大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)員練肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)員練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過(guò)鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。
想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒(méi)有增肌需求，也沒(méi)有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。
最后說(shuō)到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前
減肥并且練肌肉，應(yīng)該怎么鍛煉？
照片不是本人吧？如果是的話，沒(méi)有必要刻意減肥了，注意飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能選擇重量始終，不宜過(guò)重的重量來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以控制在做到20到25之間力竭的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以有效的給肌肉起到塑型的作用，同時(shí)也能進(jìn)行燃脂，
除了運(yùn)動(dòng)之外還要注意飲食，俗話說(shuō)三分練七分吃，我覺(jué)得這話還是有道理的，如果運(yùn)動(dòng)量很大，然后飯量也很大，而且不忌口，不管油炸、煎炒的食物胡吃海塞，這樣只會(huì)越來(lái)越壯，（下圖為高蛋白、低脂肪食物）
三文魚(yú)、蝦、扇貝
牛排
畢竟運(yùn)動(dòng)量大了，食量也會(huì)大增，如果不控制自己有意吃一些健康的、清淡的食物，只會(huì)越鍛煉越壯，最后一定會(huì)像一只熊一樣，雖然力大無(wú)窮，但讓人感覺(jué)太臃腫！所以，健康的飲食，配合正確的運(yùn)動(dòng)方式，加上有規(guī)律的作息規(guī)律，
堅(jiān)持下去，你一定會(huì)變成自己喜歡的模樣的！最后對(duì)比一下健康食譜，對(duì)應(yīng)你的食譜做出改變吧！
如對(duì)應(yīng)照片來(lái)看，作為健身達(dá)人你已很成功了。若是175的身高，中青年健身者的體重可提高至170斤以上。冬天脂肪[_a***_]可高些，保持15%以下即可。現(xiàn)在正是長(zhǎng)肌肉圍度的好時(shí)候?？梢员M量增加操械的重量，減次數(shù)，增組數(shù)。每天練的部位只有2~3個(gè)部位，每次盡量到力竭為止。如今的季節(jié)預(yù)熱和放松花的時(shí)間要長(zhǎng)些。要避免用大運(yùn)動(dòng)有氧來(lái)預(yù)熱。放松最好還是大池泡澡啦。塑型可等氣候轉(zhuǎn)暖些再......
可以學(xué)跳舞，而且不論學(xué)什么舞蹈，培養(yǎng)氣質(zhì)和瘦身塑形的效果都特別好，看你對(duì)哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，你可以考慮學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開(kāi)這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強(qiáng)，而且代課老師經(jīng)驗(yàn)也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
增肌減脂那么久，健身的朋友肯定會(huì)問(wèn)，我增肌的肌肉是靠蛋白質(zhì)補(bǔ)充的，但是我的脂肪去哪了？如何消失的呢？
脂肪都去哪里了？
開(kāi)什么國(guó)際玩笑？脂肪能排除體外？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，你流汗把脂肪流出來(lái)，還是上廁所小便把脂肪排出來(lái)，你只是聽(tīng)說(shuō)過(guò)多余的水能排出體外的,沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)脂肪能排出體外的,一般呀,有這樣個(gè)規(guī)則：
脂肪代謝與機(jī)體內(nèi)多種內(nèi)分泌腺的活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。例如，垂體和甲狀腺的分泌活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，可以加速脂肪的分解。而胰島的分泌活動(dòng)則能夠抑制脂肪的分解，同時(shí)也能夠促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。（來(lái)源于百度百科）
所以脂肪只能轉(zhuǎn)化為或者分解為熱量、二氧化碳和水排出體外，自己是不能從身體排出的。
根據(jù)國(guó)外研究表明，我們持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，心率保持在一個(gè)范圍70%左右可以有效的讓脂肪提供能量。也就是我們所說(shuō)的減脂了，那怎么算我們的心率呢？
男性用220減去其年齡;女性用226減去其年齡。（這只是一種估算）通過(guò)這種簡(jiǎn)單公式可以得到自己的最高心率值，在最高心率值的基礎(chǔ)上通過(guò)乘以70-75%可以得到自己的心率活動(dòng)范圍。以下是以25歲男性為例的心率計(jì)算：
1.220-25=195；這是25歲男性最大的心率值。
不知道年齡有些難說(shuō)，但是在20-50歲的健康人（沒(méi)有高血壓，糖尿病，心臟病及代謝性疾病的人來(lái)說(shuō)）最好的方法是低脂飲食，適當(dāng)鍛煉身體，如仰臥起坐，快步走（每分鐘100步）是最佳辦法。
怎樣才能快速減肥擁有肌肉？
1 長(zhǎng)時(shí)間站立，這樣會(huì)讓小腿肌肉一直緊繃，肌肉只會(huì)越來(lái)越明顯不會(huì)消除。平時(shí)注意盡量讓小腿放松。有空捶一錘腿腹放松肌肉，注意時(shí)常散步，小跑。 2 每天晚上有空用熱水泡泡腳和小腿，會(huì)緩解小腿和腳的壓力，讓肌肉緩和。每天晚上泡完半個(gè)小時(shí)以后，平躺上身保持不動(dòng)，雙腿并攏，向上抬四十五度角，緩緩的抬起緩緩的放下，能做多少做多少，不要勉強(qiáng)自己?？梢杂行У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdd2eb558c1b0ac9 relatedlink">減掉你小腹和大腿的肥肉。 3 不要穿太高的高跟鞋，如果不得已要穿也要注意時(shí)間，不能穿時(shí)間太長(zhǎng)，能***就***，這樣子才能在保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)中消除小腿的肌。 4 在沐浴之后，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右
快速減肥并且增長(zhǎng)肌肉是每個(gè)鍛煉者的一項(xiàng)重要目標(biāo)。那么如何做到呢？需要注意一下問(wèn)題！
視頻加載中...1.飲食上
吃主食更要吃肉，對(duì)于鍛煉人來(lái)說(shuō)，碳水化合物和蛋白質(zhì)都很重要，想增加肌肉必備補(bǔ)充！
8點(diǎn)以后減少碳水化合物的攝入，因?yàn)?/a>消耗不完會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)！
2.生活上
作息規(guī)律，因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)需要充分的休息
3.訓(xùn)練上
不要做過(guò)多的有氧，一周3次就夠了，太多的有氧會(huì)消耗你的肌肉讓其流失。把力量訓(xùn)練控制在30分鐘到45分鐘就夠了！
以上的安排能讓你減肥并擁有肌肉哦！
歡迎大家評(píng)論轉(zhuǎn)發(fā)互動(dòng)，我回一一回復(fù)的哦，喜歡的小伙伴可以關(guān)注一下！么么噠！
通過(guò)快速燃脂的方法來(lái)讓體重和體脂在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減少的目的。快速減肥實(shí)際上是以減少體脂肪為主，增加肌肉比例為主的方法。這樣才能避免減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)減少體脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。同時(shí)還能維持苗條的身材和身體健康。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天保持足量飲水量。
快速減肥和快速擁有肌肉本身是一組矛盾詞，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c1b0ac94b88aae6 relatedlink">他們的執(zhí)行方式是有區(qū)別的，但是對(duì)于大多數(shù)人想要的略微有肌肉體型、體脂率又低的程度，起碼在健身前期是可以同時(shí)進(jìn)行的，你可以稱為“***期”。
1、腿部/背部/胸部/肩部的肌肉訓(xùn)練為主，多復(fù)合動(dòng)作，少孤立動(dòng)作；
3、每次訓(xùn)練選擇1-2個(gè)目標(biāo)肌肉，每個(gè)肌肉用3-5組動(dòng)作來(lái)完成，每組動(dòng)作12-15RM的負(fù)重，也就是在12-15次就力竭的負(fù)重；
4、初期最好用小負(fù)重或者徒手，因?yàn)榇藭r(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和肌肉如何發(fā)力更加需要掌握；
5、不必每天訓(xùn)練，每周休息1-2天，同時(shí)每個(gè)肌肉群的訓(xùn)練結(jié)束后需要休息，不要每天都訓(xùn)練同一個(gè)部位。
1、中等強(qiáng)度，每次30分鐘左右即可；
2、健身初期以有氧為主來(lái)增加心肺能力，然后逐漸降低比重，以力量訓(xùn)練為主。保持一周三次的有氧就可以；
3、慢跑、游泳、騎車等常見(jiàn)的[_a1***_]都可。
主食+蛋白質(zhì)+蔬菜+少量脂肪的基礎(chǔ)組合；
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。
但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過(guò)度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說(shuō)了。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來(lái)就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直負(fù)重20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的。
如何減脂不長(zhǎng)肌肉
其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過(guò)載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。
如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增肌！因?yàn)榇_實(shí)消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以幫助到你
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)員練肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)員練肌肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
