大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于到底什么是減肥運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹到底什么是減肥運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥動(dòng)作中幾組是什么意思？
- 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更能減肥？
- 減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
- 減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
減肥動(dòng)作中幾組是什么意思？
在減肥過(guò)程中所做的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一般是分為十幾個(gè)為一組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要做完幾組才能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的，長(zhǎng)期燃燒脂肪，并且大量補(bǔ)充水分就能夠達(dá)到循序漸進(jìn)減肥的效果。可以經(jīng)常慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更能減肥？
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來(lái)進(jìn)行減肥會(huì)更好一些，效果也會(huì)相對(duì)明顯，而且對(duì)身體也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，如果單獨(dú)靠節(jié)食減肥的話，雖然短期內(nèi)的效果會(huì)比較明顯，但是對(duì)身體的傷害還是比較大的，還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，所以建議不要輕易靠節(jié)食進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是最好的減肥方式。
減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的多，比如最簡(jiǎn)單的就是平時(shí)的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動(dòng)作，在有需要減肥的時(shí)候，需要依據(jù)自身的實(shí)際條件來(lái)決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，自己是個(gè)體育愛(ài)好者。也有一定的健身基礎(chǔ)。減肥減肥主要減的是脂肪，脂肪的最終產(chǎn)物是二氧化碳和水 ，它們主要是通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外。因此，脂肪消耗的產(chǎn)物中，約85%通過(guò)呼吸排泄，15%通過(guò)出汗排泄。出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，跟脂肪關(guān)系不大。
所以減肥運(yùn)動(dòng)中呼吸是減肥的關(guān)鍵。
你好，很高興回答你的問(wèn)題！
我2019年減肥40斤，從170斤減到129斤，我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，減肥靠運(yùn)動(dòng)出汗！
但建議健康減肥，慢慢減，堅(jiān)持才是王道！
希望我的回答，可以幫助你！
您好，很高興回答您的問(wèn)題。減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。身體是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，呼吸和出汗都是同時(shí)進(jìn)行的，我們首先來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)是怎么工作的。
有氧運(yùn)動(dòng)和呼吸方式
有氧運(yùn)動(dòng)是一種從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是由于氧氣的參與來(lái)進(jìn)行能量消耗的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來(lái)產(chǎn)生能量。
在這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)分解脂肪，同時(shí)產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，而水分則通過(guò)汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時(shí)進(jìn)行的。有的人通過(guò)比較出汗的量來(lái)判斷是否燃燒脂肪。
這確實(shí)是一個(gè)依據(jù)，但是不是絕對(duì)的。由于每個(gè)人的個(gè)體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有出多少汗，這并不能說(shuō)明身體沒(méi)有進(jìn)行有氧活動(dòng)。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個(gè)說(shuō)法就是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始燃燒脂肪，這個(gè)也是錯(cuò)的。而事實(shí)是在有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運(yùn)動(dòng)30-40分鐘之后身體會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳燃脂率，這個(gè)時(shí)間段是脂肪的燃燒速度最快的時(shí)候。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量將時(shí)間安排到40分鐘為佳。也沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是減脂效果最好的，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就都會(huì)消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過(guò)呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過(guò)泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過(guò)汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。
具體過(guò)程就不說(shuō)了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不[_a***_]，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開(kāi)始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿足要求時(shí)，盡量滿足時(shí)間，再滿足心率。也就是說(shuō)時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。
除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點(diǎn)很關(guān)健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說(shuō)了，呼吸嘛，誰(shuí)還不會(huì)，不會(huì)的早憋死了都，我說(shuō)的呼吸是運(yùn)動(dòng)中的呼吸，和你平時(shí)的呼吸是不一樣的，運(yùn)動(dòng)中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會(huì)，就說(shuō)游泳吧，同是自由泳，會(huì)呼吸的比不會(huì)呼吸的要游的很輕松。我就是，游不幾下就感覺(jué)呼吸亂了，憋得難受，而人家會(huì)呼吸的依然感覺(jué)很輕松。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心跳會(huì)加速，這就意味著你身體的肌肉，關(guān)節(jié)等需要大量的氧氣，正確的呼吸會(huì)保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會(huì)更加快速，嚴(yán)重會(huì)讓人大腦缺氧，從而出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀?？梢?jiàn)運(yùn)動(dòng)中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸，呼吸每個(gè)人都會(huì)，但是呼吸不是自愿的，是身體自然的反應(yīng)，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***動(dòng)中的呼吸，一般都是要不吸的時(shí)間太長(zhǎng)，呼的時(shí)間短，要不就是吸的時(shí)間短呼的時(shí)間長(zhǎng)，兩者沒(méi)有配合好，這樣就導(dǎo)致了你運(yùn)動(dòng)不一會(huì)就會(huì)上氣不接下氣，感覺(jué)嗓子象冒煙。
通常運(yùn)動(dòng)有兩種一種是有氧運(yùn)動(dòng)，象跑步，跳繩，游泳，騎自行車等力量比較小的運(yùn)動(dòng)都是有氧的。
另一種就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)一般***取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
初學(xué)都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什么時(shí)候該吸氣，什么時(shí)候應(yīng)該呼氣，不斷的練習(xí)，時(shí)間久了就會(huì)越來(lái)越熟練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不象開(kāi)始那么累了，輕松了很多。
以上就是我的個(gè)人淺見(jiàn)，希望對(duì)你有用，如果你喜歡就點(diǎn)個(gè)贊，不喜歡的就略過(guò)，同時(shí)也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對(duì)于到底什么是減肥運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于到底什么是減肥運(yùn)動(dòng)呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
