大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于HIIT減肥健身操簡(jiǎn)易版的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹hiit減肥健身操簡(jiǎn)易版的解答，讓我們一起看看吧。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個(gè)小時(shí)可以嗎？
是這樣的哈，嚴(yán)格意義上的hiit普通人是做不了的，尤其是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，網(wǎng)絡(luò)上所謂的hiit只能算是各個(gè)部位組合起來得全身性的循環(huán)訓(xùn)練，或者就是幾個(gè)蹦跳的動(dòng)作組合在一起，這都不是真正的hiit，你可以叫它循環(huán)訓(xùn)練。
當(dāng)然對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來說，每天二十分鐘到半個(gè)小時(shí)的全身性循環(huán)訓(xùn)練是可以起到消耗熱量的效果的，但不一定就能減脂。
減脂的話也要去改變飲食結(jié)構(gòu)以及要有一個(gè)良好規(guī)律的作息和飲食，吃睡練缺少一個(gè)都可能導(dǎo)致你的減脂效果不理想，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡少油少鹽不甜不油膩盡量清淡，睡眠要充足盡量不要熬夜，訓(xùn)練一周最少保持三次每次最好一個(gè)小時(shí)，大致就是這些，剩下的就是更加細(xì)化到每頓飯吃啥，每次練啥什么動(dòng)作動(dòng)作做的對(duì)不對(duì)等等。
HITT肯定是可以減脂的，它被認(rèn)為是高效燃脂運(yùn)動(dòng)，是間歇的循環(huán)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，以前的理論是半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)動(dòng)員脂肪轉(zhuǎn)化，現(xiàn)在的理論是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)員到脂肪轉(zhuǎn)化，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生脂肪轉(zhuǎn)化的效果。
HITT是根據(jù)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型相結(jié)合在一起的，有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)心肺功能有很大的沖擊，會(huì)排出大量的汗水，脂肪細(xì)胞也會(huì)含有大量的水分，所以HITT是可以減脂的。
半個(gè)小時(shí)是一個(gè)量詞，具體的時(shí)間還是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、脂肪動(dòng)員的情況和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的表現(xiàn)等作為判斷依據(jù)，根據(jù)HITT運(yùn)動(dòng)法則，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案，達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。
以下6個(gè)動(dòng)作每個(gè)做20秒，6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息1分鐘。
謝邀，非常減脂，我現(xiàn)在就在家練習(xí)，每次二十分鐘，不過相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，超級(jí)酸爽！超高心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，因?yàn)?/a>我是教練，如果帶會(huì)員練，可以強(qiáng)度小一些，額外我還會(huì)在家練練肌肉也很重要。
所以你要控制飲食，吃少油少鹽的東西，千萬不要節(jié)食，一定會(huì)反彈，管住嘴少吃油炸食品，因?yàn)闇p肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗幾小時(shí)，多吃青菜水果
下面推薦幾個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有幫助
祝你減肥成功！
一定要先熱身，跳個(gè)健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受傷，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
每次20s，休息10s，堅(jiān)持20分鐘！加油！
HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在平時(shí)的健身中是一種常用的鍛煉方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛煉對(duì)心肺耐力要求比較高，在鍛煉時(shí)會(huì)出現(xiàn)心率較高的時(shí)候，所以一定要把握好強(qiáng)度，如果強(qiáng)度太大容易造成低血糖癥狀。通常要減脂建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍胄r(shí)的運(yùn)動(dòng)是由糖功能，接下來才是脂肪供能。所以剛開始鍛煉的時(shí)候如果心肺耐力不好，可以在半個(gè)小時(shí)hiit訓(xùn)練后再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以后可以適當(dāng)增加hiit的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，之后再半個(gè)小時(shí)中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，減脂效果會(huì)更好，另外每周安排一到2次的力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)＋半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，可以起到提高代謝緊致[_a***_]作用。要減脂，還一定要配合科學(xué)的飲食，在保證代謝正常的情況下，盡量減少熱量的攝入。把運(yùn)動(dòng)和飲食配合起來，是最有效可行的方法
到此，以上就是小編對(duì)于hiit減肥健身操簡(jiǎn)易版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hiit減肥健身操簡(jiǎn)易版的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
