大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體酸痛無(wú)力的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后身體酸痛無(wú)力的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
很榮幸能回答您的問(wèn)題，瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛是正常的哦！如果感覺(jué)不到酸痛那證明運(yùn)動(dòng)量不夠哦！起不到瘦的作用。
首先，我們握手握手！因?yàn)?/a>我最近也在瘦腿！目前每天做開(kāi)合跳！做完后小腿肚明顯酸脹。
其次，在運(yùn)動(dòng)前先熱身，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后每次100個(gè)休息10秒連續(xù)做三組。做完后放松小腿。我選擇的方法是：按摩放松。
最后，想說(shuō)的是，一起加油哦！
運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)酸痛的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候就是收縮狀態(tài)的，達(dá)到一定的訓(xùn)練以后。他就會(huì)變得肌肉緊張，所以在運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得拉伸。如果不拉伸放松的話，第二天就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后不拉伸腿部線條會(huì)變得像肌肉腿一樣！
然后給你個(gè)小建議晚在網(wǎng)上洗澡的時(shí)候，盡量用盡量***一下腿部的肌肉線條會(huì)變得更優(yōu)美。
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開(kāi)始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過(guò)跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒(méi)跑過(guò)，那么你第二天肯定腿疼，過(guò)個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒(méi)那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
非常正常，只是高強(qiáng)度動(dòng)作鍛煉后一定不要忘記肌肉的拉伸！不拉伸腿會(huì)變粗變硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有彈性的前提上去拉伸才最科學(xué)，才不容易拉傷肌肉。所以拉伸要結(jié)合在鍛煉之后。這里建議做陰瑜伽的拉伸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是陽(yáng)性，需要陰性動(dòng)作互為平衡，去互補(bǔ)，這也就是屬于道家瑜伽的陰陽(yáng)平衡之說(shuō)。感興趣可以進(jìn)入主頁(yè)看我寫的微頭條和文章，最近寫的都是關(guān)于陰瑜伽的專題！
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
首先回答你的問(wèn)題，在瘦腿運(yùn)動(dòng)以后腿部酸痛絕大部分都是正常現(xiàn)象。
第一，瘦腿運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)酸痛大部分是因?yàn)橐韵聝蓚€(gè)原因：
1，延遲性肌肉酸痛。比如你做一個(gè)動(dòng)作做多了，當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有太大的感覺(jué)，第二天起床后感覺(jué)肌肉很酸痛。延遲性肌肉酸痛一般會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的12-24小時(shí)，在24-48小時(shí)達(dá)到高峰，可在3-7天自行緩解和消失，所以不需要有太多擔(dān)心。
2，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生乳酸堆積。比如做深蹲，前面一些可能感覺(jué)挺簡(jiǎn)單，做到最后可能會(huì)感覺(jué)腿酸痛的發(fā)抖，起不來(lái)，停下來(lái)都還可能在繼續(xù)發(fā)抖，這就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生了大量的乳酸堆積起來(lái)引起的酸痛。乳酸一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的2-6個(gè)小時(shí)重新轉(zhuǎn)化為能量，不需要擔(dān)心。注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸，能夠很好的緩解肌肉酸痛，還能提高恢復(fù)能力。
第二，注意判斷酸痛和疼痛
當(dāng)你第二天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺(jué)一用力腿部肌肉就很疼，或者膝關(guān)節(jié)很疼，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)受限制甚至是出現(xiàn)了外傷的情況，這多半就是肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)。
第三，個(gè)人給你的意見(jiàn)
很理解你想瘦腿，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcb8c8a3547e5e12 relatedlink">自己有個(gè)美好的身材和曲線，但是也要注意信息的篩選。比如你說(shuō)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，我不知道你具體是怎么做的，但是很多視頻每天幾分鐘多少天讓你如何那都含有夸張的成分，***如你的體脂還比較高，那么瘦腿無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，請(qǐng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)比如快走和慢跑結(jié)合來(lái)瘦腿，燃脂是全身性的，沒(méi)有局部瘦的說(shuō)法。另外，健康的[_a***_]和規(guī)矩的作息也能給你瘦腿減脂提供很大的幫助。
跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？
謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過(guò)說(shuō)起來(lái)我身邊的朋友見(jiàn)我跳減肥操瘦了，也開(kāi)始跳操，幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛，我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會(huì)消失。
跳完減肥操胳膊大腿感覺(jué)酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng)，不必過(guò)度擔(dān)心。
跳減肥操時(shí)，人體會(huì)消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺(jué)，這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。
這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會(huì)逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。
覺(jué)得回答有用，歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：SYT277，讓我們一起養(yǎng)身一起變美！！
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒(méi)力氣訓(xùn)練怎么辦？
127斤，兩個(gè)月時(shí)間減了17斤，平均一個(gè)月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來(lái)看已經(jīng)非常不錯(cuò)了?；旧细黜?xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過(guò)你的描述，我覺(jué)得問(wèn)題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒(méi)必要練兩個(gè)小時(shí)
這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會(huì)覺(jué)得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會(huì)覺(jué)得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點(diǎn)沒(méi)做好，都會(huì)照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無(wú)力現(xiàn)象，使我們干什么都沒(méi)有精力。
解決辦法很簡(jiǎn)單。
第一，如果沒(méi)有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺(jué)得不鍛煉就會(huì)長(zhǎng)胖。身體健康和長(zhǎng)了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯(cuò)，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)太重。
第三，沒(méi)事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會(huì)讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開(kāi)心最重要。
總結(jié)，通過(guò)你的描述，我覺(jué)得你是一個(gè)非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂(lè)。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯(cuò)了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開(kāi)心最重要。
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來(lái)，身體還是健康的只能說(shuō)明你體質(zhì)真的好，減來(lái)減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個(gè)比較自律的人，我控制體重一是不吃過(guò)多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)槲抑勒嬲郎p體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個(gè)勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個(gè)療程至少要上千，花大價(jià)錢買個(gè)未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
不知道你的休息怎么樣：
在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，和精神狀態(tài)，許多人沒(méi)有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長(zhǎng)的緊密聯(lián)系，，健身的過(guò)程是肌肉撕裂的過(guò)程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長(zhǎng)，這樣的過(guò)程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過(guò)程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。
休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過(guò)程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體酸痛無(wú)力的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后身體酸痛無(wú)力的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
