大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食鍛煉減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康飲食鍛煉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后怎么復(fù)食，能做到不反彈？
循序漸進的復(fù)食才能做到不反彈。經(jīng)過辛苦努力減肥以后，雖然現(xiàn)在身體的各項指標(biāo)已經(jīng)平穩(wěn)，如體脂，體重，圍度。但是為了給身體一個很好的緩沖，適應(yīng)新的體重，應(yīng)該再給身體一周的時間慢慢過渡，培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，非常有利于長期維持健康的體重。
3，晚餐：半份主食（粗細(xì)糧都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分飽。
4，加餐：（可以選擇上午或者下午的兩餐之間加餐）建議選擇下午的3~4點，如一片無糖奶酪（10克）或者一個雞蛋或者一份水果或者3~4顆堅果或者一根黃瓜。
熬夜會降低你的代謝，減少瘦素的分泌，建議每天保持7-8小時的充足睡眠。利于代謝的穩(wěn)定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水，對滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性都有很好的***幫助。
7，減肥成功以后每個月最多有3次放縱日。
大家好，我是燕子，很高興回答這個問題。
我是專業(yè)做營養(yǎng)與體重的燕子，減肥后怎么回復(fù)正常飲食，不反彈
一、不管任何一種減肥方法，減下來以后，不注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食，宵夜，都會再次長胖
二、減肥是改變生活和飲食方式，健康的飲食方式是，少油，少鹽，均衡營養(yǎng)，愉悅的心情，適量的運動，充足的睡眠戒煙，限酒，
三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃飽維生素，每天男性不超過1800-2400大卡的熱量
女性不超過1400-1800大卡的熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的1.5倍 來算
以上就是我的看法，有什么更好的意見，歡迎大家下方留言，謝謝！
如果減肥后恢復(fù)飲食 又要做到不反彈 需要注意以下幾點：
1、繼續(xù)保持吃飯七、八分飽的好習(xí)慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續(xù)攝入，引起肥胖反彈。2、保持細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經(jīng)吃飽的信號，避免繼續(xù)吃過多的食物。3、堅持每天至少運動30分鐘，每周至少運動5天的好習(xí)慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥后反彈。4、保持不要熬夜的好習(xí)慣，如果熬夜，能夠讓體內(nèi)的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內(nèi)的反彈的高發(fā)。
減肥后防止反彈的關(guān)鍵是要繼續(xù)保持在減肥期間養(yǎng)成的良好的生活方式，因為減肥的本質(zhì)就是良好生活方式的養(yǎng)成，一定要在生活中減肥，在減肥中生活。如果在減肥期間做到了有效控制過多能量的攝入，而且也養(yǎng)成了定期規(guī)律運動的好習(xí)慣，并且養(yǎng)成了[_a***_]不熬夜，定時、及早上床睡覺的好習(xí)慣，良好的生活方式對于減肥的持久性是至關(guān)重要的。如果減肥之后稍微放縱自己，敞開了去吃，又不積極的運動，晚上又繼續(xù)熬夜，反彈的幾率就大，所以減肥后防止反彈最好的方法是繼續(xù)堅持已經(jīng)養(yǎng)成的飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序等良好的生活習(xí)慣。
作為一位成功的減肥者，我看到朋友你的問題后想說:題目給出的方向本身就是錯誤的，所以按照你的題目回答，是不會有任何正確答案的。
減肥本質(zhì)上是生活習(xí)慣的改變，當(dāng)你減肥成功后，說明生活習(xí)慣也改變了，所以不存在減肥后復(fù)食的問題。
當(dāng)然，如果你***用辟谷的方式達到減肥目的，我想說的是:回谷后如果還是按照辟谷前的生活習(xí)慣做的話，很快就會反彈，而且反彈后你的基礎(chǔ)代謝率會比以前降低。通俗點說就是你下一次***用辟谷方式減肥的話，難度會增加。
真理只一句，廢話一籮筐！
減肥就是改變減肥前的生活習(xí)慣并養(yǎng)成！
不知道你是通過什么方式減下來的，如果是合理的，科學(xué)的方式，你可以繼續(xù)保持，不存在復(fù)食的說法。
能考慮到復(fù)食，說明有一定比例的節(jié)食過程。
減肥界有一種說法：
在未來三個月的時間里，大概率會反彈超過5斤以上。而未來半年的時間里，很可能會反彈到初始體重。
聽起來是不是很喪？
這種說法雖然有點偏頗，但也是有道理的，減肥最困難的，并不是減下來，而是保持不反彈。反彈這種事情，才是最可怕也是最困難的。這源自于脂肪細(xì)胞的記憶，脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，而且這種記憶長達五年的時間，這就意味著除非你能把目前的生活狀態(tài)保持5年以上，否則最終的結(jié)果就是反彈。
正式因為脂肪細(xì)胞的記憶，所以就要求減肥者在選擇減肥方式上，決不可過激，這是大忌，因為無法持久，而一種減肥方式一旦不持久，結(jié)果就是反彈。
意思就是，一旦復(fù)食，很容易反彈。
但能減下來，這已經(jīng)是最大的成功了。
復(fù)食遵循幾個原則：
一，逐漸復(fù)食的同時，增加運動量，抵消，這樣可以持久瘦，一直美美。
二，適當(dāng)?shù)妮p斷食，比如一周，選擇兩天輕斷食。不是禁食，可以是頭一天的一半。
三，還是以低熱量與蔬果為主。
四，控制零食。這個很重要。
到此，以上就是小編對于健康飲食鍛煉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食鍛煉減肥的1點解答對大家有用。
