大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3小時(shí)怎么做的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身3小時(shí)怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在健身房?jī)尚r(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
- 去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個(gè)半小時(shí)，有氧和器械時(shí)間各半可以嗎？
每天在健身房兩小時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥明顯？
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。
因?yàn)?/a>單純利用有氧運(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（***用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是[_a***_]的，防止發(fā)生受傷。
總體來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計(jì)劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點(diǎn)贊。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果怎么樣，還要根據(jù)每個(gè)人自己各方面因素來(lái)決定，能不能減肥瘦身成功？
安照你的思路來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量能不能達(dá)到減肥瘦身效果？
我認(rèn)為還有淺缺，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到減肥效果，早上快走三公里路程，相當(dāng)于跑步的人熱身運(yùn)動(dòng)，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運(yùn)動(dòng)量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機(jī)要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)跑步，跑步的學(xué)問很深。跑步每個(gè)人自從學(xué)會(huì)走路就想著跑步。但是跑步姿勢(shì)不正確就會(huì)造成膝蓋骨受傷。
下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達(dá)到減肥效果，我認(rèn)為還是太少了點(diǎn)，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當(dāng)于人家熱身運(yùn)動(dòng)，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來(lái)，通過(guò)跑步來(lái)減肥沒有錯(cuò)。錯(cuò)得是運(yùn)動(dòng)量太少了，達(dá)不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達(dá)到減肥效果。
要想把體重降下來(lái)，需要多運(yùn)動(dòng)，多跑長(zhǎng)距離路程，通過(guò)長(zhǎng)距離來(lái)消耗脂肪，通過(guò)長(zhǎng)距離增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會(huì)效果明顯。
我是一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
題主這樣分開來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
去健身房鍛煉，不為變成型男只是為了減重，練一個(gè)半小時(shí)，有氧和器械時(shí)間各半可以嗎？
90%的業(yè)余健身愛好者，都不是為了健美比賽或者做模特，其實(shí)，要變成那種身材，除了天賦，還需要正確的訓(xùn)練技術(shù)，最痛苦的是比和尚還痛苦的飲食。業(yè)余健身是為了健康，體能比形體更重要，體能好，形體就好，肌肥大沒你想象那么簡(jiǎn)單。
在確定減重與否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之間，就沒必要再減重了。
美國(guó)體適能協(xié)會(huì)建議一般業(yè)余健身人士，一天的總訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)60分鐘，是因?yàn)?，超過(guò)60分鐘的訓(xùn)練要么訓(xùn)練強(qiáng)度太輕，要么就是過(guò)度訓(xùn)練。
健康靠運(yùn)動(dòng)，體重靠營(yíng)養(yǎng)，在美國(guó)科學(xué)期刊2017年5月一篇《肥胖綜述》的文獻(xiàn)指出，穩(wěn)態(tài)有氧與HIIT的減脂效果差不多，其實(shí)都很差，減脂關(guān)鍵在于全天熱量差與保持瘦體重。穩(wěn)態(tài)有氧也好，HIIT也好，在體適能訓(xùn)練里面都是作為心肺功能訓(xùn)練，而不是減脂訓(xùn)練。而穩(wěn)態(tài)有氧會(huì)帶來(lái)降低瘦體重而容易引起反彈的副作用，除非你能一直提升訓(xùn)練量，這對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)幾乎不可能。
器械也好，徒手也罷，如果是改變身體成分的業(yè)余健身目標(biāo)是保證和增加瘦體重，我們俗稱“增肌塑型”，別拿不想做肌肉男做借口，你口中所謂“型男”的肌肉量，要通過(guò)極其嚴(yán)格的飲食與訓(xùn)練達(dá)到的。
如果你練到肌肉緯度滿意了，那么可以跳過(guò)肌肥大訓(xùn)練（處在身體穩(wěn)定狀態(tài)，相對(duì)單一的關(guān)節(jié)功能，6~12RM）。最大肌力訓(xùn)練（低于5RM）對(duì)于普通人沒有必要，增肌減脂效果也差，因?yàn)橛?xùn)練量低。
減脂與健康為目的，多注重肌耐力，也就是訓(xùn)練量。一個(gè)動(dòng)作完成次數(shù)簡(jiǎn)稱rep，我在一個(gè)40分鐘左右的訓(xùn)練里面能完成400~600rep的訓(xùn)練量。
我基本不做穩(wěn)態(tài)有氧（長(zhǎng)跑，單車，橢圓機(jī)等），我做循環(huán)訓(xùn)練與變速，變向間歇跑，跳躍，爆發(fā)力（高翻，抓舉，扔藥球）來(lái)訓(xùn)練心肺功能。
當(dāng)你12項(xiàng)體能：柔韌、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、肌力、肌耐力、爆發(fā)力、肌肥大、心肺功能、速度、靈敏、反應(yīng)。都掌握了，只要掌握正確的飲食就可以隨意控制體重，健身就是為了更好的活著，而不是為了型男做苦行僧。
隨便說(shuō)一句，我曾經(jīng)用10個(gè)月減了25公斤體重。我現(xiàn)在36歲，跳箱1米，立定跳遠(yuǎn)2.6米，3公里跑13分鐘左右，引體向上15個(gè)，龍旗，空中漫步?jīng)]問題。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身3小時(shí)怎么做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3小時(shí)怎么做的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
