大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康加運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康加運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
2. 過(guò)完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在需要一個(gè)怎樣的關(guān)于水果搭配的食譜？

減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？

1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間　　很多人都喜歡一大早起來(lái)就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！　?/p>

2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間　　下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！　?/p>

3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間　　到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！　?/p>

4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn)　　到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。

減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。

①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。

②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。

③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。

④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。

⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #[_a***_]演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生

跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。

減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。

5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥

過(guò)完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在需要一個(gè)怎樣的關(guān)于水果搭配的食譜？

你好，如果想要

減肥

水果

減肥

水果

減肥

周一 蘋果?一個(gè)玉米?淡水青菜

周二 番茄?水煮雞胸肉?蔬菜果汁

周三 番薯?麥片?蘋果

周四 粥?淡水青菜?全麥三明治

周五 厚芝燒?蔬菜沙拉?麥片

第一周減肥食譜，嚴(yán)格把守，至少可以減5斤。

一周減肥食譜之星期一：

早餐：脫脂牛奶一杯（150g）、全麥土司兩片。

午餐：大米飯半碗、紫菜雞蛋湯一份。

晚餐：水煮蛋一個(gè)、香蕉兩個(gè)。

早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

午餐：米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。

早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、酸奶一杯。

午餐：素水餃一份（10個(gè)左右）、蜂蜜水一杯（150ml）。

晚餐：一碗小米粥（小米40克）、兩個(gè)香蕉。

感謝邀請(qǐng)。

健康減肥千萬(wàn)不能只依靠水果，營(yíng)養(yǎng)照樣應(yīng)該均衡合理，如果依靠水果代替正餐的話會(huì)讓身體更糟，而且還不一定能夠減肥。水果雖然水溶性維生素充足，富含抗氧化成分、膳食纖維，多種微量元素，不過(guò)水果中缺乏脂溶性維生素、蛋白質(zhì)、能量、氨基酸、礦物質(zhì)成分，也缺乏谷物類食物中的B族維生素、滿足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等還是不能忽略僅僅用水果來(lái)代替的。另外，千萬(wàn)不要用水果充饑代替主餐，水果雖然低脂低熱，但其中富含豐富的果糖成分，還有少量葡萄糖，如果過(guò)量攝入水果，會(huì)導(dǎo)致果糖攝入量超標(biāo)，也會(huì)讓葡萄糖囤積，造成血糖飆升，血糖的飆升會(huì)***胰島素的分泌，胰島素不僅能夠降低血糖，也會(huì)促進(jìn)糖元和脂肪的合成，對(duì)減肥十分不利，另外，經(jīng)常高血糖會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，降低胰島素敏感度，誘發(fā)糖尿病。

果糖代謝產(chǎn)物中性脂肪會(huì)囤積在肝臟，肝臟形成蛋白質(zhì)載體運(yùn)輸中性脂肪，但過(guò)量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成，造成中性脂肪代謝困難，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，誘發(fā)高血脂或者脂肪肝。更健康的減肥方式是增加全谷物類食物的攝入分量，適當(dāng)飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，不暴飲暴食，以清淡飲食為主，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

為什么題主覺得健康減肥的定義，就是依靠水果和運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)這個(gè)沒什么可說(shuō)的，至少適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益的，這一點(diǎn)沒錯(cuò)。

吃水果減肥這一點(diǎn)就不健康了，從身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)說(shuō)，我們需要攝入脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)，再加上水，這一共是六大營(yíng)養(yǎng)素。

一個(gè)人要想身體健康，至少需要保證攝入以上六種食物。

同時(shí)，其中的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物是人體主要的供能物質(zhì)。

反過(guò)來(lái)看水果，明顯缺乏的是脂肪和蛋白質(zhì)。

脂肪如果沒有攝入，很多脂溶性維生素就沒辦法被吸收，這樣一來(lái)水果里面富含的大量維生素也沒用了。

最簡(jiǎn)單的后果就是最后連生理期都沒了。

weight: bold;">蛋白質(zhì)是人體最重要的物質(zhì)，幾乎是一切的原材料，我們可以用蛋白質(zhì)攝入去衡量一切減肥法，只要拒絕蛋白質(zhì)攝入，這減肥法肯定不靠譜。

我們就是把水果搭配出花兒來(lái)。也不可能滿足身體的全部需要。

反而因?yàn)樗泻械拇罅抗呛驼崽?，吃得太多吃的太久，最終有可能造成身體胰島素抵抗，其結(jié)果就是會(huì)更胖。這也是二型糖尿病的一個(gè)誘因。

到此，以上就是小編對(duì)于健康加運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康加運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。