大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰收腹健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰收腹健身操的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
無(wú)論你是久坐的上班族還是不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨，這組無(wú)機(jī)械運(yùn)動(dòng)神器都可以讓你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一張瑜伽墊，好了，廢話不多說(shuō)，直接來(lái)干貨！
1、深蹲
增強(qiáng)肌腱力量，初級(jí)訓(xùn)練的深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作?？梢栽鰪?qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，必不可少的練習(xí)。
2. 跪式俯臥撐
該運(yùn)動(dòng)適合力量較小的，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手鍛煉。該動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為初級(jí)，新晉辣媽和學(xué)生族都非常適合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
運(yùn)動(dòng)
跑步是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）
有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
轉(zhuǎn)呼啦圈
很多人在選擇瘦身方式時(shí)都會(huì)選擇去健身房揮汗如雨，這個(gè)方法既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，很多人都會(huì)選擇半途而廢。
今天波姐就要給大家推薦一個(gè)省錢又省力的瘦身訣竅，用瑜伽把你的家里變成健身房，你還有什么理由不做這些體式，堅(jiān)持下去離瘦10斤還遠(yuǎn)嗎？
變胖雖然并不是一件快樂(lè)的事情，但是瘦身卻應(yīng)該是一件快樂(lè)的事情。這個(gè)體式不僅能能夠提高我們的身體柔軟度，提升女性魅力，還能幫助我們甩掉身上的贅肉，瘦下10斤不是空談。蹲立，將雙手撐在地面上，然后再將身[_a***_]心前移，身體貼合地面，將雙腿向上平行抬起，將雙腿分開(kāi)，呈180度。
雖然練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速瘦身，但是這也是建立在我們認(rèn)真練習(xí)的基礎(chǔ)上的。這個(gè)體式雖然完成起來(lái)比較輕松，但是它也有許多細(xì)節(jié)需要我們?nèi)フ莆铡６琢?，將雙手放在身體前，手肘接觸地面，手心向外，將雙腿向上蜷縮抬起，身體重心向前傾，身體應(yīng)盡量貼合地面平行。這樣做不僅僅是可以幫助我們提高手臂的肌肉力量，還能幫助我們快速燃脂瘦身，達(dá)到瘦10斤的目標(biāo)。
練習(xí)瑜伽咯，在家的運(yùn)動(dòng)無(wú)非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因?yàn)?/a>在家里你可以練習(xí)瑜伽的全部動(dòng)作，這是其他的運(yùn)動(dòng)不具備的，完整的鍛煉有利于身體運(yùn)動(dòng)的連續(xù)，有利于減肥。
這個(gè)體式能夠讓我們看起來(lái)像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個(gè)體式需要我們以山式為基礎(chǔ)站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉(zhuǎn)，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側(cè)，抓住左腿腳尖，這個(gè)姿勢(shì)就完成啦。
這個(gè)體式與站立鎖腿式相似，只不過(guò)站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個(gè)體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個(gè)體式可以提升平衡能力及專注力，加強(qiáng)背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個(gè)體式就十分簡(jiǎn)單了，不過(guò)做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候需要一個(gè)吊桿來(lái)作為***道具。我們以山式作為基礎(chǔ)，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個(gè)體式都對(duì)腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標(biāo)準(zhǔn)，不論是多簡(jiǎn)單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不只是做了以后沒(méi)有減肥塑身的效果，還有可能對(duì)身體造成不良影響哦。
在日常的生活中，許多人都想擁有一個(gè)完美的身材，可是由于各種原因而不能到健身房進(jìn)行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。
空中蹬自行車
仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持呼吸均勻，動(dòng)作不要太快或者太慢，每天做300個(gè)左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開(kāi)80度，再合起來(lái)，做剪刀腿的動(dòng)作。
仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進(jìn)。
原地俯身扭腰
雙腿張開(kāi)，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時(shí)將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。
想要讓小肚腩慢慢的瘦下來(lái)，日常應(yīng)該做哪些事？
簡(jiǎn)單幾個(gè)體式，拯救你的胖身材，讓小肚腩不再回來(lái)
我們總是抱怨自己不能瘦下來(lái)，但是卻也一直都沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。所以今天，波姐就來(lái)幫大家推薦一種鍛煉方式，瑜伽練習(xí)。我們只需每天早起半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，就能幫我們甩掉小肚腩并且讓我們保持開(kāi)心的心情精神一整天。
讓我們先一起來(lái)學(xué)習(xí)鶴禪式的衍伸式吧！我們可以先做在地上然后伸直雙腿，讓手臂分別在雙腿內(nèi)測(cè)伸直撐在地上，然后壓低上半身同時(shí)將腿部保持伸直狀態(tài)抬離地面，并稍微再向上抬起一些。這個(gè)體式就能很好的消耗掉我們小肚子上的脂肪，同時(shí)還能減掉我們手臂和腿上多余的脂肪，讓我們的身材變得更好。
接下來(lái)讓我們來(lái)練習(xí)駱駝式，它同樣也是有多重效果的，除了幫我們減掉小肚子，它還能舒展我們的腰椎，放松我們的肩頸部位。我們需要雙膝跪地并且讓小腿完全貼在地面上，再讓上半身向后仰，并讓手臂伸直向后抓住雙腳腳踝?；蛘咦屖直巯蛏仙熘币彩遣诲e(cuò)的，這樣還能鍛煉手臂的靈活度。
我們還可以練習(xí)金剛坐式瑜伽，波姐覺(jué)得我們只需要做出它的腿部動(dòng)作，雙腿并攏跪坐在地上，然后再挺直上半身并讓手臂彎曲舉在額頭的位置，然后雙手合十。這樣練習(xí)也是能幫助我們減掉小肚子的，而且還能幫助我們平靜心情。
通常我們長(zhǎng)小肚腩主要和飲食有關(guān)，尤其是以下幾種食物有關(guān)：
1、酒。喝酒喝得多，容易長(zhǎng)小肚腩，酒精本身含有一定的熱量，而且喝酒的時(shí)候容易增加其他食物的攝入量。
2、油脂含量高的食物。做菜時(shí)烹調(diào)油放得過(guò)多，經(jīng)常吃油炸主食（如油餅、油條、煎餅等）、油炸零食（如薯?xiàng)l、薯片）、方便面、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、烤肉、大量堅(jiān)果等油脂含量高的食物，可導(dǎo)致脂肪在腹部堆積。
3、經(jīng)常***制主食，如白米飯、白面條、白面包、白饅頭等，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，引起胰島素大量分泌，胰島素可促進(jìn)葡萄糖在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，使脂肪向腹部集中。
4、常吃各種甜食和甜飲料，如糖果、蛋糕、餅干、可樂(lè)等，會(huì)攝入大量的糖，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以要想減掉小肚腩，首先就要少吃或不吃以上四類食物。在控制總熱量的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)體育鍛煉。每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，如慢跑、游泳、健美操等；天天做家務(wù)，增加體力活動(dòng)量；每周還要做2-3次力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量訓(xùn)練，以鍛煉腹肌，如仰臥起坐、仰臥舉腿等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰收腹健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)瘦腰收腹健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
