大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重上升了的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥體重上升了的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥反而長胖了，是什么原因？
您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什么呢？
結果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運動根本就沒有什么關系啊，那還是你的嘴巴沒有關注哦。嘴巴管不住，飲食結構不調節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或專業(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達飲食對于運動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運動會增進食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學們不要心急，一方面對于原本運動量比較小的小伙伴來說，突然增加運動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運動初期，并且一周之內就會恢復。
最后，如果你運動減肥結果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
祝大家都能輕松擁有好身材~
更多健身知識，請關注劉洹Burning~~
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運動，然后在此基礎上堅持不懈！合理飲食是關鍵，至于怎么做，你需要這對飲食搭配專門研究。至于運動，不在于多，不在于什么形式和內容，關鍵在于長期堅持，。
有點人經常運動，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因為他們在運動的時候沒有進行合理的運動，出現(xiàn)了很多的錯誤，一直與運動沒有產生應有的效果，那么為什么越運動越胖呢?一起來看看吧。
[_a***_]/步驟
1
過度運動不減肥
為什么越運動越胖?運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，并在運動前后檢測血液中肥胖基因的產物--瘦身蛋白的濃度。
2
結果發(fā)現(xiàn)，86%%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。結果表明，強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
3
強度大的運動有時增加脂肪
減肥運動后體重增加是在塑形期，脂肪轉變?yōu)榧∪獾倪^程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅持，達到自己的理想體型才是真。
剛開始鍛煉減肥為什么體重增加了？
運動減肥卻不降反增？大多情況是因為飲食的不注意或肌力訓練增加肌肉導致的（更大原因是前者）。
減肥的原則簡單地說就是“管住嘴，邁開腿”，具體做法就是控制飲食減少熱量攝入與運動健身消耗脂肪，兩者結合才有更好的結果。
很多朋友剛開始健身時，由于鍛煉強度過大，導致飲食方面不規(guī)律，攝入過多的營養(yǎng)素，結果消耗量小于攝入量，出現(xiàn)體重不降反增的結果。
要想解決這個問題，必須在飲食方面下功夫。飲食注意清淡自然，以優(yōu)質肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。減脂出現(xiàn)平臺期還可以利用低碳飲食法突破瓶頸。
而運動健身方面，需要心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練相結合。例如每周2－3次40分鐘左右的慢跑，俯臥撐引體向上深蹲舉腿等自重訓練勞逸結合循序漸進，就可以有效改善體型高效減脂。
剛開始鍛煉減肥體重增加了，這個現(xiàn)象一般不會出現(xiàn)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因可能就是你的飲食增加了，沒有控制好飲食導致的。
健康的減肥方式應當是適量運動加上控制飲食的。鍛煉運動會促使人的胃口大開，雖然進行了鍛煉增肌了消耗，但是身體的需要也會促使胃口大開，所以這個時候如果不能進行飲食控制的話，會比平時吃的更多，那體重不降反增也就不足為奇了。
減肥的根本是使通過飲食攝入的熱量要小于身體消耗所需要的熱量，這個不足的熱量就要靠身體內儲存的脂肪來分解補充，久而久之，脂肪越分解越少，就達到減肥的目的了。
控制飲食是為了使攝入的熱量不增加或減少，運動是增加身體所需要的熱量消耗，這樣才能保證減肥期間這個攝入與需求的熱量缺口，缺口越大，減肥就會越快，但也不能過快，保持適當就好。
建議，題主加強鍛煉的同時要注意飲食控制，飲食控制不光要吃的少，每頓吃個6-8分飽，同時也要注意飲食中營養(yǎng)的均衡，控制高熱量食物的攝入，增加低熱量高營養(yǎng)食物的攝入。比如多吃蛋白，蔬果，適當吃雜糧粗糧粗糧。少吃高脂等高熱量的食物，低鹽少油飲食為主。
通俗的說，就是你吃進去的熱量高于消耗的熱量。剛開始鍛煉，能量消耗掉了很多，身體發(fā)出信號：該進食了，該美餐了。你不由自主的跟隨身體的呼喚，這不體重蹭蹭的上去了，你發(fā)現(xiàn)沒，有些人是越鍛煉越壯實，消耗的多，吃的多，你欺騙自己說，沒事，馬上就鍛煉掉了，哈哈！減肥沒有捷徑，永遠是管住嘴，邁開腿！
因為你在健身期間沒有合理的飲食搭配。
我們減脂90%靠吃，10%靠練。
你練而不控制飲食，肌肉量增加的同時，脂肪并沒有減少。體重自然就上去了。
如果健身不配合飲食控制，你不但達不到減肥或者塑型的目的，反而會把你療程一個膀大腰圓的“大力士”
本人減肥經驗豐富，減了75斤，聽我的，沒錯。
你好，謝謝邀請。
那剛開始鍛煉，體重不減反增，這種情況是比較常見的。那具體是什么原因，我就根據(jù)我個人的經驗來分享一下。
你的身體都沒有經過運動鍛煉，然后你開始運動之后你的肌肉他會出現(xiàn)一些反應
這種情況他是什么原因呢？開始鍛煉之后，你的身體只有受到一定的***之后，它會有一些少量的增長。就是增長它也會伴隨著水分的儲存啊，因為肌肉里面很多一部分都是由水分構成的。
所以也就會導致你的體重還沒有，減下去之前，你的肌肉增加了一點，同時水分增加，所以體重一些增長。
另外情況是，你在鍛煉了一段時間之后，你的體重一直沒有變化。但是人看起來瘦了。這種情況是你的肌肉增加之后，然后脂肪減少了一些，他兩個相互抵消。
還有一種比較有意思的情況就是，你在鍛煉之后，可能不經意間會胃口大增，吃的也多，喝的水也多，這樣也會導致你的體重有一個比較虛浮的波動。??????
希望對你有所幫助。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調整？
我的觀點是：其實這個問題最需解決的并不是“如何調整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問題。
看的出來，您很著急。
但是減肥是新的生活習慣、飲食習慣和運動習慣取代舊習慣的過程，這是一場持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調整飲食習慣、培養(yǎng)運動習慣的目的去吃飯、去運動，你就不會這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會留下記憶的。
1、確實吃的很少嗎？
題目中沒有詳細的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無從判斷吃的是不是真的少。
減肥時要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時，我們說的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來搭配您的三餐。
到此，以上就是小編對于運動減肥體重上升了的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重上升了的3點解答對大家有用。
