大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小課堂的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥小課堂的解答，讓我們一起看看吧。
"胖子"減肥成功成"瘦子"的朋友們，來分享一下經(jīng)驗(yàn)？
我***用的是健康的減肥方式，合理的規(guī)劃飲食加上額外的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。
我每天早餐都是吃高蛋白的營(yíng)養(yǎng)早餐，中午和晚上都是吃得比較清淡一點(diǎn)，不會(huì)吃太多油膩的食物。中午會(huì)多吃一點(diǎn)瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚上主要以蔬菜為主，肉類吃得比較少。
減肥需要有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2668349bdcd78816 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，我每天大概有8000步左右，也就是走路一小時(shí)以上。
雖然這樣的減肥方法不能一次性減太多，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，體重也減少了不少。
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一兩年了還是胖不起來，瘦子怎么增加體重？
是不是我的消化系統(tǒng)有問題？比如胃潰瘍等腸胃疾病會(huì)影響自己的消化吸收，在應(yīng)用增重長(zhǎng)胖方案的時(shí)候就要配合一下醫(yī)生的治療了。（所以一味減肥有可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病哦）
自我回憶一下：
有沒有比較極端的減肥經(jīng)歷呢？如果有，很可能就是因?yàn)?/a>這樣的經(jīng)歷讓自己的消化系統(tǒng)甚至是人體代謝能力嚴(yán)重受損了（如果你不知道代謝能力的嚴(yán)重性還幻想著延緩衰老？請(qǐng)了解一下糖尿病），在應(yīng)用增重長(zhǎng)胖方案的同時(shí)要配合治療回府代謝能力和消化系統(tǒng)。
甚至你可能要反思一下自己是不是遺傳？家里人都是那種怎么吃都長(zhǎng)不胖的類型，其實(shí)瘦是很健康的了。
增重長(zhǎng)胖，七分靠吃三分靠練。
關(guān)于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高熱量？不行，這樣的增重是讓你患上三高病的殺手！推薦的飲食食物得是高密度營(yíng)養(yǎng)的，就是量少但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的，蔬果、肉蛋奶類、堅(jiān)果等，詳細(xì)點(diǎn)就是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
同時(shí)要注意避免肥膩、甜點(diǎn)、甜飲料、膨化食品等零食（會(huì)增加增重過程患上三高病的風(fēng)險(xiǎn)）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水攝取水分；夜宵用燕麥片或者堅(jiān)果；吃水果可以試著用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆?jié){雞蛋；午餐晚餐就是魚蝦，雞羊豬牛瘦肉等。
你好，很高興能回答你的問題，希望下面的回答能夠幫助到你!
[_a***_]一眼看上去就很纖細(xì)，因著他的身體肌肉纖維就很細(xì)，體脂肪水平也很低，這種人增肌難度很大，不管是運(yùn)動(dòng)的方式還是飲食制度都不一樣，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb493f40c2e41f8f5 relatedlink">他們的身體很難增加體重，他們什么都可以吃，甚至可以暴飲暴食，但就是長(zhǎng)不胖，即使是長(zhǎng)胖了，也會(huì)很快的瘦下來。
身材纖瘦的身體，新陳代謝有著很強(qiáng)的代謝能力，強(qiáng)大的代謝能力，因?yàn)樯眢w條件的不同，需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52fdd32dbfff8e06 relatedlink">鍛煉方式，這樣的身體不是鍛煉的越多就越好，因?yàn)榧∪饫w維很細(xì)，一旦有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這些肌肉纖維就會(huì)被破壞，范圍也相對(duì)較大。
身材纖瘦的身體，肌肉骨骼都相對(duì)比較小，身體中肌肉存庫的糖原也比較小，因?yàn)樯眢w中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式運(yùn)行，錯(cuò)誤的長(zhǎng)時(shí)間與高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不能使自身的肌肉得到增大，這樣的體質(zhì)新陳代謝非常強(qiáng)大，所以鍛煉的時(shí)間必須控制在一定范圍里，過長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)加快身體葡萄糖的代謝，肌肉又需要更長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)在訓(xùn)練中被破壞的肌肉，因?yàn)榧∪饫w維本來就很容易破壞，為了有效的鍛煉，易瘦體質(zhì)的人訓(xùn)練不應(yīng)該超過45分鐘。
這樣的身體運(yùn)動(dòng)方式有所不同，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)的組都有所改變，因著身體中的葡萄糖儲(chǔ)存比較少，組數(shù)越多越不能增加肌肉的含量，當(dāng)我們的身體葡萄糖消耗完畢，身體就會(huì)以肌肉為燃料給我們提供能量，所以運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，不僅不能增肌，還會(huì)減少肌肉的含量。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，無氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。為了防止乳酸的堆積，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不要過多，以8—10次與6-8次為運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥小課堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小課堂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
