大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期健身吃蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥期健身吃蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一個比較胖的人減肥健身能吃蛋***嗎？
蛋***作用是干啥用的搞清楚，一是營養(yǎng)不良需要蛋***，二是增肌用的，首先減肥必須消耗熱量卡燃燒脂肪，每天攝取的熱量卡減去運(yùn)動消耗的熱量卡成負(fù)的，減肥才有效，成為正數(shù)那就更胖，蛋***不適合減肥人員吃，吃了蛋***你會更胖。
能吃。
要吃優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)粉，不要吃動物蛋白。
多種植物蛋***：
有保健功能：增強(qiáng)免疫力，緩解體力疲勞，增加爆發(fā)力，增加記憶力。
營養(yǎng)評價標(biāo)準(zhǔn)：含有全部必需氨基酸。
低熱量低 膽固醇
紐崔萊的多種植物蛋***具有以上保健功能。
我吃了十年了，所以體重保持如一。標(biāo)準(zhǔn)體重。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)已經(jīng)越來越傾向于認(rèn)為肥胖是一種營養(yǎng)不良導(dǎo)致的健康問題。其中的一個原因就是蛋白質(zhì)攝入量不足（這也解釋了為什么很多嚴(yán)格的素食者是肥胖體格）。人體在蛋白質(zhì)攝入充足的情況下會獲得更高水平的基礎(chǔ)代謝，對其他食物的欲望也會削弱許多（蛋白質(zhì)不容易被消化，所以會在消化系統(tǒng)中停留更長時間）。所以，吃蛋***對減肥會很有幫助。
蛋***適合減肥人群喝嗎？
非常適合，蛋白質(zhì)無論在增肌減脂過程中都是最重要的角色。減脂期間避免不了的需要一定程度的有氧運(yùn)動，充足的蛋白質(zhì)可以減少肌肉分解。保持現(xiàn)有的基礎(chǔ)代謝。乳清蛋白是最方便攝取的蛋白質(zhì)來源之一。十分的方便。
健身當(dāng)中補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的
蛋***就是從食物當(dāng)中提取的蛋白質(zhì)
只不過和食物相比，蛋***，省卻了一個消化的過程
吸收利用率非常高
我們健身想要獲得一個好身材
訓(xùn)練要效率高
那三分練七分吃，飲食當(dāng)然是更加重要
我們大部分人對蛋白質(zhì)有一種偏見
或者是神話覺得蛋***非非常重要
喝蛋***有利于減肥的，因為蛋***中主要成分就是蛋白質(zhì)，脂肪含量低，加之食用會有飽腹感，所以可以降低其他食物的熱量攝入，從而有助于減脂。那么什么樣的蛋***好呢？推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%，人體吸收率更是達(dá)到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，減肥的朋友每天都可以放心食用。
從營養(yǎng)素角度上將，攝取大量的蛋白質(zhì)作為主食，可以作為一種減肥的食譜。
這種食品稱為阿特金斯飲食，就是將您飲食中 蛋白質(zhì)占比加大。
蛋白質(zhì)，其特點是 增強(qiáng)飽腹感，引起血糖指數(shù)低不容易堆積脂肪。
但是從目前來說，蛋***一般是作為健身之后的補(bǔ)劑，也就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)不足而制作的。不是一款減肥產(chǎn)品。
減脂期間吃蛋***還是肌酸？
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構(gòu)成肌肉、構(gòu)成抗體、修復(fù)組織、構(gòu)成激素等等。無論是減脂期還是增肌期，只要根據(jù)當(dāng)下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營養(yǎng)素不言而喻，不管在任何時候，都是不可或缺的。只是說在不同的狀態(tài)下，攝入的量應(yīng)該根據(jù)情況的變化而變化。
肌肉對于人體的重要性不用多說，要是減脂期間蛋白質(zhì)攝入較少，可能會造成肌肉流失。蛋白質(zhì)的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里左右。根據(jù)我們的飲食狀況來看，一天攝入的蛋白質(zhì)含量其實不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應(yīng)該[_a***_]糖的攝入量，盡量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時在正餐上蛋白質(zhì)的量跟不上，是可以喝蛋***來補(bǔ)充的。要是吃飯時蛋白質(zhì)的量很充足，就不要喝蛋***。
肌酸不是人體必需營養(yǎng)素，因為人體自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因此根本不需要喝肌酸。
祝你早日心想事成，減脂成功！
減脂期間的蛋白質(zhì)攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強(qiáng)度力量訓(xùn)練時的表現(xiàn)，與減脂沒有必然關(guān)系。
兩者皆可不選。
想辦法營造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀念是正確的，輕微運(yùn)動量時需要補(bǔ)充每公斤體重0.8-1g的蛋白質(zhì)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質(zhì)，隨著鍛煉強(qiáng)度的加大而增加蛋白質(zhì)攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。
同時，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習(xí)慣把蛋白質(zhì)食物和油脂搭配的太多，肯定會造成熱量過剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。
當(dāng)你開始有強(qiáng)度的進(jìn)行力量訓(xùn)練時，或許還可以考慮蛋***等補(bǔ)劑的問題，目前來說最主要的還是管理飲食以及適量的運(yùn)動，這就足夠了。
你是要減肥，為什么要吃與健身增肌相關(guān)的東西？
健身的目的很多，主要是增強(qiáng)體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時候，我們才會那么關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質(zhì)作原料。
其他情況，我們只需要通過飲食保證正常的蛋白質(zhì)攝入就可以了，如果一個人體重是60kg，那么他只需要保證每天60克的蛋白質(zhì)攝入就可以了。
但我們減肥的時候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運(yùn)動可以發(fā)揮作用的地方主要是增加人體耗能。
這一切都和蛋***、肌酸沒有關(guān)系。這兩樣?xùn)|西都是以增強(qiáng)體能和增肌塑形為目的的時候***用的。
這就相當(dāng)于你想去剪頭發(fā)，結(jié)果去超市買了一個帽子，兩件事根本沒啥關(guān)系。
要減脂是不是不可以吃蛋***？
減脂需要提高基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)代謝就要增肌再能達(dá)到目的，又增肌就需要吃蛋***，也可以選擇不吃，但是食物蛋白質(zhì)要達(dá)標(biāo)，同時運(yùn)動減脂是少吃勤吃控制食物熱量小于基礎(chǔ)代謝加訓(xùn)練代謝總和800大卡
當(dāng)我們談減脂的時候，最先談的一定是熱量、卡路里。
而男生想要減脂，應(yīng)該更想同時保住自己的肌肉，擁有更瘦又更壯的身材。（這兩點毫不矛盾，體脂更低的身體，肌肉們可以得到充分展示自己的機(jī)會，而不必在厚厚的皮脂下面茍延殘喘。）
那么除了攝入的能量要小于消耗的能量外，還要正確攝入營養(yǎng)成分，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水和無機(jī)鹽。這對你優(yōu)化自己的身體組織比例，獲得雕塑般的身材至關(guān)重要。
如果減肥時，你攝入的蛋白質(zhì)不足，相比攝入適量蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)，你流失的肌肉量要多得多。
如果碳水不足，你的訓(xùn)練過程會變得痛苦，肌肉修復(fù)過程也是（延遲性肌肉酸痛時間更長）。
如果脂肪不足，你的激素水平會不正常，尤其是男性熱愛的睪丸酮素。睪酮素能夠增加肌肉纖維的直徑，讓你的肌肉看起來更大。
因此，你一定要補(bǔ)充充足、適量的營養(yǎng)素，保住你的整體健康。
而如果你正在減脂，高蛋白質(zhì)飲食是必要選擇，以維持、增加肌肉。
2.4-3.3克/千克體重。
WKWMR:不是！實際上減脂就一定會進(jìn)行有氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動可能會消耗一定的肌肉，為了維持機(jī)體肌肉含量，保證瘦體重比例，我們需要蛋***作為***。在減脂的同時我們還需要做一定負(fù)荷的力量訓(xùn)練，為了保證瘦體重，保證機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，有助于維持減肥者的好身材，且力量訓(xùn)練有助于我們機(jī)體塑形，所以力量訓(xùn)練是很重要的，但是有的人因為害怕攝入過多的蛋白質(zhì)，會在機(jī)體轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于我們減脂，這話其實也沒錯，所以我們一定要控制攝入的量，絕對不能過多，要確保依據(jù)每日的力量負(fù)荷來進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不可滿目的攝入，而且力量運(yùn)動后半個小時以內(nèi)是蛋白質(zhì)的最佳吸收時間，當(dāng)然蛋***的選取也很重要，要選少糖少脂的，種類也很重要，酪蛋白乳清蛋白等，要依照你所需來挑選最適合你的。
對減脂的人來說，肌肉同樣是寶貴的，因為肌肉多可以提高基礎(chǔ)代謝，更有利于減脂，所以吃蛋***減少肌肉流失沒問題的，另外即使是在減脂也不要放棄力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練后再做有氧減脂的效率更高。
可以吃啊 增肌粉才是高熱量的，蛋***是接近純蛋白，不耽誤你減肥。
人體三大能量來源是：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。1g碳水＝4大卡，1g蛋白質(zhì)＝4大卡，1g脂肪＝9大卡。 你要減肥就要讓你的一天攝入總量少于你一天的消耗（一天的基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動消耗），也就是降低碳水與脂肪的攝入比例，蛋白質(zhì)不用變。不要過分節(jié)食，攝入低于消耗100-200大卡就可以了。多做力量訓(xùn)練增加基礎(chǔ)代謝率，帶點有氧運(yùn)動幫你多消耗點能量。
慢跑1小時消耗380左右，一斤脂肪是4 5千大卡。光靠運(yùn)動不控制飲食效率低，光節(jié)食不運(yùn)動會降低基礎(chǔ)代謝率，肌肉減少得不償失。適量少吃，每天運(yùn)動才高效。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算公式：
BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5
BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161
到此，以上就是小編對于減肥期健身吃蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期健身吃蛋***嗎的4點解答對大家有用。
