大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動飲食跟減肥的關系的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動飲食跟減肥的關系的解答，讓我們一起看看吧。
為什么又運動又控制飲食反而還胖了？
運動加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點
我們減肥并不是減體重，是減少體內多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個時候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個時候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個人基礎代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓練時前提下，控制飲食加運動還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調整飲食結構。
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運動，在減肥前期會帶來體重的快速下降。
如果飲食熱量過低，會帶來基礎代謝的大幅度下降。有氧運動進行減脂時，脂肪和肌肉都會減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎代謝大幅度下降不可避免。
基礎代謝熱量占據一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復飲食后就會出現體重的快速反彈。
控制食欲不對，合理飲食才對。而且運動也應該合理安排，有的時候運動完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現在117，每一步都是血淚史，學對方法真的特別重要
為什么又運動又控制飲食反而還胖了？
我做為一個健身達人，身材還算勻稱，談一下我個人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費一番功夫，無論先天還是后天胖子都有一個共同的特點，那就是腸胃吸收功能強大，脂肪儲存能力強大，人自然就容易胖起來，有句話說得好胖子喝水都會胖說的就是這種道理，說明身體的吸收功能確實厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學的健身運動，一年以后應該可以減掉一些脂肪，減輕體重應該不是太難吧！只要自己堅持兩年減肥會更明顯了，不信你可以試試，信心是關鍵…
其次我簡單談一下你為什么沒有減肥成功，反而又胖了，只能說明一個問題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學，更沒有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點適當運動就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺好像補充熱量少了，其實不然，在這個物質生活豐富的時代，人一天少吃一頓飯，可能還會吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護系統(tǒng)，當一個人吃兩頓飯時，身體的機能就會不自覺的調節(jié)人體的食量，人的胃口自然會大一點，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來的一些食物身體就會幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時候轉過成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來的，那就是肥胖。這就是你為什么又運動又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會讓你滿意，有什么疑問可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅持，科學健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對自己一定要狠一些，不經歷風雨哪里才能看到彩虹??。
人們常說”多動少吃“就可以瘦。這樣說沒錯，但是有一個前提的。
就是：您當前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運動都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運動一下，再少點就可以瘦[_a***_]。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動少吃”也可能不會瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運動可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數值來參考的：當攝入的總熱量 <消耗的總熱量時，體重就會下降 。
但是攝入的攝入還有一個下限值，就是自己的基礎代謝率。
請問吃得多，加上一些運動，有瘦的可能么？
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長期的保持這種飲食習慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點點的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會給腸胃造成太大的負擔，每頓飯保持8分飽，就是不錯的狀態(tài)，關鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營養(yǎng)素，吃得多難免會造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質、脂肪這三類宏觀營養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點，但是想要通過運動消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因為熱量攝入很容易很簡單，熱量消耗卻很困難，并且運動強度大會有受傷的風險、也很難保持、強度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個熱量攝入口。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認為減肥，是一場自我修行，是一個改變自己生活狀態(tài)的機會。
比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個良好的作息時間，飲食習慣，適當的運動。[捂臉]
可以的，但是飲食最好控制一下。長期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對減肥有個誤區(qū)，認為減肥是減體重。正解應該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達到短期減輕體重的目標。其實體脂并沒有減少。實際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質是會隨著年齡變化的，因為女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經肝經脾經，都會有影響，體質并非一成不變的。要有氧運動，這個觀點已經被強調爛了，一定要做有氧運動。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運動，才能讓你身體里原有的脂肪被動員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會瘦，同時也會導致營養(yǎng)不良。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調查表明，約四分之一的小學生有經常吃零食的習慣。孩子們經常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學生。 小學生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學生們喜歡的零食。外海中心小學五年級的陳駿耀同學說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產日期。蓬江區(qū)中山小學的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學生都愛吃零食，但是，也有同學是例外的，市紫茶小學一年級的常悅同學就是其中一個。她說，媽媽經常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細分析過吃零食的利害關系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學會把有營養(yǎng)的食品當作零食 有關資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質等其他營養(yǎng)物質攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當作零食，在吃零食的時候還要注意粗細搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內的維他命B來燃燒所吃進的糖類。體內維生素逐漸減少，會使人神經緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于運動飲食跟減肥的關系的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動飲食跟減肥的關系的3點解答對大家有用。
