大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之后便秘正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)之后便秘正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥引起的便秘怎么辦？
- 因?yàn)闇p肥，便秘了，怎么辦？
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
- 減肥兩、三個(gè)星期了，感覺(jué)自己最近突然便秘，這是什么原因?qū)е碌?？咋解決，誰(shuí)能出出招？
減肥引起的便秘怎么辦？
需要多吃粗纖維的食物，比如香蕉，紅薯，土豆，水果，蔬菜等等，也要多注意喝開(kāi)水，盡量不要吃辛辣油炸的發(fā)物食品，慢慢的情況就會(huì)有所改善，但是如果便秘比較嚴(yán)重，必要的時(shí)候也可以使用開(kāi)塞露的方法來(lái)進(jìn)行治療。同時(shí)也可以在醫(yī)生的囑咐下，使用對(duì)癥的藥物來(lái)進(jìn)行改善。
因?yàn)?/a>減肥，便秘了，怎么辦？
可以吃粗纖維的食物，或者吃些富含維生素c和維生素e的新鮮的水果，也是能夠緩解便秘的情況，也是能夠起到減肥的作用，在減肥期間也要注意，避免過(guò)度節(jié)食減肥，以免對(duì)腸胃造成影響，可以在飯前適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5c9cdee6e369379 relatedlink">喝水，或吃水果來(lái)增加飽腹感，在飲食上可以少吃多餐。
最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)***腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來(lái)填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對(duì)您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開(kāi)心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
減肥兩、三個(gè)星期了，感覺(jué)自己最近突然便秘，這是什么原因導(dǎo)致的？咋解決，誰(shuí)能出出招？
減肥一段時(shí)間后發(fā)生便秘，好像已經(jīng)成了減肥過(guò)程中繞不過(guò)去的一個(gè)坎。
原來(lái)正常的大便，因?yàn)闇p肥發(fā)生了便秘，肯定是某些方面需要改善。所以呢，也不用擔(dān)心，只要我們找出便秘的原因，然后對(duì)癥下藥，就可以改善或者告別便秘的情形。
減肥期間發(fā)生便秘的原因大致有以下幾種：
我們要回頭看一看，過(guò)去這一段時(shí)間***取的減肥方法是否合理？是不是***用了“節(jié)食減肥法”？
那我們?nèi)绾闻袛喑缘膲虿粔蚰兀?/p>
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是看一下有沒(méi)有吃夠自己的基礎(chǔ)代謝率。這是最低攝入熱量值。每天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率都可以叫“節(jié)食”。節(jié)食當(dāng)然意味著吃的食物太少。
并且長(zhǎng)期節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致腸胃紊亂，便秘情況會(huì)變得更加嚴(yán)重。
如果因?yàn)槌缘奶賹?dǎo)致的便秘，那解決起來(lái)就很簡(jiǎn)單，多吃點(diǎn)。吃夠基礎(chǔ)代謝率，或者吃到8分飽。慢慢的，大便就又回來(lái)了。
第二個(gè)原因就是吃的精細(xì)食物太多了，粗纖維攝入太少，導(dǎo)致腸胃動(dòng)力不足，慢吞吞的，大便很難正常排出。
如果你減肥期間便秘的的話，沒(méi)猜錯(cuò)的話你肯定也是節(jié)食了。
節(jié)食期間本就吃得少，當(dāng)然排泄的沒(méi)有那么多，而且粗纖維的食物攝入不多，肯定會(huì)引起便秘，我就有過(guò)這樣一段經(jīng)歷，還有服用過(guò)那種復(fù)方蘆薈膠囊，但是有些依賴作用，不建議吃藥！
多吃一些粗纖維食物，根據(jù)自己的腸胃好壞來(lái)選擇，吃點(diǎn)兒[_a***_]，紫米，小米都是粗糧，也可以搭配減肥食用，吃點(diǎn)兒水果，黃瓜西紅柿都生吃起來(lái)，美白又減肥，還治便秘
減肥兩三個(gè)星期了，感覺(jué)自己最近突然便秘了。是什么原因呢？
很多剛開(kāi)始減肥的朋友沒(méi)可能都會(huì)遇到這種問(wèn)題，減肥的勁頭非常足，效果也不錯(cuò)，但是卻發(fā)現(xiàn)了一個(gè)尷尬的問(wèn)題：便秘了。為嘛呢？
那我們就來(lái)看一看原因，一個(gè)一個(gè)排除，排除之后我們就可以對(duì)癥下藥了。
1、水分攝入的太少:減肥的過(guò)程中，身體消耗大，散熱多，水分的流失自然也就多了，如果沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充水分，在大腸中的糞便由于水分流失容易結(jié)結(jié)，導(dǎo)致你無(wú)論怎么用力，就是出不來(lái)。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，而且要比平常的時(shí)候攝入的多，但一次不要喝太多，每次200-400ml作用，小口喝。
2、食物攝入的太少。剛減肥的朋友，可能抱著這樣一種心態(tài)：我動(dòng)的多，吃的少，就自然能將體重減下來(lái)。這種想法沒(méi)錯(cuò)，但是，凡事都是欲速則不達(dá)，循序漸進(jìn)才是最佳途徑。由于攝入的食物太少，身體消耗吸收之后，留下的殘?jiān)匀灰簿蜕倭?。里面?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQae848e42aab99c05 relatedlink">東西太少不夠***便意，自然就會(huì)有便秘了。針對(duì)這種情況，需要合理的攝入食物，不要因?yàn)闇p肥就節(jié)食，大部分的節(jié)食減肥只會(huì)越減越肥的。
3、膳食纖維攝入的太少。膳食纖維是人體將營(yíng)養(yǎng)吸收后留下的構(gòu)成大便的主要支架，基本沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，但是，對(duì)大便的形成卻是有至關(guān)重要的作用。這也就是為什么現(xiàn)在很多只吃肉，不吃水果蔬菜的人經(jīng)常便秘的原因。如果是這種情況，可以多吃一些水果，蔬菜，粗糧。這些都是很好的膳食纖維豐富的食物。
只要你找到了你的原因了，那對(duì)癥下藥，按照后面的方法進(jìn)行，相信很快就能解決你的便秘的問(wèn)題的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)之后便秘正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)之后便秘正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
