大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期健身吃蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥期健身吃蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一個比較胖的人減肥健身能吃蛋***嗎？
蛋***作用是干啥用的搞清楚，一是營養(yǎng)不良需要蛋***，二是增肌用的，首先減肥必須消耗熱量卡燃燒脂肪，每天攝取的熱量卡減去運動消耗的熱量卡成負的，減肥才有效，成為正數(shù)那就更胖，蛋***不適合減肥人員吃，吃了蛋***你會更胖。
能吃。
要吃優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)粉，不要吃動物蛋白。
多種植物蛋***：
有保健功能：增強免疫力，緩解體力疲勞，增加爆發(fā)力，增加記憶力。
營養(yǎng)評價標準：含有全部必需氨基酸。
低熱量低 膽固醇
紐崔萊的多種植物蛋***具有以上保健功能。
現(xiàn)代營養(yǎng)學已經(jīng)越來越傾向于認為肥胖是一種營養(yǎng)不良導致的健康問題。其中的一個原因就是蛋白質(zhì)攝入量不足（這也解釋了為什么很多嚴格的素食者是肥胖體格）。人體在蛋白質(zhì)攝入充足的情況下會獲得更高水平的基礎代謝，對其他食物的欲望也會削弱許多（蛋白質(zhì)不容易被消化，所以會在消化系統(tǒng)中停留更長時間）。所以，吃蛋***對減肥會很有幫助。
蛋***適合減肥人群喝嗎？
非常適合，蛋白質(zhì)無論在增肌減脂過程中都是最重要的角色。減脂期間避免不了的需要一定程度的有氧運動，充足的蛋白質(zhì)可以減少肌肉分解。保持現(xiàn)有的基礎代謝。乳清蛋白是最方便攝取的蛋白質(zhì)來源之一。十分的方便。
健身當中補充蛋白質(zhì)是必須的
蛋***就是從食物當中提取的蛋白質(zhì)
只不過和食物相比，蛋***，省卻了一個消化的過程
吸收利用率非常高
我們健身想要獲得一個好身材
訓練要效率高
我們大部分人對蛋白質(zhì)有一種偏見
或者是神話覺得蛋***非非常重要
喝蛋***有利于減肥的，因為蛋***中主要成分就是蛋白質(zhì)，脂肪含量低，加之食用會有飽腹感，所以可以降低其他食物的熱量攝入，從而有助于減脂。那么什么樣的蛋***好呢？推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)的含量高達80%，人體吸收率更是達到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，減肥的朋友每天都可以放心食用。
從營養(yǎng)素角度上將，攝取大量的蛋白質(zhì)作為主食，可以作為一種減肥的食譜。
這種食品稱為阿特金斯飲食，就是將您飲食中 蛋白質(zhì)占比加大。
蛋白質(zhì)，其特點是 增強飽腹感，引起血糖指數(shù)低不容易堆積脂肪。
但是從目前來說，蛋***一般是作為健身之后的補劑，也就是為了補充蛋白質(zhì)不足而制作的。不是一款減肥產(chǎn)品。
減脂期間吃蛋***還是肌酸？
蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分之一，它主要的生理功能有：構成肌肉、構成抗體、修復組織、構成激素等等。無論是減脂期還是增肌期，只要根據(jù)當下的狀況，適量攝入即可。人體七大必需營養(yǎng)素不言而喻，不管在任何時候，都是不可或缺的。只是說在不同的狀態(tài)下，攝入的量應該根據(jù)情況的變化而變化。
肌肉對于人體的重要性不用多說，要是減脂期間蛋白質(zhì)攝入較少，可能會造成肌肉流失。蛋白質(zhì)的能量跟糖是差不多的，每克都是在4千卡路里[_a***_]。根據(jù)我們的飲食狀況來看，一天攝入的蛋白質(zhì)含量其實不高，而糖的攝入量卻是比較驚人的。在減脂期間應該注意糖的攝入量，盡量不要吃甜食，多吃粗糧食物。如果是你平時在正餐上蛋白質(zhì)的量跟不上，是可以喝蛋***來補充的。要是吃飯時蛋白質(zhì)的量很充足，就不要喝蛋***。
肌酸不是人體必需營養(yǎng)素，因為人體自身可以合成。肌酸本身是不含能量的，只是在攝入肌酸時需要加葡萄糖，而且量非常高。在減脂期間一般幾乎不做高強度的力量訓練，因此根本不需要喝肌酸。
祝你早日心想事成，減脂成功！
減脂期間的蛋白質(zhì)攝入依靠日常飲食完全可以滿足，而肌酸是為了增加大強度力量訓練時的表現(xiàn)，與減脂沒有必然關系。
兩者皆可不選。
想辦法營造熱量缺口，自然就可以減脂。減脂期間補充蛋白質(zhì)的觀念是正確的，輕微運動量時需要補充每公斤體重0.8-1g的蛋白質(zhì)，中等強度的運動量需要每公斤體重1-1.5g的蛋白質(zhì)，隨著鍛煉強度的加大而增加蛋白質(zhì)攝入，這從天然食品中攝入就足夠了，比如魚蝦肉、豆奶蛋。
同時，飲食方面需要注意烹飪方法，有些人習慣把蛋白質(zhì)食物和油脂搭配的太多，肯定會造成熱量過剩。特別是肉類，本身就含有油脂，再用許多油去過一遍，就變成了健康的食材、不健康的吃法。
當你開始有強度的進行力量訓練時，或許還可以考慮蛋***等補劑的問題，目前來說最主要的還是管理飲食以及適量的運動，這就足夠了。
你是要減肥，為什么要吃與健身增肌相關的東西？
健身的目的很多，主要是增強體能，增肌塑形，或者減肥。其中只有增肌塑形的時候，我們才會那么關注蛋白質(zhì)的攝入量，畢竟肌肉的增加，需要蛋白質(zhì)作原料。
其他情況，我們只需要通過飲食保證正常的蛋白質(zhì)攝入就可以了，如果一個人體重是60kg，那么他只需要保證每天60克的蛋白質(zhì)攝入就可以了。
但我們減肥的時候，主要是減少熱量攝入，增加人體熱量消耗。運動可以發(fā)揮作用的地方主要是增加人體耗能。
這一切都和蛋***、肌酸沒有關系。這兩樣東西都是以增強體能和增肌塑形為目的的時候***用的。
這就相當于你想去剪頭發(fā)，結果去超市買了一個帽子，兩件事根本沒啥關系。
要減脂是不是不可以吃蛋***？
減脂需要提高基礎代謝，提高基礎代謝就要增肌再能達到目的，又增肌就需要吃蛋***，也可以選擇不吃，但是食物蛋白質(zhì)要達標，同時運動減脂是少吃勤吃控制食物熱量小于基礎代謝加訓練代謝總和800大卡
當我們談減脂的時候，最先談的一定是熱量、卡路里。
而男生想要減脂，應該更想同時保住自己的肌肉，擁有更瘦又更壯的身材。（這兩點毫不矛盾，體脂更低的身體，肌肉們可以得到充分展示自己的機會，而不必在厚厚的皮脂下面茍延殘喘。）
那么除了攝入的能量要小于消耗的能量外，還要正確攝入營養(yǎng)成分，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水和無機鹽。這對你優(yōu)化自己的身體組織比例，獲得雕塑般的身材至關重要。
如果減肥時，你攝入的蛋白質(zhì)不足，相比攝入適量蛋白質(zhì)的飲食結構，你流失的肌肉量要多得多。
如果碳水不足，你的訓練過程會變得痛苦，肌肉修復過程也是（延遲性肌肉酸痛時間更長）。
如果脂肪不足，你的激素水平會不正常，尤其是男性熱愛的睪丸酮素。睪酮素能夠增加肌肉纖維的直徑，讓你的肌肉看起來更大。
因此，你一定要補充充足、適量的營養(yǎng)素，保住你的整體健康。
而如果你正在減脂，高蛋白質(zhì)飲食是必要選擇，以維持、增加肌肉。
2.4-3.3克/千克體重。
WKWMR:不是！實際上減脂就一定會進行有氧運動，而有氧運動可能會消耗一定的肌肉，為了維持機體肌肉含量，保證瘦體重比例，我們需要蛋***作為***。在減脂的同時我們還需要做一定負荷的力量訓練，為了保證瘦體重，保證機體的基礎代謝率，有助于維持減肥者的好身材，且力量訓練有助于我們機體塑形，所以力量訓練是很重要的，但是有的人因為害怕攝入過多的蛋白質(zhì)，會在機體轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于我們減脂，這話其實也沒錯，所以我們一定要控制攝入的量，絕對不能過多，要確保依據(jù)每日的力量負荷來進行蛋白質(zhì)的補充，不可滿目的攝入，而且力量運動后半個小時以內(nèi)是蛋白質(zhì)的最佳吸收時間，當然蛋***的選取也很重要，要選少糖少脂的，種類也很重要，酪蛋白乳清蛋白等，要依照你所需來挑選最適合你的。
對減脂的人來說，肌肉同樣是寶貴的，因為肌肉多可以提高基礎代謝，更有利于減脂，所以吃蛋***減少肌肉流失沒問題的，另外即使是在減脂也不要放棄力量訓練，力量訓練后再做有氧減脂的效率更高。
可以吃啊 增肌粉才是高熱量的，蛋***是接近純蛋白，不耽誤你減肥。
人體三大能量來源是：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。1g碳水＝4大卡，1g蛋白質(zhì)＝4大卡，1g脂肪＝9大卡。 你要減肥就要讓你的一天攝入總量少于你一天的消耗（一天的基礎代謝＋運動消耗），也就是降低碳水與脂肪的攝入比例，蛋白質(zhì)不用變。不要過分節(jié)食，攝入低于消耗100-200大卡就可以了。多做力量訓練增加基礎代謝率，帶點有氧運動幫你多消耗點能量。
慢跑1小時消耗380左右，一斤脂肪是4 5千大卡。光靠運動不控制飲食效率低，光節(jié)食不運動會降低基礎代謝率，肌肉減少得不償失。適量少吃，每天運動才高效。
基礎代謝率（BMR）計算公式：
BMR（男）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）+5
BMR（女）=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡（歲）-161
到此，以上就是小編對于減肥期健身吃蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期健身吃蛋***嗎的4點解答對大家有用。
