大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健身前期的重要性的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥和健身前期的重要性的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對場地和設(shè)備甚至時(shí)間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會給開始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會有這樣的忠告呢？
原因很[_a***_]，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
在健身之前需要減肥嗎？
健身以前是否需要減肥，這個(gè)倒是沒一定。因?yàn)?/a>，根據(jù)健身的目的不同，健身運(yùn)動(dòng)就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側(cè)重點(diǎn)不同，前者健身運(yùn)動(dòng)為了減脂，后者健身運(yùn)動(dòng)為了增肌。
以減脂為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低于每天消耗的總能量，缺口達(dá)到10-15%，以此在一個(gè)健身周期內(nèi)，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現(xiàn)，形體更完美。
以增肌為目的的健身則需要在運(yùn)動(dòng)中每天保持?jǐn)z入的總能量大于身體需求的總能量的5-10%，對肌肉有針對性的訓(xùn)練，經(jīng)過一個(gè)健身周期，肌肉增加，體脂也會有所增加。
因?yàn)?，健身中增肌和減脂不能同時(shí)做到，所以，為了增肌就要多吃，導(dǎo)致體脂增加，在為了使肌肉顯現(xiàn)線條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流循環(huán)過程中，一步一步往上提高的。
所以，減肥和健身并不矛盾，減肥是健身中的一個(gè)環(huán)節(jié)，不必糾結(jié)，大膽去練吧！
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時(shí)代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量。越來越多的人群開始注重健康，健身成為了首選的方式，通過人體成分分析儀的檢測了解自身的問題，針對問題進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，縮短了解問題的時(shí)間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)***并且carebo810提供兒童專用報(bào)告紙，顯示兒童成長發(fā)育曲線等，顯示兒童成長的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實(shí)現(xiàn)WIFI無線連接，有線連接困難不再是問題。它還能夠通過圖表形式的人體成分測試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測試的每個(gè)環(huán)節(jié)均配有詳細(xì)的說明和語音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡單快捷的進(jìn)行人體成分分析測試。以上是針對人體成分分析儀詳細(xì)介紹。
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
第一種：大基數(shù)
這種情況就需要先減脂然后再進(jìn)行塑形甚至增肌，因?yàn)闇p脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會看出來明顯的效果。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達(dá)到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時(shí)搭配游泳或者橢圓機(jī)來提高體能、增強(qiáng)心肺耐力，不要過多的進(jìn)行跑步、跳繩這種跳躍類動(dòng)作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護(hù)。
比如在控制高熱量食物的同時(shí)，徒手做一些增強(qiáng)肌力的動(dòng)作：動(dòng)態(tài)平板支撐、俯身前后移動(dòng)、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)消耗的并不多，但是對于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，合適的有游泳、橢圓機(jī)等對膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運(yùn)動(dòng)。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會特別明顯。并且不要單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，對于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來安排有氧運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人覺得兩項(xiàng)可以同時(shí)進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開始健身，對于體脂率偏高的人來說，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個(gè)時(shí)候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運(yùn)動(dòng)能力，主要通過調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時(shí)開始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行
第四階段，塑型期（8~12周）此時(shí)主要改善體資體態(tài)，針對弱項(xiàng)加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個(gè)階段可以針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說減脂，健身的人一般都不會看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣你減脂的同時(shí)，肌肉含量也會增加！
到此，以上就是小編對于減肥和健身前期的重要性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健身前期的重要性的2點(diǎn)解答對大家有用。
