大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身導(dǎo)致腿很沉怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身導(dǎo)致腿很沉怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)完體重和早起一樣沉？
可能是因?yàn)?/a>您在健身之后，雖然體內(nèi)的熱量、脂肪被消耗了，但是肌肉組織出現(xiàn)了增加的現(xiàn)象，所以導(dǎo)致您的體重增加，這屬于一種正常的生理性改變。如果您長(zhǎng)期進(jìn)行健身，則可以達(dá)到減肥的效果。建議您在減肥期間，飲食、生活習(xí)慣等方面也需要作出調(diào)整，保持低熱量、低脂肪含量的飲食習(xí)慣，多吃一些香蕉、紅薯之類富含纖維素的食物。近期也可以多進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
山地車騎著有點(diǎn)重怎么解決？
我來回答你，一，399元的山地車，那是最差的，所以累二，后減震的山地車，要比沒有后減震的費(fèi)力，所以累．三，估計(jì)你用的檔位不對(duì)，不會(huì)換檔，就找不到合理的檔位，所以累．這三點(diǎn)加起來，再加上，山地車確實(shí)比一般車（同價(jià)錢）累點(diǎn)．四點(diǎn)一起，就是你覺得累死了。怎么讓你的車不累呢。
首先，399元的車你買了，換不了了，這個(gè)就不動(dòng)了，但是可以把輪胎改成細(xì)一點(diǎn)的，比如1.5的齒胎．其次，后減震的彈簧擰的緊一點(diǎn)，順時(shí)針擰．最后，也是最關(guān)鍵的一步，學(xué)會(huì)變速，前面的放到中間盤上，后面的平時(shí)沒騎放到第二大盤上，起步就非常輕松，起來了，就變下速，類推，以后減速就減個(gè)檔，加速后再加個(gè)檔．多練練就好了。
變速器可能不抗用，建議花50左右換個(gè)好點(diǎn)的變速手把，這樣就沒有問題了．399元的山地車，不會(huì)變速，是太累人了。
1. 更換輕量化部件：可以通過更換輕量化的車架、輪組、剎車、變速器等部件來減輕車輛重量。
2. 減少負(fù)擔(dān)：不必要的行李和裝備應(yīng)該盡量減少，以減輕車輛重量。
3. 減少體重：自己的體重也是車輛負(fù)擔(dān)的一部分，減少自己的體重可以減輕車輛的負(fù)擔(dān)。
4. 加強(qiáng)鍛煉：增強(qiáng)自己的體力和耐力，可以更輕松地騎行山地車。
5. 調(diào)整氣壓：將輪胎充氣到適當(dāng)?shù)臍鈮?，可以減少摩擦力，讓騎行更輕松。
6. 改變騎行方式：如果騎行時(shí)使用更輕松的騎行姿勢(shì)和技巧，可以減少騎行時(shí)的勞累和負(fù)擔(dān)。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步減肥的朋友一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況，減肥一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。
其實(shí)因?yàn)槁芎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd799e6046b270e4 relatedlink">腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體儲(chǔ)留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。但停下一段時(shí)間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿會(huì)細(xì)回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會(huì)恢復(fù)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
下圖中的動(dòng)作大家可以在跑步訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，每個(gè)動(dòng)作做20-30秒即可。
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對(duì)減脂肯定是有效的。事實(shí)證明，你說肚子沒有了，胳膊細(xì)了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。
現(xiàn)在問題是為何[_a***_]瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個(gè)觀念，存不存在局部減肥。
很多人一直存在，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認(rèn)為。
然而事實(shí)上，除了通過手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運(yùn)動(dòng)是不能實(shí)現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因?yàn)闇p肥原理就是要通過有氧運(yùn)動(dòng)代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動(dòng)用儲(chǔ)藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒供能，達(dá)到減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動(dòng)調(diào)動(dòng)全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點(diǎn)不少。
瘦與肥相對(duì)，粗與細(xì)相對(duì)，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因?yàn)闇p肥是全身性的，我想應(yīng)該不是沒瘦，而是相對(duì)上半身的變化而言，沒有變細(xì)，顯得比較粗。
為什么下半身顯得粗，這個(gè)有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個(gè)方面找原因。
比較典型的是，跑步因?yàn)闆]注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因?yàn)殄憻挿椒ú粚?duì)，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細(xì)不了的，會(huì)顯得很不瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身導(dǎo)致腿很沉怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身導(dǎo)致腿很沉怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
