大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥新手方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥新手方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
2. 學(xué)生黨新手減肥，有什么建議？
3. 在減肥初期該如何堅(jiān)持下來，如何建立堅(jiān)持的目標(biāo)？

減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？

減肥相對(duì)而言還是比較簡(jiǎn)單的。

首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。

一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！

二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。

力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作

有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)

【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

關(guān)于這個(gè)問題，有幾種基本的模版

第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸

這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式

因?yàn)?/a>純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；

而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的

同時(shí)還能提高我們的心肺功能，肌耐力。

推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群

推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車

提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式

熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。

具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。

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適量的快走、逐步增強(qiáng)到慢跑，隨著體質(zhì)的提升再增加強(qiáng)度。也可以選擇游泳、騎車等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。

當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。

②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。

想減肥要管住嘴邁開腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的[_a***_]，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧！

運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。

我以前沒去健身房的時(shí)候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……

現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……

從以前的130多斤減到110斤！

感謝邀請(qǐng)回答問題，愿意和大家分享生活！

減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：

第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。

總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！

學(xué)生黨新手減肥，有什么建議？

減脂靠?jī)牲c(diǎn)，飲食方面需要循序漸進(jìn)，逐漸改善，以防反彈。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于確定適合自己的強(qiáng)度，有條件的可以去醫(yī)院做CPET，簡(jiǎn)單點(diǎn)的可以做三分鐘臺(tái)階試驗(yàn)。至于練什么動(dòng)作，不重要。練什么內(nèi)容，安全就好，喜歡更好。養(yǎng)成一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以后再做針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方案恰當(dāng)?shù)脑?，不需要?yán)格控制飲食，每周3-4次，用心率帶監(jiān)測(cè)，每天能達(dá)到靶心率30分鐘最好，1分鐘也好，逐漸增加， 30天就有明顯效果。我個(gè)人每周運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)不超過60分鐘，有的時(shí)候一周才20分鐘?，F(xiàn)在41歲，所有指標(biāo)都正常。體脂評(píng)分一直90以上，大致相當(dāng)于20多歲的業(yè)余運(yùn)動(dòng)員水平。

如果講“減脂”，這是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，不是健身問題。有的人看起來胖，體脂適中，需要“塑形”，應(yīng)該找健身教練。有的人看起來瘦，體脂很高，這個(gè)問題應(yīng)該找醫(yī)生，或者 Exercise Physiologist。對(duì)，就是醫(yī)院里面負(fù)責(zé)心臟手術(shù)以后康復(fù)，國家女排負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練的。

1、飲食按照膳食寶塔營(yíng)養(yǎng)均衡搭配著來吃。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，動(dòng)吃平衡才能健康瘦，不想流汗付出的減肥過程沒有多大意義。

3、碳水不是罪魁脂肪也不是禍?zhǔn)祝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d3e6f5f7b095974 relatedlink">蛋白質(zhì)不是越多越好。三大營(yíng)養(yǎng)平衡才是關(guān)鍵，礦物質(zhì)維生素也很重要。

4、炒菜沒有那么可怕，零食喜歡就適當(dāng)解饞。

5、減肥不是減營(yíng)養(yǎng)與健康，別把自己當(dāng)白鼠做自殘。

6、心態(tài)放平和，不要斤斤計(jì)較，不要糾結(jié)不安。

7、生活不是只有吃與運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真享受兩者之外的美好事情。

祝減肥成功。

控制體重過程由以下三個(gè)部分組成：

確定減重目標(biāo)

對(duì)于肥胖者，首先要防止體重進(jìn)一步增長(zhǎng)，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先是滿足碳水化合物的攝入，保證一天總熱量攝入中一半以上是來源于主食。

碳水化合物作為人體熱量供應(yīng)的主體，可以快速提供機(jī)體所需的熱量，如紅細(xì)胞以及神經(jīng)細(xì)胞都只能通過葡萄糖來提供熱量，需要時(shí)碳水化合物可以迅速分解，直接提供這些組織的熱量需求。

建議主食中有三分之一至二分之一為粗雜糧，如蕎麥、燕麥、玉米、小米等，注意粗細(xì)搭配。

其次，增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便、增加飽腹感等作用。膳食纖維多存在于粗糧和一些蔬菜水果中，例如玉米、糙米、燕麥、白菜、油菜、菠菜、筍類、魔芋等。

第三，限制肉類食物的攝入。在保證主食攝入的基礎(chǔ)上，需要限制肉類食物的攝入，以減少飽和脂肪的攝入。為了保證每日蛋白質(zhì)的需求，肥胖者可選擇低脂牛奶、魚、蛋和豆制品。這些食物同樣為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，但脂肪含量少，而且多為不飽和脂肪酸，在熱量攝入減少的同時(shí)還可以降低大血管病變的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，烹飪時(shí)盡量少***用煎、炸的方式，而多使用蒸、煮的方式。減少外出就餐的次數(shù)，控制油炸食品、零食的攝入量。

在減肥初期該如何堅(jiān)持下來，如何建立堅(jiān)持的目標(biāo)？

首先感謝邀請(qǐng)。

關(guān)于這個(gè)問題，我想一定困擾了不少勵(lì)志減肥的朋友們，也包括曾經(jīng)的我本人。俗話說萬事開頭難，任何一件事從零到一往往是最困難的。那么究竟應(yīng)該如何在初期堅(jiān)持下來，怎樣建立堅(jiān)持的目標(biāo)呢？今天我就來給您具體地說一說。

減肥有兩個(gè)核心內(nèi)容，分別是控制飲食和科學(xué)鍛煉。對(duì)于新手來說，這兩點(diǎn)能夠做到一點(diǎn)就已經(jīng)很不容易了，何況是同時(shí)做到，有些人由于方法不科學(xué)或者長(zhǎng)期見不到成效，往往會(huì)中途放棄，但是也有補(bǔ)救的辦法，有哪些情況應(yīng)該引起我們的注意，我下邊具體給您列出來：

1. 正視自己最初的目標(biāo)。每天早上起來，尤其是當(dāng)我們堅(jiān)持不下去的時(shí)候，時(shí)常地問一問自己，我們?yōu)槭裁匆獪p肥？是為了身體健康，還是為了漂亮身材？是為了活出新的人生還是為了擺脫不自信的包袱？不管是哪一種，我都認(rèn)為您應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持下去。冰凍三尺非一日之寒，沒有人能夠隨便成功，因此，在態(tài)度上要堅(jiān)決是首要的一個(gè)條件。
   
   
   

2. 不要輕信任何謠言。要知道任何事都沒有捷徑可言，減肥也是一樣。那些宣揚(yáng)所謂快速減肥或者無痛苦減肥等等廣告的商家，其實(shí)***用的方式方法都差不太多，不是餓肚子就是瀉藥成份的飲品。雖然會(huì)有一些成效，但是[_a1***_]也是比較大的，并且還會(huì)反彈，因此并不是我們的首選。特別是當(dāng)我們堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我們的思想就會(huì)產(chǎn)生變化，會(huì)有一些“劍走偏鋒”的想法出現(xiàn)，而這些“捷徑”就會(huì)出現(xiàn)在我們的視線中。不要對(duì)它們抱有幻想，我們需要做的只有一步一個(gè)腳印，科學(xué)減肥，循序漸進(jìn)。
   
   
   
3. 不要和他人做比較。我們知道，有些時(shí)候通過成果比較的方式會(huì)起到一些激勵(lì)的作用，而真相則是，不同階段的人減肥效果是不一樣的，也許你馬上就能達(dá)到這個(gè)效果了但是由于心里產(chǎn)生了變化而放棄了。因此事實(shí)上它并不適合所有人，尤其是一些剛剛開始減肥的新手。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5fbda979c01950d relatedlink">他們會(huì)覺得自己的效果并不如別人，會(huì)有放棄的念頭產(chǎn)生，相信我，并不是每一個(gè)人在這種時(shí)候都會(huì)化悲痛為力量，而我們需要做的是，和自己做比較。
   
   
4. 不要在意別人的眼光。對(duì)于內(nèi)心強(qiáng)大的小伙伴來說，這并不叫什么事，但是對(duì)于一些心里承受能力較差的朋友來說，還是需要注意一下這個(gè)問題的。雖然，現(xiàn)在我們普遍的素質(zhì)都有所提高，但是依然難免會(huì)被一些人用異樣的眼光去看待，而有些時(shí)候，一句玩笑就有可能刺傷我們的自尊心。我想說的是，如果真的有這種人，那么您更應(yīng)該堅(jiān)持下去，用自己最真實(shí)的成果去打他們得耳光響亮。
   
   
5. 找一個(gè)志同道合的小伙伴。這一點(diǎn)其實(shí)最為重要，在實(shí)際的生活中，有一個(gè)或者兩個(gè)志趣相投的小伙伴一起訓(xùn)練，不但可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，還能夠互相學(xué)習(xí)和討論。減肥和健身都是一個(gè)需要隨時(shí)關(guān)注和更新知識(shí)儲(chǔ)備的項(xiàng)目，并沒有一勞永逸的說法，無論是自身的變化還是需要改善的問題，都需要每時(shí)每刻的關(guān)注，而你的小伙伴則可以充當(dāng)這一角色。另外，你還有可能交到新的朋友，甚至是男（女）朋友。

總之，減肥是一件值得終身去投入的事業(yè)，即便您成功地減掉了脂肪，如果后邊不加以注意和控制，依然還是會(huì)回到原來的樣子的。因此希望您本著虛心和堅(jiān)韌的態(tài)度，無論任何時(shí)候，都要把它執(zhí)行下去，堅(jiān)持下去。

希望可以幫到您。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥新手方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥新手方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。