大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動才會減肥下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做什么運(yùn)動才會減肥下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑完步后還可以做哪些運(yùn)動減肥？
2. 無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

跑完步后還可以做哪些運(yùn)動減肥？

跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。

跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。

不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對。

首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅持，每周按時完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運(yùn)動對身體造成損傷。

減肥是一項長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因為如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個月稱重一次，變化會比較明顯。

減肥的速度快慢與個人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒有變化的情況，這時不要著急，持之以恒地堅持下去，一定會有意想不到的收獲。

此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動服和跑鞋，能使我們運(yùn)動的過程更加舒適和安全。

跑步是方便最實惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。

其實跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。

今天我推薦的是瑜伽，我是一個跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。

瑜伽半小時然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。

這個時候一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動后這種放松愉悅的狀態(tài)。

當(dāng)你學(xué)會享受運(yùn)動帶給你的快樂時，就不會單單想著運(yùn)動只是為了健身。

運(yùn)動是陽光的，勵志的，能帶給你健康的身體之外還有一個健康的心態(tài)。

好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。

跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動方式了。

實踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。

跑步減肥，大都需要長時間進(jìn)行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。

可以適當(dāng)進(jìn)行放松拉伸運(yùn)動，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運(yùn)動。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長時間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個減肥的進(jìn)程。

放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運(yùn)動。比如說，做個幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個時候就要以上肢運(yùn)動為主。

可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動項目，會***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。

感謝邀請，跑步運(yùn)動時已經(jīng)持續(xù)了一段時間的有氧運(yùn)動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。

因為剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。

壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。

最后可以對肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進(jìn)行。

當(dāng)然了，拉伸的動作還有很多很多，因為跑完步了，建議不要做太劇烈的運(yùn)動，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個肌肉肌腱也是很不錯的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～

跑步屬于有氧運(yùn)動，配上無氧運(yùn)動，減肥效果更加明顯。

我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運(yùn)動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅持就是成功最好的鋪墊石。

無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運(yùn)動的強(qiáng)度決定了身體會更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲存是有上限的，更長時間更和緩的運(yùn)動（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會供能：特別高的強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動及長時間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時間也不能太長（長時間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長時間有氧是合適的，因為此時很容易減，存在新手效應(yīng)；——對于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時間也不能長（30-45分鐘左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動員備賽，一般不會以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個BMI雖然不算肥胖，但是估計體脂不算很低，加上描述“小肚子這個地方減得不是很多”大約20% -25%。對于運(yùn)動減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會得到特別好的效果。

1.控制嘴是減肥的核心

2.***用有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉

也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。

Enjoy!

到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動才會減肥下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動才會減肥下來的2點解答對大家有用。