大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃帶魚的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)吃帶魚的解答，讓我們一起看看吧。
帶蛋白質(zhì)的食物有哪些？
有很多食物含有蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是人體生長(zhǎng)、修復(fù)和維護(hù)所必需的重要營(yíng)養(yǎng)素。
以下是帶蛋白質(zhì)的一些食物：牛奶，雞肉，鴨肉，鵝肉，牛肉，羊肉，雞蛋，豆腐，花生，魚，蝦，蟹，等等豆類和肉類。
每個(gè)人的蛋白質(zhì)需求量不同，如有需要應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下確定。
另外，減肥者也應(yīng)注意攝入低脂肪的高蛋白食品，以達(dá)到更好的減肥效果。
1. 帶魚、鱸魚、鯉魚、鱈魚等魚類
2. 牛肉、豬肉、羊肉等肉類
3. 雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等禽蛋類
4. 黃豆、綠豆、黑豆等豆類
6. 燕麥、大麥、小麥等谷物
8. 鳥類、豬肚、牛肚、豬蹄筋等動(dòng)物內(nèi)臟
這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。
高血脂患者不能吃雞蛋？
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這個(gè)問(wèn)題經(jīng)常有朋友問(wèn)起，大家擔(dān)心的主要就是雞蛋的蛋黃中膽固醇偏高的問(wèn)題，很多三高患者因?yàn)?/a>這個(gè)問(wèn)題舍棄吃雞蛋，其實(shí)，如果保證每天1個(gè)雞蛋的吃法，對(duì)三高患者來(lái)說(shuō)沒(méi)什么太大影響，反而能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分， 是利大于弊的。建議一般的高血脂患者每天吃1個(gè)雞蛋，如果高血脂的情況極其嚴(yán)重，在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定是否吃雞蛋。另外，高血糖、高血壓的患者一天1個(gè)雞蛋也是完全可以的。
說(shuō)起雞蛋我們都知道它是個(gè)營(yíng)養(yǎng)小包褲，雞蛋雖然個(gè)頭不大，不過(guò)相比起很多常見(jiàn)食物來(lái)說(shuō)它是個(gè)“全能生”不偏科，雞蛋能提供多種營(yíng)養(yǎng)成分，容易獲得的，不太容易獲得的雞蛋中都能找到存在，所以，日常吃1個(gè)雞蛋可以幫助我們補(bǔ)充多種身體所需，避免營(yíng)養(yǎng)短板。雞蛋中的蛋白質(zhì)最為豐富，而且大部分是優(yōu)質(zhì)蛋白，和人體蛋白質(zhì)接近，吸收利用率都較高；雞蛋中含有多種礦物質(zhì)，如鉀元素、磷元素、鈉，對(duì)人體來(lái)說(shuō)較為重要的鐵、鋅、鈣，還有多種含量少的礦物質(zhì)，如錳、銅、硒等，而雞蛋中的硒元素含量較高，比起常見(jiàn)的很多食物中的硒，雞蛋高出幾十倍，硒元素是“抗衰巨星”，它能抵抗自由基，延緩組織衰老，有助于提高抗病能力。
雞蛋中還含有維生素E、維生素A等成分，總之，我們每天吃一個(gè)雞蛋都能夠補(bǔ)充多種有益成分。但雞蛋黃有一個(gè)特點(diǎn)就是膽固醇含量較高，1個(gè)雞蛋中的膽固醇都含有大概200mg左右的膽固醇，而膳食指南推薦我們每日膽固醇攝入量150~200g，吃一個(gè)雞蛋難道都會(huì)超過(guò)這個(gè)限定值嗎？其實(shí)并不會(huì)，膽固醇有內(nèi)源性和外源性，內(nèi)源性膽固醇占總膽固醇70~80%，是主力，由我們的肝臟合成分泌，外源性 - 從食物中攝取的膽固醇只占很小一部分，而且吃得越多吸收越少，最終對(duì)總膽固醇的影響很小，因?yàn)橥庠葱阅懝檀嫉臄z入量并非引起高膽固醇血癥/高血脂的要因，在2015年，美國(guó)FDA就撤銷了每日膽固醇從食物中的攝入量（當(dāng)然不代表我們就可以肆意妄為吃那些高油高脂的食物），所以，每天一個(gè)雞蛋，我們從其中能攝取到1/4的膽固醇都算不錯(cuò)了，攝入量還遠(yuǎn)小于限定量，是不用著急的，每天一個(gè)雞蛋能補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)，推薦每日每天1個(gè)。
高血脂的朋友可能會(huì)問(wèn)，正常人每天1個(gè)，那我們高血脂癥如果是膽固醇高的情況下還能吃嗎？也是能吃的，第一前文提到食物中攝入的膽固醇并非引起高血脂癥的主要原因，第二，一個(gè)雞蛋的膽固醇攝取量其實(shí)遠(yuǎn)低于每日膽固醇限定量，最后還有一點(diǎn)就是，雞蛋中的膽固醇更容易提升我們血液中“好膽固醇”的含量，反倒是有助調(diào)節(jié)血脂的。膽固醇有好有壞，好膽固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”能加速血液中膽固醇代謝，清潔血液，調(diào)節(jié)血清膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病；壞膽固醇叫“低密度脂蛋白（LDL）”，愛(ài)附著在血管內(nèi)壁，有增加粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，所以，我們的控脂的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意盡量提高高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白。而雞蛋中的膽固醇多轉(zhuǎn)化為好膽固醇，加上雞蛋中富含卵磷脂，還有助于抑制壞膽固醇在血管壁的附著，反倒能夠預(yù)防一些心腦血管疾病。
【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】首先要知道高血脂是一個(gè)大的概念，因?yàn)檠煌煞?，最常說(shuō)的有總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇，它們?yōu)槭裁磿?huì)高？它們真的全部來(lái)源于食物嗎？事實(shí)是這樣的：
說(shuō)了來(lái)可能很多人不相信，血液中的膽固醇80%以上是由肝臟合成，主要是得用原有的膽固配分解利用后的產(chǎn)物作為原料而合成；其余的20%才需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，而且人體在吸收食物中的膽固醇時(shí)遵循吸收夠所需要的量后，對(duì)多余膽固醇的吸收率即會(huì)迅速下降，因此進(jìn)食了大量的膽固醇后并不會(huì)被全部吸收，也就是說(shuō)食物對(duì)體內(nèi)膽固醇的影響并不大，要想真正控制膽固醇水平，最根本的辦法應(yīng)當(dāng)是抑制異常的肝臟合成過(guò)多，即改善并維持肝臟的正常功能。
實(shí)際上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人體每天需要從食物中獲取大約300mg的膽固醇，而一顆雞蛋中含有大約250mg的膽固醇，按照人體對(duì)膽固醇30%的吸收率，大約只有75mg的膽固醇進(jìn)入血液，很明顯是不會(huì)影響總體膽固醇水平的。更為重要的是，對(duì)人體有益的高密度脂蛋白從哪來(lái)？吃雞蛋是最主要的來(lái)源之一。
再來(lái)看甘油三酯，這種脂肪并非直接來(lái)源于食物，也是由肝臟合成而來(lái)，是利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解后產(chǎn)生的甘油合成的，因此要控制甘油三酯，就要同時(shí)控制脂肪類食物和含大量[_a***_]的主食，并不是不吃肉蛋就可以的，何況雞蛋中含有的脂肪并不多，所以對(duì)血脂的影響很小。
綜上所述，合理地吃雞蛋，比如每天一顆雞蛋，對(duì)血脂基本沒(méi)有什么影響，反而因其營(yíng)養(yǎng)素含量較全面對(duì)人體是有益的。需要提醒的是：如果患有家族性高膽固醇血癥，則不宜吃雞蛋，因?yàn)檫@類患者對(duì)外來(lái)膽固醇非常敏感，是一種遺傳性疾病。
最后要說(shuō)的是，雞蛋最好的吃法是水煮蛋，其它的煎雞蛋、炒雞蛋等最好少吃或不吃。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃帶魚的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)吃帶魚的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
