大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多久后塑形的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥多久后塑形的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運動做多久合適？
1.減肥 ：無氧運動30分鐘左右；塑形 ：無氧運動40~60分鐘左右。
3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！
要知道無氧運動屬于負荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續(xù)長時間，一般來說一次無氧訓練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
減肥一開始是要以前期適當節(jié)食為主，后期再運動塑形嗎？
不用什么前期后期。也不要節(jié)食，首先改變?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e4e57a25b4825b2 relatedlink">飲食生活習慣。比如外賣，奶茶，甜點，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚雞蛋。然后加工不要太復雜，盡量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過多的主食，多一些蛋白質(zhì)和纖維。然后就是運動了，建議每周訓練4-5次。運動里面要涉及到有氧和力量。比如每周訓練三次力量加一次有氧。力量訓練建議去健身房，會有方便很多，有啞鈴，杠鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎單車....最后就是要堅持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個月）
我個人覺得減肥，首先運動與食物相結(jié)合
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠[_a***_]吧！
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導怎么塑形。
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實我們之所以肥胖是因為平時的暴飲暴食傷到了脾胃運化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實都可以達到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導致后期你也許只吃一點就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
科學減肥，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。
無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，凈是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個層面的問題了，以后有機會再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對于運動減肥多久后塑形的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多久后塑形的3點解答對大家有用。
