大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每分鐘多少步可健身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每分鐘多少步可健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥一天走多少步合適？
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運動要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭?。煌瑫r還要堅持40分鐘以上時間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個不是單看走多少步。
還有貴在堅持加油哈！
慢步走路的話只會保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過慢步走來達(dá)到減肥的效果，簡直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對走路減肥加點“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d82db3639dd434d relatedlink">增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑挘惶彀雮€小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關(guān)鍵
每天堅持走多少步路能減肥？
單純靠走路減肥不現(xiàn)實！每個人體質(zhì)不一樣，年齡不一樣！我今年50歲，每天晚上快走5.2公里，6000多步吧，可以減重0.4公斤左右！問題是回來喝點水，就又回去了！走路主要還是強(qiáng)健體質(zhì)！
“每天走多少步能減肥這個并沒有一個確定的數(shù)據(jù)，跟走路所消耗的能量是有一定關(guān)系的，而且不同的人也不一樣。一般來說對于年輕人來講，每天應(yīng)該要至少走1萬步作為基礎(chǔ)的步數(shù)，而對于中老年人可以每天走8000步左右。當(dāng)然在走路的時候應(yīng)該要保證一定的速度，速度太慢不利于脂肪的燃燒。
感謝邀請。
想要達(dá)到減肥的效果光靠運動也是無濟(jì)于事的，運動只能作為***減肥的方式，但無法僅僅通過運動就達(dá)到目的。減肥的條件是“攝入熱量小于消耗熱量”，能量需要達(dá)到負(fù)平衡，才能增加脂肪的消耗占比，達(dá)到減肥的效果，運動最多幫我們消耗一些額外熱量，但不一定能夠保證能量的負(fù)平衡，對于減肥來說，更重要的是控制飲食，飲食的控制對減肥的收益最大。
運動的確能幫助我們消耗部分熱量，但運動所消耗的熱量十分有限，比如慢跑半小時所消耗的熱量大概是200大卡左右，我們喝一瓶酸奶所消耗的熱量差不多如此，比如游泳一小時所消耗的熱量大概500大卡，還不夠吃一個漢堡，吃一個大甜筒冰激凌。所以，有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當(dāng)?shù)倪\動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎(chǔ)代謝能力也會提高，基礎(chǔ)代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。
走路也是一種運動，如果每天堅持走路，做有效的走路運動，還是可以幫助減肥的。要想達(dá)到走路鍛煉的效果，推薦至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小時左右的走動時間，可以在每日晚飯后，走動40分鐘~1小時，走動的速度不用太快，但一定要堅持走完，不用像其他運動那樣汗流浹背，但身上有小汗，心肺跳動速度有提高是最好的，這樣能起到鍛煉效果，提高基礎(chǔ)代謝耗能。一定要記得7000步是一次性走動，并不是一天的步數(shù)，我們一天東拼西湊的步數(shù)都可以到三四千，湊夠七千步是很容易的事情。
這好像沒有什么死規(guī)定，貴在堅持，我平均下來一天有一萬二三左右，有的時候忙了就沒時間走了，但基本能做到，主要的還是堅持，堅持久了自然而然的就不會胖了，就算每天不走那么多，多活動干點別的也是可以的，有的還說走的多了不好，我朋友就是腿疼醫(yī)生建議少走路，都說我走的有點超標(biāo)，但我個人覺得還可以，我走了有三四年了，已經(jīng)養(yǎng)成[_a***_]，覺得挺好，在體力上和耐力上都挺好，現(xiàn)在短距離的走起來都覺得沒什么感覺了
我們經(jīng)常說跑步要跑半小時以上才有燃脂效果，走路相對于跑步來說同樣時間內(nèi)燃脂效果差，想要達(dá)到減肥效果，每天最好抽出專門用來走路的時間，而且最好是快走，達(dá)到最快燃脂心率，一般來說快走一公里需要十分鐘，大概一千步，在嚴(yán)格控制飲食的情況下，要堅持快走一小時，也就是十公里左右才能有一定的減肥效果。別問我為什么知道，我走過。????
減肥運動量越大越好嗎？
減肥不是看運動量的，是看單位時間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標(biāo)體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓(xùn)練（健身房的固定器械，徒手訓(xùn)練等等）
堅持幾個月，你會看到不一樣的自己！
謝謝邀請。
減肥需要運動，這個理論基礎(chǔ)是能量。因為每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運動是怎樣呢？要靠運動來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運動。要想達(dá)到最好的減肥效果是阻力運動，或者是無氧運動。這個過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運動約15分鐘，每周運動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運動。因為要給機(jī)體一個修正的過程。而且一次阻力運動，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時。
最后介紹一種最好的減肥運動：間歇式運動。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運動，脂肪燃燒72小時，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運動。對于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時每分鐘達(dá)到130步以上，慢走時每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡(luò)課程。有需要的聯(lián)系我。
怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標(biāo)低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，一日三餐不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應(yīng)更高強(qiáng)度的運動項目了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標(biāo)，每個月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
到此，以上就是小編對于每分鐘多少步可健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每分鐘多少步可健身減肥的3點解答對大家有用。
