大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完多久進(jìn)食更好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完多久進(jìn)食更好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步可以吃晚飯嗎？
如果跑步是為了減肥，一般跑完步只要不是太饑餓，一般不需要補(bǔ)充食物避免引起熱量過剩，出現(xiàn)減肥失??；如果跑步是為了長(zhǎng)肌肉，跑完步后可以多吃高蛋白質(zhì)類的食物和碳水化合物，比如瘦肉、奶制品、豆類食品和米飯等食物。
如果跑步鍛煉是為了增加體重，建議可以多吃高熱量、高蛋白質(zhì)類的食物，比如牛奶、巧克力、肉類食物和主食等；如果跑步鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體免疫力，建議鍛煉完后可以適吃些清淡、養(yǎng)胃的食物，比如小米粥和水果等。
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運(yùn)動(dòng)，即空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)燃燒的能量多為機(jī)體外周組織中的脂肪供應(yīng)，對(duì)體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，尤其是對(duì)血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會(huì)導(dǎo)致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴(yán)重的后果。因而對(duì)于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運(yùn)動(dòng)更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體外周供血量增加，飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，進(jìn)食兩小時(shí)后食物由胃進(jìn)入腸道，基本完成消化，飯后兩小時(shí)后是最為適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，飯后先坐會(huì)，之后適當(dāng)散步，散步完再進(jìn)行打球、跑步等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，能更好達(dá)到減肥的目的。
Burning知道在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中，一旦談?wù)摰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ362d41d6f4496d36 relatedlink">飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個(gè)問題上同樣適用，運(yùn)動(dòng)完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學(xué)者就運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的激素調(diào)節(jié)對(duì)代謝和吸收的影響這個(gè)問題，提出了營(yíng)養(yǎng)時(shí)機(jī)的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說(shuō)一說(shuō)，運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好的原因。有不少同學(xué)覺得運(yùn)動(dòng)之后吸收會(huì)變好所以運(yùn)動(dòng)之后不能吃東西，否則這么長(zhǎng)時(shí)間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個(gè)常見的減肥誤區(qū)了。
在運(yùn)動(dòng)過程中，由于機(jī)體負(fù)荷加大，人體會(huì)大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會(huì)降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的合成階段來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中的營(yíng)養(yǎng)損失。那可能會(huì)有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)注重碳水的補(bǔ)充呢？首先要明確的是任何時(shí)候三大[_a***_]的供能都是幾乎同時(shí)在進(jìn)行的，而在這個(gè)階段的碳水攝入主要是為了截?cái)嗥べ|(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來(lái)避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說(shuō)到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補(bǔ)充效率最高，那么具體是什么時(shí)間段內(nèi)呢？運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個(gè)時(shí)間，可能就進(jìn)入了下一個(gè)階段——快速生長(zhǎng)階段。這個(gè)階段內(nèi)身體會(huì)傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲(chǔ)，換言之，在這個(gè)階段內(nèi)碳水?dāng)z入多了就很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對(duì)提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來(lái)看，運(yùn)動(dòng)完吃飯，對(duì)減肥有沒有好處？如果你是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運(yùn)動(dòng)可能使你胃口大開，吃飯千萬(wàn)要控制住量和脂肪，不管是什么時(shí)候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完多久進(jìn)食更好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完多久進(jìn)食更好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
