質為主、帶有一定無氧性質的訓練，這些訓練包括間歇跑，動感單車，劃船機，杠鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開合跳、俯身登山等訓練。
運動的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺，就算沒有達到運動的目標，也會給我們給身邊的朋友帶來快樂和好的生活狀態(tài)。
通過科學的運動增加耐力爆發(fā)力和增強心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎上快速減脂，達到身心健康，自信，調節(jié)壞情緒有個好體型的目的。
耐力和爆發(fā)力增加了，運動所要達到的目的，比如減脂，增強心率心肺功能，塑形等等也就達到了。如何增強耐力和爆發(fā)力呢？結合我鍛煉經驗說一下，只是一家之言，斟酌***納！
首先，現在有很多視頻教學，你能來頭條提問題，那么優(yōu)酷，愛奇藝等***健身教學，你也應該能收得到，可以先看看，在沒有專業(yè)健身教練的指導下可以看看動作是如何練習的，最好是去健身房找個專業(yè)教練，幫助糾正體型和變形動作，我自己鍛煉7年多，有些動作不標準，時間長了是影響體形的。
其次，具體說耐力和爆發(fā)力的練習。
耐力對增強心肺功能是最好的，長跑，有規(guī)律有計劃的長跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最后兩圈沖刺跑，這只是健身前熱身，然后就是200個低板仰臥起坐，100個不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當熱身運動來做的，渾身出汗是必須的，練前和練后有將近1斤的體重差，這是爭強耐力，快速減脂最好的方法，兩個動作和起來練。對于普通人來說，我們的健身質量并不高，想增強耐力，就要增加練習時間，長的話我可以練兩個小時以上，甚至更長。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數，增強肌肉力量，而爆發(fā)力就是小重量，快速度，次數控制在一定數量，如果可以做50個，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關節(jié)是否伸直，不伸直關節(jié)，可以更快速的練習動作，伸直關節(jié)動作就會變緩，不管什么動作，還是練習哪個肌肉群，重量和速度還有關節(jié)的伸直與否，自己感覺，對耐力和爆發(fā)力的影響是最重要的。最重要的一點，我們玩持之以恒的有規(guī)律的不間斷的去練習，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么時候再去了，那么這樣再好的方法都沒用。
最后，決心很重要，不管爆發(fā)力和耐力有沒有增強，減脂有沒有達到目的，只要我們去運動了，出汗了，他對我們的身心健康就是有幫助的。
以上是一家之言，祝好運！
剛開始減肥，應該做什么運動？
常言道“管住嘴，邁開腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現各種不適情況。
一是可做[_a***_]力量訓練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓練和有氧運動結合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
剛開始減肥的人更多的應該是先調整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數體重基數較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應先管好嘴
減肥是為了減少體內多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調整飲食結構
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關節(jié)損傷。對于體重基數大的人可以選擇快走，游泳，體重基數不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓練，力量訓練等。
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標的。以我減肥的經驗和認知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓練，可以適當改善腿型的。
你好，我是健身領域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進
橢圓機
坡度不要調太大，膝蓋不是很好還有基數大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖荡蟮脑?，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關注我哦~
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質較高且熱量較低的食物，同時要盡量保證平時不要餓肚子，因為空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時之需……
與此同時，運動也是必不可少的，需要進行階段性的力量訓練以及有氧訓練。力量訓練的目的是為了提高自身基礎代謝的能力。因為隨著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必擔心力量訓練會把自己塑造成金剛芭比，因為那只有在極高強度的訓練下才有可能產生，非職業(yè)的運動員是遠遠達不到這個強度標準的；再來說說有氧訓練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓練起到加速減肥進程的作用。
另外要搞清楚的一點是，減肥是減脂并不是一味的減重，因為肌肉的份量和體脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標！拿自己的親身經歷來說下吧，我前年差不多花了近三個月的時間將自己的體脂降低了大約6%，同時體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅持下來了。所以個人認為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因為在這件事上老天爺對每個人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅持到底才能達成最終的效果。
減脂的話跑步加什么運動好？
對于減脂人群來說無氧運動?有氧運動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓練20分鐘：如果在健身房訓練可以選擇大肌肉群進行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇[_a1***_]，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運動30-40分鐘
慢跑或者快走，讓身體感覺微微出汗，迅速呼吸就可以了
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結束后對身體進行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點簡單實用就夠了。
1.堅持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運動順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機走10分鐘，劃船機5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細說。但有一點，無論練哪里，高強度無氧所能達到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運動節(jié)奏，比如，快慢跑結合等等。
到此，以上就是小編對于減肥期怎么運動更健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期怎么運動更健康的3點解答對大家有用。
