大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有效減肥中年老人運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹有效減肥中年老人運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 老年人健康減肥怎么吃？
2. 老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？
3. 五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
4. 中老年人可以做什么樣的運動來練習(xí)腿腳的靈活性呢？
5. 45歲中年快走好還是慢跑好？

老年人健康減肥怎么吃？

老年人在減肥的時候，早上可以吃一個水煮蛋，或者是喝一碗粗糧粥都是可以的，但是老年人在減肥的時候是不建議通過過度的節(jié)食的，因為過度節(jié)食很有可能會影響到營養(yǎng)的攝入，從而也會引起多種的因素出現(xiàn)，老年人平時可以經(jīng)常進行一些戶外運動，比如打太極或者是打羽毛球。

老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？

老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助的，但只是***，因為老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會引起疾??！

五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？

膝蓋疼不能跳繩，為了有個健康的身體，減肥是必要的，但是五十歲了要減40斤難度非常大，需要強大的毅力和持之以恒的決心，飲食和運動雙管齊下，才有可能成功。飲食需要清淡少吃多餐，運動量剛開始不適宜過大，需要循序漸進慢慢加大運動量，因為膝蓋疼，運動項目還需要適合自己的。

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

50歲的年紀(jì)，想減肥，一點都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會出現(xiàn)各種不舒服。

如果沒有這些情況就可以跳，剛開始強度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個小時左右，飲食要清淡，堅持一段時間，看看效果。

希望這個回答能幫助到你！

首先，膝蓋疼痛，不能跳繩，也不能跑步

50歲膝蓋疼痛，有可能是膝關(guān)節(jié)老化，或者是之前有過運動損傷，沒有做好康復(fù)。

您可以去醫(yī)院做個檢查。

如果是膝關(guān)節(jié)老化，醫(yī)生會讓您多休息，不能做膝蓋受力的運動，可以吃一些保健品補鈣，保護膝關(guān)節(jié)。

但是膝關(guān)節(jié)老化，是可以做一些康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)一下的。如果不做運動，一味靜養(yǎng)，只會增加疼痛，還會讓肌肉萎縮，關(guān)節(jié)退化

在膝關(guān)節(jié)沒有恢復(fù)之前，跑步，跳繩，深蹲一些負重大的運動都不要做哦

其次，減肥不是減重。但是您沒有說體重多少哈，不知道您什么情況。但是正常體重下，我們是不考慮減重，而是把我們體內(nèi)的脂肪，變成肌肉，這樣體重不變，但是外表上看，卻瘦了很多。

第三，建議您循序漸進，慢慢來，可以先嘗試快走，在吃東西之后，不要馬上坐下，而是走動走動20分鐘，這樣脂肪不容易堆積在腹部。堅持一個月，你會看到肚子明顯小了。

除了剛剛膝關(guān)節(jié)康復(fù)的運動，您還可以輪流做一些上肢的運動，比如跪姿俯臥撐，卷腹。

健身不要一下子用力太猛，會失去興趣的。

您好，很高興來回答這樣的問題。我是一名花樣跳繩初級教練員。下面給您幾點建議：

由于剛剛接觸跳繩運動，跳繩姿勢的正確與否是很關(guān)鍵的。前期在跳繩的時候一定要注意自己的跳繩的個數(shù)，不能開始就盲目的追求一定的個數(shù)，最后，導(dǎo)致腿疼、膝蓋疼而放棄。

建議：開始，根據(jù)自身的條件，設(shè)定運動量，例如：每天固定時間，一組50個，中間休息30秒-1分鐘，每天跳5-8組。（這樣并不能起到減肥的作用，但是可以讓自己的身體慢慢的適應(yīng)），一個星期之后，可以逐漸的家量，并且保持在自己可以接受的范圍內(nèi)。循序漸進。最終能達到持續(xù)2000-3000個不停。這樣才能起到減肥的作用。

考慮二：如果，問題主人，本身就有膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那就不建議用跳繩來減肥，雖然，跳繩對于膝蓋的損傷不大，但是，本身膝蓋就有傷的人，不適合跳繩。

考慮三：如果身體沒有出現(xiàn)什么不適，身體胖不影響生活的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\動，并且伴隨著控制飲食，慢慢的也會瘦下來。不要急于的瘦下來，什么事情都要有一個過程。

回答完畢。

減肥40斤，不是一個小數(shù)字。要做好長期“奮戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。

減肥主要的關(guān)注點應(yīng)該是“飲食”，而不是跳繩。只要飲食控制的好，就可以減肥成功！跳繩起到的是錦上添花的作用。

50歲是否可以跳繩？這個沒有統(tǒng)一的答案，要具體到個體。您想跳繩，那就要問問自己的身體情況是否可以跳繩。

膝蓋疼是不可以跳繩的。

在減肥之前，您一定要心中有數(shù)，您現(xiàn)在減肥的難度要比之前難度要大一些。

主要是因為基礎(chǔ)代謝率下降了。

50歲要比18歲的基礎(chǔ)代謝率下降了300-400千卡左右，差不多就是一頓飯的熱量了。

消耗的熱量減少了，吃同樣多的食物，熱量缺口就變小了，減肥的速度就會慢下來，減肥的難度就增大了。

但是，除了基礎(chǔ)代謝率的大小，減肥還與很多事項相關(guān)，比如穩(wěn)定的情緒、對減肥和自己有更加清醒的認(rèn)識以及足夠的耐心。

情緒越穩(wěn)定，自我認(rèn)知越清晰、耐心越大，減肥越容易成功。

中老年人可以做什么樣的運動來練習(xí)腿腳的靈活性呢？

俗話說：人老腿先老。

這是有一定道理的。

因為人在一生中，負擔(dān)最大的就是腿部的各個關(guān)節(jié)。

主要是髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)這三處位置。

因為人體只要不是平躺或者坐姿，這三處關(guān)節(jié)都需要受到幾乎全部的體重壓力。

在站姿或者蹲姿的時候，壓力就是體重大小

而走姿和跑姿的時候，腿部關(guān)節(jié)的壓力最高可以達到3倍體重

因此，在年紀(jì)略長之后，腿部關(guān)節(jié)，以及韌帶通常率先老化了。

那么，推薦幾個比較適合中老年朋友的運動項目，可以充分的活動腿腳，而且安全有效。

1.乒乓球

人到老年各個器官開始老化，這是誰都避免不了的，至于怎么練習(xí)腿腳的靈活性，可以向有關(guān)專業(yè)的人請教。因為平時可以看到很多老年人在公園慢跑，堅持下去應(yīng)該效果不錯，還有可以教練太極拳，太極劍什么的，沒必要搞的多么專業(yè)，只要能達到鍛煉身體的效果就好

我不贊成中老年參與慢跑和暴走，這會加重腿關(guān)節(jié)的磨損。進入中老年時期，骨骼中的膠原蛋白會減少，加大了腿關(guān)節(jié)的磨損。應(yīng)常騎自行車或借助廣場的健康器材，讓腿關(guān)節(jié)在少負荷，零負荷狀態(tài)下運動，這才能減少關(guān)節(jié)磨損，讓腿變得更加靈話。

45歲中年快走好還是慢跑好？

45歲中年快走好還是慢跑好？大家好！從鍛煉強度上來說，慢跑比快走大些，運動健身效果也會更為明顯。我認(rèn)為45歲中年人，年齡不輕也不老，每個人的健康狀況差別很大，應(yīng)視自身情況，***用適合的鍛煉方式。

慢跑強度不算太大，適合身體健康的中年人參與。跑步運動量宜循序漸進，逐步加大。慢跑好處多：

1、提高人體免疫力，增強抗疾病的能力。

2、提高心肺功能的耐受力，強化人體的呼吸系統(tǒng)和心血管功能。

3、可以減肥塑形。跑步是有氧呼吸運動的一種。跑步二十分鐘之后脂肪開始燃燒，跑步三十分鐘以上，減肥效果更明顯。

4、強壯人體骨骼肌肉。對身體骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的鍛煉效果。

5、增強胃腸功能。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

6、改善人體亞健康狀態(tài)?？梢跃徑馊梭w疲勞感，包括腰酸背痛等癥狀。

身體素質(zhì)較差的人體能也會比較差，直接參與慢跑鍛煉會吃不消，可以通過快走方式視身體情況逐步過渡?？熳吆锰幰膊簧伲嚎梢悦黠@減少患上糖尿病的可能性；抑制白細胞，對于女性來說可以降低乳腺癌的風(fēng)險；可以降低心臟病的發(fā)病率；延長性生活時間，得到滿意的結(jié)果；防止老年癡呆。

超重肥胖、膝關(guān)節(jié)有問題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。

我覺得還是慢跑好。因為慢跑的速度要快一些，而且慢跑有一個向上跳躍的動作，對腿部和腹部鍛煉效果更好。

對于從來沒有運動過的人，可以先從快走開始鍛煉，快走比較簡單容易，容易堅持。快走運動量比較小，而且都是平行走，可以每天走的時間長些，最好走一個小時，否則鍛煉效果不大，想要減肥的話效果也不明顯。但也不要超過2個小時，否則容易造成過度疲勞，對腿部和腰部也會受到傷害。

快走一段時間后，你就會覺的運動幅度不夠大了，尤其是對腹部贅肉效果不明顯，我們45歲中年人腹部最愿意堆積贅肉了，這時你就可以慢跑，慢跑有一個跳躍的動作，這個動作使腹部肌肉運動明顯，對于腹部鍛煉效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗熱量，減脂效果明顯。慢跑每天30分鐘就可以，完全能起到減脂瘦身保健作用。

做什么都需要循序漸進，不要一口吃個胖子，只要我們能堅持，運動會變得越來越輕松，身體越來越好，感覺整個人都會年輕，有活力，更自信！

到此，以上就是小編對于有效減肥中年老人運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效減肥中年老人運動的5點解答對大家有用。