大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪老師的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營琪琪老師的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩能瘦大腿和臀部嗎？
很多集美們都關(guān)注減肥問題，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類
所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥，降血脂具有積極促進(jìn)新陳代謝作用
跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷，穩(wěn)定身體的重心噠，所以大可放心哦
在每次跳繩之前，不要忘了進(jìn)行一下熱身運(yùn)動，大概抽一分鐘出來，做一些簡單的動作即可，讓自己的身體先舒展活動開
特別是腳踝和膝蓋部分，這些是十分必要的
待身體和腿部肌肉舒展開來，再進(jìn)行跳繩可以更高的進(jìn)行燃脂消耗
當(dāng)大家想到自己在跳繩的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己腿上的肌肉變得多的話，從而也可能導(dǎo)致腿部變粗，因此為了避免這種情況的發(fā)生，大家在每次跳完之后，一定要對自己腿部的肌肉進(jìn)行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那么酸痛。
另外，跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震、有保護(hù)腳趾和腳掌功能的運(yùn)動鞋。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
跳繩是一種非常普遍的運(yùn)動，不是場地、時(shí)間等的限制，不過對膝關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，跳繩還是一種有氧運(yùn)動，燃脂效果非常好，長期堅(jiān)持會有很好的減肥效果，那跳繩減肥瘦哪里呢？
跳繩的減肥原理
凡是任何有氧運(yùn)動都是遵照著這樣的規(guī)律，在運(yùn)動一定時(shí)間以后才開始消耗體內(nèi)的脂肪，在之前絕大部分消耗的都是糖分，所以說每天最好是跳夠半個(gè)小時(shí)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當(dāng)你處于跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動，對于上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利；
2、跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；
3、跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。
希望我的回答可以幫助到你，更多健身[_a***_]可以關(guān)注我哦??
可以的。
在人們長期的認(rèn)識當(dāng)中，說到練腹肌第一時(shí)間就會想到做仰臥起坐。但是，現(xiàn)在國內(nèi)外健身界，在練習(xí)腹肌的時(shí)候，做的最多的是平板支撐和卷腹！
仰臥起坐的失寵，原因是：這個(gè)動作對于腰部和頸部有損傷的危險(xiǎn)，它并不是一個(gè)理想的腹肌訓(xùn)練的好動作。
仰臥起坐動作分解：雙腳固定，屈腿，雙手抱頭，彎腰，讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋。
按照標(biāo)準(zhǔn)這樣做下來，也沒什么特別，然而，這幾個(gè)步驟卻步步都是槽點(diǎn)！雙腿固定——降低了腹肌參與程度，雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作，彎腰——傷害脊柱，胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加.在一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。
更糟的是，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)，更容易受傷。
同時(shí)，剛開練腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時(shí)候腹部根本無法發(fā)力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓(xùn)練基本沒什么效果。
用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。很多地方已經(jīng)打算廢除這個(gè)動作！
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
當(dāng)然算節(jié)食。
每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個(gè)前提下，不管三大宏量營養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。
節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。
所有對飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。
包括限制熱量、限制飲食種類以及進(jìn)餐時(shí)間等。
狹義節(jié)食就是我們通常說的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類。
比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。
基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。
我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2341c185adde9820 relatedlink">能量消耗是基礎(chǔ)代謝加日常代謝加運(yùn)動代謝三部分組成，如果你不運(yùn)動的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個(gè)人不吃不喝不睡，躺在床上24小時(shí)所消耗的能量。是保證我們?nèi)梭w基本生理活動的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69ea7338471d719a relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動所需要能量都不夠的話，其實(shí)就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個(gè)量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
怎么知道自己有沒節(jié)食？“節(jié)食”是貶義詞，現(xiàn)實(shí)中有些人節(jié)食了，以為控制飲食就是這樣，不知道是節(jié)食。
題主情況不一定是節(jié)食?！肮?jié)食”沒具體標(biāo)準(zhǔn)，但有判斷方法?！盎A(chǔ)代謝”是熱量理論數(shù)據(jù)，無法作為判斷節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)！結(jié)合其它方面判斷更準(zhǔn)確。
熱量是身體需要的營養(yǎng)之一，基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)可作為參考。
根據(jù)營養(yǎng)攝入量判斷。
參考中國營養(yǎng)學(xué)會【居民膳食指南】【營養(yǎng)素?cái)z入量推薦表】。
人體需要七大類營養(yǎng)：碳水（熱量），蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)與水。
容易的判斷有四項(xiàng)，即碳水（熱量），蛋白，膳食纖維與水的攝入。
四項(xiàng)中有一項(xiàng)明顯攝入不足，都算“節(jié)食”！
至于維生素礦物質(zhì)攝入量，日常不容易準(zhǔn)確計(jì)算，一般從飲食結(jié)構(gòu)做推斷。
自己身體的感受，很重要！
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。
那么成年男女每天的最低基礎(chǔ)代謝是多少呢?
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
你好，我是健身領(lǐng)域的琪琪，很高心回答你的問題
什么程度叫節(jié)食：長期每天攝入的熱量＜基礎(chǔ)代謝，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質(zhì)中的某一類。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節(jié)食了
控制飲食是除了制造熱量差外，更在意的是體內(nèi)激素的平衡。保證吃到基礎(chǔ)代謝的前提下，有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖漿等游離糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的結(jié)合體，通俗一點(diǎn)就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸類等加工過的。
我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差（也叫熱量赤字）才能瘦下來。消耗主要看運(yùn)動、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量，建議在300-500大卡就好。
日常代謝=基礎(chǔ)代謝＊系數(shù)，是你每天總共消耗的熱量，可以用這個(gè)值來給自己合理安排飲食
系數(shù)是根據(jù)你的運(yùn)動量來的：
1.2=完全不運(yùn)動長時(shí)間坐著；
1.3 =每周運(yùn)動1至2次;
1.4=每周運(yùn)動3至4次;
1.6 =每周運(yùn)動4至5次；
女生腿粗屁股大怎么減？
你好，我是小田教練。
腿粗臀部大要根據(jù)自身的情況去判斷。
一、遺傳性下肢脂肪堆積，如果你的家人也有相似的問題，那么你就可能在腿部和臀部堆積多余的脂肪。
二、體態(tài)問題，平時(shí)如果有不良體態(tài)（骨盆前傾，膝超伸，扁平足等）會導(dǎo)致你的下肢肌肉較為發(fā)達(dá)，這樣的話我們可以通過調(diào)整體態(tài)，讓緊張的肌肉放松，較弱的肌肉發(fā)力幫助緊張的肌肉維持身體運(yùn)動，那么也可以達(dá)到瘦身的目的。
三、體脂較好，體重超標(biāo)，bmi指數(shù)過高，那么你可能需要運(yùn)動或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的問題來減脂，這樣可以輕松解決腿粗臀部大的問題。
建議先自己給自身做一個(gè)判定，哪個(gè)問題出現(xiàn)了，對癥下藥。如果懷疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判斷是否能夠捏起很厚一層，那這樣就是脂肪哦。
祝你早日瘦身成功，無論是那種原因?qū)е碌南轮执?，都可以通過減脂瘦下來，難易程度不同而已。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同學(xué)一般都是上半身偏瘦，臀部往下比較胖。這種脂肪會比較頑固，減肥相對會艱辛一點(diǎn)。
除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活習(xí)慣和導(dǎo)致的。比如經(jīng)常久坐不動，愛翹二郎腿，使腿部的血液循環(huán)變差，脂肪代謝受阻。其次是走路姿勢不對，用腿部發(fā)力而不是臀部和腹部，導(dǎo)致大腿肌肉緊繃，出現(xiàn)xo腿和膝超伸
ps：基因會決定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，壓力過大大時(shí)，還會讓雌激素大量分泌，脂肪更多堆積在臀部和大腿。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營琪琪老師的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪老師的3點(diǎn)解答對大家有用。
