大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么做的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
一到冬天就不想運(yùn)動(dòng)，該如何減肥呢？
貼秋膘，趁著冬天還沒有來，來一個(gè)緊急練習(xí)減肥。雖然到了冬天不想減肥，但是你沒事還是要多多出去走動(dòng)，這樣才能更好的瘦身。現(xiàn)在天氣日真是越來越冷了，那怎么樣才能抵抗嚴(yán)寒呢？衣服穿的多，棉服捂得嚴(yán)，那只能說是“裝備”好，這樣還不夠。很多人也開始貼秋膘，讓你變得暖和一點(diǎn)，那怎么讓自己的“屬性”變高呢，當(dāng)然是快快練習(xí)起瑜伽，讓我們從內(nèi)熱起來。
趁現(xiàn)在快快練起來，讓自己抵抗力提升起來，在冬天也不懼嚴(yán)寒，與感冒發(fā)燒說拜拜。
一.蝎子式
很多朋友最不能忍受的，最嫌棄的就是自己的腿粗，沒有找對(duì)專門的練習(xí)方式練習(xí)再多也是徒勞?？纯创?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb794f1a2bfbaacb1 relatedlink">體式吧。雙腿屈膝，雙手伸直手掌觸地，緩慢將雙腿離開地面向上抬起，后將雙腿繼續(xù)向后伸展與背部成直角。
其實(shí)我們腿粗最容易堆積脂肪的就是大腿內(nèi)側(cè)了，在練習(xí)時(shí)一定要將雙腿分開距離大點(diǎn)，不然鍛煉的只有肌肉不是贅肉啦。這些貼秋膘過分長(zhǎng)出來的肉，緊急減肥要減下去啊。
二.反斜板式
作為一個(gè)女孩子最怕的就是衰老了，沒有任何基礎(chǔ)的寶寶們也可以輕易學(xué)會(huì)的。接上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)完成，十指抓住地面，緩慢呼吸將伸直的左腿蜷起，膝蓋向上頂出來，同時(shí)右腿向后繃直，腳背也要繃緊保持住身體的平衡。
倒立的體式可是瑜伽體式之王，不僅促進(jìn)血液循環(huán)更可以很好的預(yù)防胸部下垂，緊致皮膚預(yù)防衰老?？墒悄贻p的小秘訣。
對(duì)于很多人來說，冬天好像就是一個(gè)吃的季節(jié)，吃火鍋吃烤肉，反正贅肉都隱藏在厚厚的棉衣下，沒事兒的，吃飽了再減肥唄！
可是你知道嗎？研究表明其實(shí)冬天是更適合減肥的，一是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，二是冬天天冷所以吃的多，如果能控制好飲食的話，減肥就成功了一半了。
可是冬天這么冷冷的天氣，不要說去健身房運(yùn)動(dòng)了，估計(jì)就是去逛街都不愿意了吧？就寧愿待在家里裹著被子刷著手機(jī)。反正這個(gè)冬天是否要不要減肥，還是取決于你自己？想想夏天美美的衣服，你還能穿得上嗎？所以，知道該怎么做了吧！
今天咱們不說飲食，就說說運(yùn)動(dòng)，天冷不愿意出門或者去健身房，那咱么就在家里運(yùn)動(dòng)，給大家推薦這幾組動(dòng)作，不僅減脂還塑形呢，一起看看吧！
這個(gè)動(dòng)作難度大一些，需要整體的平衡能力。
肥胖分4種，認(rèn)清楚自己是哪種肥胖，才能減肥成功。下面我給您分享一下肥胖的種類和減肥方法。第一種，氣質(zhì)氣滯血瘀型肥胖。主要表現(xiàn)為：面色偏暗，唇色黯淡無光，皮膚粗糙，嚴(yán)重的臉上有斑點(diǎn)。方法，檸檬胡椒粉紅糖沖水喝。第二種：濕熱型肥胖。主要表現(xiàn)為：吃的多，喝的多，痘痘多，喝水都會(huì)胖。方法，新鮮繁縷搗碎，加入冰糖或者白糖，涼開水沖服。第三種：痰濕型肥胖。主要表現(xiàn)：四肢沉重，比較容易累，心臟負(fù)擔(dān)重，愛犯困，頭昏，腹脹。方法：山楂陳皮荷葉泡水喝。第四種：氣虛型肥胖。體重不重，到時(shí)身形臃腫，肉松松軟軟，很愛出汗。方法：黃芪茯苓煮水喝。具體用量您可以參照我的今日頭條名稱 青青麥穗，去看相關(guān)的視頻。
前年的春節(jié)后一次不經(jīng)意的稱重，發(fā)現(xiàn)自己接近60kg（因?yàn)?/a>以前沒超過50kg）。再三確認(rèn)體重后，就決定減肥，為了自己能堅(jiān)持，選擇晚[_a***_]快走。用了三個(gè)月時(shí)間就回到正常體重，值得欣慰。
但一直不敢大意，不吃覺得餓，吃了怕長(zhǎng)胖，這是多少女人糾結(jié)的問題。冬天來了，天氣冷，戶外活動(dòng)，特別是晚飯后出去走路太冷（因?yàn)樽≡诮叄匠＿\(yùn)動(dòng)都在江邊綠道活動(dòng)）。在家活動(dòng)場(chǎng)地有限，最后***取改變晚餐減肥，晚上七點(diǎn)前吃完東西后就不再進(jìn)食，晚餐吃水煮蔬菜，這個(gè)季節(jié)的蘿卜白菜直接不放鹽水煮，這兩個(gè)月基本上都這樣吃（偶爾吃點(diǎn)肉，臘肉香腸味道不錯(cuò)。）現(xiàn)在仍然天天稱體重，沒見長(zhǎng)重，效果不錯(cuò)。冬天不長(zhǎng)就是減，春天來再出去運(yùn)動(dòng)控制體重。
我一直贊成一句話，女人的首要任務(wù)就是控制自己的身材。找到適合自己的方法，只要努力，總會(huì)成功！
長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，該如何開始有氧健身？
謝謝邀請(qǐng)！
有氧運(yùn)動(dòng)，不需要理由，想開始鍛煉，就可以進(jìn)行。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不要練一天休息三天，練一周停一個(gè)月，這樣不但沒有效果，反而會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。只有持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得鍛煉身體的目的。
運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。是根據(jù)供能和消耗來判定，打個(gè)比方說，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)在起動(dòng)后，要燃燒氧氣。而我們人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要消耗大量氧氣、脂肪和熱量，當(dāng)我們進(jìn)行鍛煉時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷小，氧氣有時(shí)間隨血液循環(huán)進(jìn)入全身 組織細(xì)胞里，整個(gè)運(yùn)動(dòng)是在有氧功能下進(jìn)行，就是有氧運(yùn)動(dòng)。如800米以上的跑，騎自行車，長(zhǎng)距離游泳等。而負(fù)荷大，持續(xù)時(shí)間短，氧氣來不及隨血液進(jìn)入組織細(xì)胞 ，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，整個(gè)運(yùn)動(dòng)在無氧狀態(tài)下完成，就是無氧運(yùn)動(dòng)。舉重和短跑是典型的無氧運(yùn)動(dòng)。
我們平時(shí)鍛煉身體，主要***用有氧運(yùn)動(dòng)，減肥就是通過有氧鍛煉，充分燃燒氧氣，消耗脂肪和熱量，來實(shí)現(xiàn)的，但也要適量進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增肌的目的。
無論是有氧運(yùn)動(dòng)或是無氧運(yùn)動(dòng)，都需要長(zhǎng)期以往，堅(jiān)持是硬道理，持續(xù)發(fā)展，生命在于運(yùn)動(dòng)！
首先糾正一個(gè)錯(cuò)誤，不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是游氧運(yùn)動(dòng)，估計(jì)你也可能是打錯(cuò)字了。游氧運(yùn)動(dòng)的意思是通過氧氣的形式直接分解脂肪，游氧運(yùn)動(dòng)先分解肌糖源，然后是肝臟的糖源，如果糖源被消耗光了，開始消耗脂肪通過我們的呼吸直接分解脂肪，缺點(diǎn)是只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能分解脂肪，不運(yùn)動(dòng)就不能分解脂肪。
游氧運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒做過游氧運(yùn)動(dòng)了，我建議你幾個(gè)方案供你參考：
1，快走
快走可以是跑步機(jī)快走，或者室外快走都可以，速度自行調(diào)節(jié)，保持在心率每分鐘100次以上就可以，慢慢來開始不用太快，等適應(yīng)了之后在加速。
2，踏步機(jī)
踏步機(jī)也是一個(gè)全身都運(yùn)動(dòng)的游氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間掌握在30-40分鐘，強(qiáng)度自己能承受為準(zhǔn)，切不要操之過急。
3，橢圓機(jī)
橢圓機(jī)阻力可調(diào)節(jié)，也是不錯(cuò)的游氧運(yùn)動(dòng)，可以買一個(gè)在家里做，或者去健身房都行，剛開始時(shí)間不要太長(zhǎng)掌握在30-40分鐘即可，強(qiáng)度不要過大，自己能承受即可。
4，慢跑
慢跑可以在室外或者健身房跑步機(jī)都可以，開始速度不要太快，掌握正確的跑步姿勢(shì)之后速度可以逐漸加快，時(shí)間掌握在30-40分鐘即可，以免受傷。
謝邀。
1、清晰自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是什么？增肌？減脂？心肺？康復(fù)？……
2、不同的目標(biāo)，有氧的選擇也會(huì)有差別。先定性，再定量。
3、不論運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么，從0開始的話，前期這一階段的有氧基本上是一樣的。從熱身開始，最好是養(yǎng)成全身熱身的習(xí)慣，各肌肉激活，關(guān)節(jié)活動(dòng)開，有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；不論你的體能好壞，熱身完后開始正式的運(yùn)動(dòng)，都要從輕到重，從慢到快，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從單一動(dòng)作到復(fù)合動(dòng)作；如果不能判斷強(qiáng)度，可以以說話來衡量，能夠邊運(yùn)動(dòng)邊說話的屬于低強(qiáng)度，需要喘粗氣斷斷續(xù)續(xù)說話的，屬于中等強(qiáng)度，基本說不了話的，屬于高強(qiáng)度。
4、運(yùn)動(dòng)中身體如果有異樣的感覺，停止運(yùn)動(dòng)并保持輕微活動(dòng)1-2分鐘，大約類似開始的熱身。
5、運(yùn)動(dòng)完后，做好充分的拉伸以及輕微的按摩。拉伸以靜態(tài)為主，***力度以基本上感覺不到指壓疼痛即可。
6、循序漸進(jìn)，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇適合自己的強(qiáng)度和頻率。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不愛運(yùn)動(dòng)怎么做的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
