大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康加運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康加運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運動時間？
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @[_a***_]健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
過完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運動，現(xiàn)在需要一個怎樣的關于水果搭配的食譜？
你好，如果想要 減肥 水果 減肥 水果 減肥 周三 番薯?麥片?蘋果 周四 粥?淡水青菜?全麥三明治 周五 厚芝燒?蔬菜沙拉?麥片 一周減肥食譜之星期一： 早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。 晚餐：水煮雞胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。 早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、酸奶一杯。 感謝邀請。 健康減肥千萬不能只依靠水果，營養(yǎng)照樣應該均衡合理，如果依靠水果代替正餐的話會讓身體更糟，而且還不一定能夠減肥。水果雖然水溶性維生素充足，富含抗氧化成分、膳食纖維，多種微量元素，不過水果中缺乏脂溶性維生素、蛋白質、能量、氨基酸、礦物質成分，也缺乏谷物類食物中的B族維生素、滿足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等還是不能忽略僅僅用水果來代替的。另外，千萬不要用水果充饑代替主餐，水果雖然低脂低熱，但其中富含豐富的果糖成分，還有少量葡萄糖，如果過量攝入水果，會導致果糖攝入量超標，也會讓葡萄糖囤積，造成血糖飆升，血糖的飆升會***胰島素的分泌，胰島素不僅能夠降低血糖，也會促進糖元和脂肪的合成，對減肥十分不利，另外，經(jīng)常高血糖會加重胰島負擔，降低胰島素敏感度，誘發(fā)糖尿病。 果糖代謝產物中性脂肪會囤積在肝臟，肝臟形成蛋白質載體運輸中性脂肪，但過量的果糖會抑制蛋白質的合成，造成中性脂肪代謝困難，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，誘發(fā)高血脂或者脂肪肝。更健康的減肥方式是增加全谷物類食物的攝入分量，適當飲食，增加優(yōu)質蛋白、蔬菜的比例，不暴飲暴食，以清淡飲食為主，配合適當運動。 為什么題主覺得健康減肥的定義，就是依靠水果和運動呢？ 運動這個沒什么可說的，至少適量運動對身體是有益的，這一點沒錯。 吃水果減肥這一點就不健康了，從身體需要的營養(yǎng)成分來說，我們需要攝入脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質，再加上水，這一共是六大營養(yǎng)素。 一個人要想身體健康，至少需要保證攝入以上六種食物。 同時，其中的脂肪、蛋白質和碳水化合物是人體主要的供能物質。 反過來看水果，明顯缺乏的是脂肪和蛋白質。 脂肪如果沒有攝入，很多脂溶性維生素就沒辦法被吸收，這樣一來水果里面富含的大量維生素也沒用了。 最簡單的后果就是最后連生理期都沒了。 我們就是把水果搭配出花兒來。也不可能滿足身體的全部需要。 反而因為水果中含有的大量果糖和蔗糖，吃得太多吃的太久，最終有可能造成身體胰島素抵抗，其結果就是會更胖。這也是二型糖尿病的一個誘因。 到此，以上就是小編對于健康加運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康加運動減肥的2點解答對大家有用。
第一周減肥食譜，嚴格把守，至少可以減5斤。
