大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身是靠鍛煉還是靠吃減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身是靠鍛煉還是靠吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
你好，這個說法不是完全正確的，雖說健身期間每日攝入的熱量是要小于代謝熱量就能減肥，但要分清楚情況！
首先要弄明白什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是指每日身體所必須需要的熱量來保證身體機能的正常運轉(zhuǎn)，如果在基礎(chǔ)代謝上減少熱量攝入，那么身體就會得不到所需份量的養(yǎng)分而造成身體機進入自我保護模式，從而造成各種身體健康問題！
弄清楚基礎(chǔ)代謝后，我們再來理解什么是健身代謝，健身代謝就是在減脂訓(xùn)練過程中所消耗的熱量，這部分熱量來源于飲食和身體儲存的脂肪，只要消耗的熱量大雨吃進肚里的熱量就能減肥，比如你午餐吃了500卡食物進肚里，下午通過運動減掉了520卡熱量，那么抵扣后你不光過了嘴癮還減了20卡熱量，這樣才不會增長脂肪達到控制體重的效果！
所以強烈建議在減脂訓(xùn)練期間的飲食選用低卡低熱且飽腹感強的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白類的食材，如雞胸肉、牛肉、大俠、豬瘦肉，白水煮雞蛋，主食多吃粗糧、豆類、紫薯、土豆、薏米、薏仁、純原味燕麥、適量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米飯，蔬菜多吃尤其西蘭花、番茄、胡蘿卜、冬瓜等！
那么在改善飲食后，讓身體處于低熱量攝入的狀態(tài)，再通過減脂訓(xùn)練，就能很快燃燒脂肪，達到減肥效果，如果不注意飲食，各種吃高脂高熱食物，即使通過運動也無法達到減肥效果，畢竟攝入2000卡熱量，運動減了1000卡，還剩1000卡熱量無法消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，肥胖自然而然就會產(chǎn)生了！
而我自己就是個真實的例子，在這次疫情之前，我的健身之路比較緩慢，雖然在吃上面有所選擇，但并未重視，一直以為是運動量不夠而進展緩慢，后面疫情爆發(fā)了，在家里呆了2個月，重新定制了新的飲食計劃，通過選擇食用低卡低熱食物，減少每餐份量，多吃瓜果結(jié)合每日大量運動，2個月減了18斤，目前為止暫未出現(xiàn)反彈現(xiàn)象！
所以，由此可見吃低卡低熱食物并不能直接減肥，但只要結(jié)合運動就能加快減肥效率，達到更好的瘦身效果！
還要記住，在任何情況下都不要吃垃圾食品，因為垃圾食品除了增肥外幾乎沒有任何優(yōu)點！
這個問題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前會拼命吃胖，找個洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液循環(huán)等基礎(chǔ)代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲存的脂肪提供基礎(chǔ)代謝需要的能量。到春天醒來出洞，你看一個個瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因為儲存的脂肪所剩無幾，不得到補充的話就沒有能量[_a***_]驅(qū)動生命活動了。
我們?nèi)祟愒跀z入的能量低于基礎(chǔ)代謝所需時，而且沒有冬眠還要活動，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎(chǔ)代謝的能量虧空、日?；顒拥哪芰刻澘战o補上。這當(dāng)然能減肥，號稱效果最快最好的阿特金斯減肥法等運用的就是這個原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以內(nèi)，真的很快就見效。
然而和熊一樣，人體面對這種情況也會大幅度降低基礎(chǔ)代謝，以減少對庫存脂肪的耗費。脂肪是人體的儲能物質(zhì)，是用來保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝，越發(fā)的動員饑餓激素拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發(fā)的利用可利用的一切機會和材料來合成脂肪。用不了多久，人體就會形成基礎(chǔ)代謝最低能耗很低，調(diào)節(jié)糖代謝的胰島素，調(diào)節(jié)脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發(fā)揮作用了），這就是常說的肥胖體質(zhì)，喝涼水都發(fā)胖的節(jié)奏。
肥胖體質(zhì)一旦形成，只要你的減肥強度稍有松懈，體重立即就報復(fù)性迅猛反彈，身體會驅(qū)動你像冬眠后的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節(jié)食到攝入的能量連基礎(chǔ)代謝都滿足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時之快，良好的體重能長期保持才叫減肥成功，對吧。
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會減輕，這樣說只能算對了一半。
為什么只對一半呢？
可能你會覺得我每天少攝入100千卡，一周就會少攝入700千卡，那么一個月就會少攝入3000千卡，這樣不用運動就會瘦下來。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過了一段時間豈不是會原地消失？（哈哈，開個玩笑）
人類的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會根據(jù)攝入量進行調(diào)整，而且像你所說的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話體重一定會停止下降，而且體重非常容易反彈。
因為能量攝入較少時，大腦會分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會開啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會減輕，但是長期能量攝入較少對身體有很大的傷害。
我更推薦減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動消耗進行調(diào)整，如果你有運動的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運動但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說明一點，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過體重秤上的數(shù)字是無法直接衡量一個人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱一次體重即可，其他的時間多照照鏡子，相信你會更開心的。
這是說法是不對的，人體除了基礎(chǔ)代謝還有運動代謝，我們要工作也要生活，人體進食熱量不可低于基礎(chǔ)代謝。這種飲食是非常不推薦的。最少也要吃到和基礎(chǔ)代謝相等的熱量。這是我的觀點，希望能幫到你。
身體具有保護機制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)時，將會出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
想減肥但沒時間鍛煉，只能靠節(jié)食餓肚子了么，該怎么辦？
我認(rèn)為：沒有時間減肥都是借口，就是“懶”。
首先，運動是每時每刻的，而不是只有騰出大塊兒的時間去散步，或者去擼鐵才叫運動。工作時間，能站著的時候就站著，這也是運動。據(jù)測算，一個人每天站立時間超過4小時，一個月下來就基本相當(dāng)于跑了兩個馬拉松。而且工作的時候也能夠做到抬腿、扭腰、彎腰、拉伸等等各種動作運動，隨效果不如大塊兒時間，但總歸是很有用的。
其次，餓肚子是一種不健康的方式。但還是可以吃的，只是調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣就好：少吃大油大鹽大葷腥的食物，適量攝取碳水化合物，以清淡蔬菜水果為主，同時按時吃飯，保證良好的作息時間，保持生活的規(guī)律性，這也非常有助于減肥。
最后還要擁有堅定的信念和必勝的信心。減肥是一項艱苦而且困難的大工程，不是一朝一夕就能完成的，必須做好持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。
一句話與君共勉：一個減肥都能減下來的人，還有什么事情是做不到的呢！
餓什么肚子啊，小心身體壞掉哦。我呢，因為不想動，所以試過蠻多不節(jié)食不運動的減肥方法，其實大部分還是會反彈啦，不過我最近試的一個新產(chǎn)品還蠻不錯的，是悠頤良品家的植物壓片糖果，里面的成分有左旋肉堿，可以促進脂肪燃燒，所以可以不節(jié)食也不運動就會瘦，而且是醫(yī)藥行業(yè)出品的，更安全。我打算瘦到想要的體重，就減少吃的量，靠這個維持了。這樣就可以開開心心享受我最愛的美食啦~哈哈哈哈~
到此，以上就是小編對于健身是靠鍛煉還是靠吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身是靠鍛煉還是靠吃減肥的2點解答對大家有用。
