大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于蹦極減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹蹦極減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
女生說去蹦極我太輕了怎么回復(fù)？
如果女生說她想去蹦極，但覺得自己太輕了，你可以回復(fù)：
"輕并不是問題，只要你有勇氣和自信去嘗試，就可以完成蹦極。而且，專業(yè)的工作人員會根據(jù)你的體重和身高來為你配置合適的安全設(shè)備，確保你的安全。所以，如果你真的想去嘗試，就不要擔(dān)心自己的體重，放心去蹦極吧！"
現(xiàn)在都女生減肥已經(jīng)到了走火入魔的地步，稍微胖一點她們那些衣服裙子就穿不上了 所以蹦極蹦不了根本不叫個事。
你就說無所謂，這么瘦穿衣服好看呀，之后推薦玩點別的
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
有關(guān)系，但并不是減肥效率的主要因素，跳傘和蹦極心率跳的快吧，達到90％最大心率。但對減肥的效率基本沒什么作用，但接近極限的高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），達到95％最大心率。但可以大幅度提升減肥效率。
靜息脂肪氧化率：安靜狀態(tài)下，被氧化的脂肪量占總脂肪量的百分比，是燃脂能力的一個體現(xiàn)。靜息脂肪氧化率越高，身體的燃脂能力越強。
最大脂肪氧化率發(fā)生的運動強度為49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之間。
以最大心率（HRmax）的60-70%強度跑，確實可以讓身體脂肪大量參于供能。雖然是大量，但是就像上面說的脂肪氧化率比較低?？傊玖垦趸筒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14874c8c03539496 relatedlink">一定高。
VO2是最大攝氧量，也就是運動強度不斷增大（心率也不斷增大）
即使在安靜時，大約有33%的能量來自糖、66%來自脂肪代謝。隨著運動強度的增加，糖的代謝作用隨著變化而增加，而脂肪的代謝作用卻慢慢的下降。由下圖可見，在運動強度的變化過程中，糖與脂肪供能之變化轉(zhuǎn)換。在交叉點以后，糖的供能將慢慢超過脂肪的供能，即在交叉點時能量代謝發(fā)生了轉(zhuǎn)換作用，從主要依賴脂肪供能轉(zhuǎn)向主要依賴糖的主導(dǎo)代謝作用。理論上，這種變化會持續(xù)到最大運動強度，屆時將會接近100%的能量需求來自糖代謝。這種在大運動強度轉(zhuǎn)向使用更多糖供能對機體是非常有利的。脂肪所蘊藏的能量是最高的，達到9.4 kcal/g，而糖和蛋白質(zhì)是一樣的，為4.1 kcal/g。然而，有氧代謝時，糖消耗1升氧可產(chǎn)生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白質(zhì)分別為4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具體見下圖。
很多剛剛開始通過運動來減脂的人或多或少會碰到這樣的狀況：每天堅持運動，但是體重卻沒有降下來，有時還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運動過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運動燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運動最佳心率的計算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計算方法為最大心率法。計算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個人的燃脂目標心率會根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會很大。當人體運動心率達到目標心率時，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運動心率范圍，所以運動時必須達到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。
這時，可以利用有氧運動提高心率。肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當進行短時間的劇烈運動時，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。有氧運動能使心率達到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運動減肥最基本的方法。
減肥的效率跟運動的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運動心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運動20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實這是健身界存在多年的一個誤區(qū)。我們在日常生活當中的一舉一動，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠遠趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運動強度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運動強度減脂的效率會有所不同，而我們通常用心率作為運動強度的衡量[_a***_]：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時也是最有效率減少脂肪的運動強度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
減肥的效率根運動的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運動的心率也就是指運動強度，運動的強度分為，低等強度，中等強度和高等強度。運動強度主要是根據(jù)運動的心率來分的。
普通人運動建議至少在中等強度，中等強度的運動心率一般應(yīng)達到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運動心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀不大，說出去活動就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達到減肥的效果。運動強度是不夠的。如果一開始達不到，可以循序漸進，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運動強度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運動強度必須提高，只有運動高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動能量平衡的重新調(diào)動，減少脂肪的儲存量。運動強度達到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
到此，以上就是小編對于蹦極減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于蹦極減肥方法的2點解答對大家有用。
