大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小課堂的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥小課堂的解答，讓我們一起看看吧。
"胖子"減肥成功成"瘦子"的朋友們，來分享一下經(jīng)驗？
我***用的是健康的減肥方式，合理的規(guī)劃飲食加上額外的補充一些營養(yǎng)素。
我每天早餐都是吃高蛋白的營養(yǎng)早餐，中午和晚上都是吃得比較清淡一點，不會吃太多油膩的食物。中午會多吃一點瘦肉，補充蛋白質(zhì)，晚上主要以蔬菜為主，肉類吃得比較少。
減肥需要有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd104d32d47d86cf4 relatedlink">運動，我每天大概有8000步左右，也就是走路一小時以上。
雖然這樣的減肥方法不能一次性減太多，但是長期堅持下來，體重也減少了不少。
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一兩年了還是胖不起來，瘦子怎么增加體重？
是不是我的消化系統(tǒng)有問題？比如胃潰瘍等腸胃疾病會影響自己的消化吸收，在應(yīng)用增重長胖方案的時候就要配合一下醫(yī)生的治療了。（所以一味減肥有可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病哦）
自我回憶一下：
有沒有比較極端的減肥經(jīng)歷呢？如果有，很可能就是因為這樣的經(jīng)歷讓自己的消化系統(tǒng)甚至是人體代謝能力嚴(yán)重受損了（如果你不知道代謝能力的嚴(yán)重性還幻想著延緩衰老？請了解一下糖尿病），在應(yīng)用增重長胖方案的同時要配合治療回府代謝能力和消化系統(tǒng)。
甚至你可能要反思一下自己是不是遺傳？家里人都是那種怎么吃都長不胖的類型，其實瘦是很健康的了。
增重長胖，七分靠吃三分靠練。
關(guān)于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高熱量？不行，這樣的增重是讓你患上三高病的殺手！推薦的飲食食物得是高密度營養(yǎng)的，就是量少但是營養(yǎng)價值高的，蔬果、肉蛋奶類、堅果等，詳細(xì)點就是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內(nèi)臟。
同時要注意避免肥膩、甜點、甜飲料、膨化食品等零食（會增加增重過程患上三高病的風(fēng)險）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水攝取水分；夜宵用燕麥片或者堅果；吃水果可以試著用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆?jié){雞蛋；[_a***_]晚餐就是魚蝦，雞羊豬牛瘦肉等。
你好，很高興能回答你的問題，希望下面的回答能夠幫助到你!
身體一眼看上去就很纖細(xì)，因著他的身體肌肉纖維就很細(xì)，體脂肪水平也很低，這種人增肌難度很大，不管是運動的方式還是飲食制度都不一樣，因為他們的身體很難增加體重，他們什么都可以吃，甚至可以暴飲暴食，但就是長不胖，即使是長胖了，也會很快的瘦下來。
身材纖瘦的身體，新陳代謝有著很強的代謝能力，強大的代謝能力，因為身體條件的不同，需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb49372542668d104 relatedlink">鍛煉方式，這樣的身體不是鍛煉的越多就越好，因為肌肉纖維很細(xì)，一旦有負(fù)荷的運動，這些肌肉纖維就會被破壞，范圍也相對較大。
身材纖瘦的身體，肌肉骨骼都相對比較小，身體中肌肉存庫的糖原也比較小，因為身體中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式運行，錯誤的長時間與高強度的訓(xùn)練，不能使自身的肌肉得到增大，這樣的體質(zhì)新陳代謝非常強大，所以鍛煉的時間必須控制在一定范圍里，過長的時間會加快身體葡萄糖的代謝，肌肉又需要更長時間的恢復(fù)在訓(xùn)練中被破壞的肌肉，因為肌肉纖維本來就很容易破壞，為了有效的鍛煉，易瘦體質(zhì)的人訓(xùn)練不應(yīng)該超過45分鐘。
這樣的身體運動方式有所不同，所以運動的時間跟運動的組都有所改變，因著身體中的葡萄糖儲存比較少，組數(shù)越多越不能增加肌肉的含量，當(dāng)我們的身體葡萄糖消耗完畢，身體就會以肌肉為燃料給我們提供能量，所以運動的方式不對，不僅不能增肌，還會減少肌肉的含量。
高強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量，無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。為了防止乳酸的堆積，運動的次數(shù)不要過多，以8—10次與6-8次為運動方式。
到此，以上就是小編對于健康減肥小課堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小課堂的2點解答對大家有用。
