大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥知識合集的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥知識合集的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期減肥“五個大坑”寶媽們千萬不能跳，如何在哺乳黃金期健康瘦身呢？
母乳喂養(yǎng)，是一件神圣而奇妙的事情。很多寶媽都說，自己是在寶寶吸第一口奶時，才感覺自己真正做了母親。現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，因為母乳營養(yǎng)全面，能幫寶寶預防一些疾病，喂養(yǎng)時還能增進母嬰交流，對媽媽***恢復也有好處?？傊?，母乳喂養(yǎng)是對母嬰都有利的喂養(yǎng)方式。
但是，關于母乳喂養(yǎng)有“坑”，新手媽媽并不知道，如果不注意盲從他人意見，就害苦了娃。今天就給大家分享一下我的親身經(jīng)歷！
12.20號孕38周，下午四點半一覺睡醒上了個廁所，剛一蹲下沒多久，就聽見“砰”的一聲，感覺好像有什么東西掉了下來，隨后拿面巾紙一擦，見紅了，但是沒有宮縮和痛感，怕隨時寶寶會發(fā)動，馬上洗了澡洗了頭，晚上六點左右疼痛感來了，但是不強烈，馬上從娘家回老公家。
晚上八點半左右去到了婦幼保健院檢查有沒有開宮口，結果是宮頸口有點松動了，軟了，但是還沒有開宮口，所以就決定回家睡一晚明天在上醫(yī)院。
晚上十一點開始睡覺，但是慢慢的越來越疼，不規(guī)律的宮縮疼痛，十分鐘內(nèi)就會來一次，疼到睡不著，肚子痛腰也痛，一直到早上五點多實在受不了把老公喊起來準備上醫(yī)院，洗漱好去到醫(yī)院已經(jīng)21號早上七點了
七點內(nèi)檢還沒有開一指，八點半左右內(nèi)檢宮口開了兩指，中午十二點內(nèi)檢宮口開了三指就進了產(chǎn)房，一直到中午兩點還是三指，醫(yī)生就給我人工破水了，破水后一個小時多才開到四指，后面宮縮越來越密集，兩三分鐘痛一次，一次痛一分多鐘，忘了過了多久終于開到八指了！??！期間一直跟老公發(fā)信息喊痛痛到跟老公打電話都沒力氣說話
后邊助產(chǎn)士說要看到寶寶多少多少厘米的頭皮才能給我接生，于是我又開始了漫長了用力用力用力！但是在床上助產(chǎn)士總是說我沒用對力，就讓我蹲在地上跟上大號便秘一樣肚子痛就用力，期間我已經(jīng)痛到頭暈腦脹有氣無力的了，很想暈過去的感覺，我跟醫(yī)生說醫(yī)生我好暈，醫(yī)生拿了一份粥給我吃于是我就...肚子一疼馬上放下粥蹲在地上用力，不疼了在坐著吃幾口，期間一個助產(chǎn)士一直在我前面看著我
終于在漫長的個把小時里，我終于達到能接生的時候了！后邊配合醫(yī)生十多二十次的用力，在差不多六點鐘，無側切無撕裂生下了5.7斤我的寶貝女兒…剛懷孕那會想知道男女，在網(wǎng)上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什么才是最真的。整個孕期放松心態(tài)，寶寶才能健康成長。
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
一般在哺乳期的媽媽都會有不同現(xiàn)象的發(fā)胖，不過，這都是非常正常的，因為哺乳期會有很多時間來休養(yǎng)，還會吃很多補品補身子。所以很多生完寶寶的媽媽都想盡快進行減肥，讓身材恢復到正常狀態(tài)！但是哺乳期減肥是需要注意很多事情的，才能達到減肥和健康兩不誤！那么哺乳期減肥的最好方法有哪些呢？哪些需要注意的呢？
哺乳期減肥的方法
哺乳期間減肥，最好的方法是通過適量的運營+健康的飲食搭配進行；減肥不是一天兩天的事情，是需要長期堅持才會有效果！而哺乳期間還關系到母乳的問題，應該在確保身體正常的情況下再選擇去減肥。
新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下問題
（1）什么時候才可以開始減肥
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
（2）產(chǎn)后減肥食物選擇
控制每日攝入的總能量。我們的身體就像一個大倉庫，消耗的能量就如同運出的貨物，而攝入的能量就如同運進倉庫的原材料。當我們消耗的很少，但攝入的很多時，我們的倉庫里的東西就會越積越多，這就如同我們的體重越來越重一樣。因此，我們在飲食上要減少能量的攝入。
哺乳期的媽媽們可以將自己每天[_a***_]一半的量換成粗雜糧或薯類，副食方面不能只吃大魚大肉，要注意蔬菜水果的攝入，每天蔬果的攝入量要占到總食物量的1/3-1/4。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維可以有效的降低哺乳媽媽攝入的總能量，此外，膳食纖維可以增強寶媽的飽腹感，從而促使寶媽體內(nèi)通過分解脂肪來供能。
（3））產(chǎn)后進行運動減肥
哺乳期減肥，是可行的，我當時也牢牢把著舊觀念，想給孩子更好的營養(yǎng)，就留著肉到斷奶時減，可到現(xiàn)在孩子三歲多了，還沒減到孕前體重，現(xiàn)在學習了大量的營養(yǎng)知識，后悔當時沒有抓住時機。
1、哺乳期減肥時注意飲食搭配，多吃蛋白質(zhì)，牛肉、魚。一方面幫助媽媽們有飽腹感，幫助身體消耗，也通過乳汁給寶寶提供營養(yǎng)；
2、多吃青菜、水果，少吃碳水化合物。青菜、水果中的維生素能增強免疫力，補充自己和寶寶身體營養(yǎng)，不吃碳水會讓我們心情不愉快，那就吃一些全麥、雜糧主食；
3、多喝水、牛奶，喝湯時把油撇去，油不能產(chǎn)奶，還會堵奶；
4、適度運動，每天半小時運動，可分在早晚兩次，雖說運動后乳汁會變酸已辟謠，但還是不讓自己大汗淋漓，畢竟產(chǎn)后身體虛，汗都是我們的津液，微微出汗即停；
5、哺乳期也要注意，補充孕樂維和鐵元補血，奶牛的消耗底子太大；
孩子的一頓母乳相當于你跑步半小時的消耗，一定要抓住黃金時期減脂，但前提是科學的保證營養(yǎng)。
減肥期間有沒有必要吃蛋白粉？
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點，碳水少一點的。
減脂期同樣要力量訓練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運動的增多入手。
隨著健身營養(yǎng)品的普及很多人開始慢慢認識各種各樣的健身補劑。其中蛋***總是拿來與藥物，激素，和不太好的營養(yǎng)補劑來比較。其實還是要學會去接納這類和健身息息相關的營養(yǎng)補劑，我們在之前的文章里面有介紹過蛋***的作用以及不同類別的蛋白的特點。
最早聽說過一桶價格較貴的正品蛋***會拿出來分別平均倒入五桶其他品牌的桶里進行再次打包封裝。一桶變五桶的欺詐行為也讓很多健身愛好者在喝蛋***上栽了跟頭。那如果是這種情況不管是增肌還是減脂都會給訓練效果大打折扣。
所以我們在討論之前我們需要排除一切***貨的可能，蛋***里最主要的成分就是乳清蛋白，這個蛋***好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟減脂有什么直接或間接的關系，大家可能知道我們減脂時的飲食大多數(shù)屬于低碳循環(huán)飲食，其實低碳的同時需要增加大量的蛋白質(zhì)攝入，才能達到減脂的目的。
從新中國成立以來我們國家為了讓每個人都能吃飽飯，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)我們國家也逐漸變成農(nóng)業(yè)大國。這些谷物成了我們每天餐桌上量最大的一大營養(yǎng)素。碳水的增加直接導致身體糖的轉(zhuǎn)化加快，過多的糖會在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。對于一些身體胰島素敏感的人來說突然這么多的碳水化合物攝入簡直是噩夢，蛋白質(zhì)補充不足造成身體肌肉不能修復，慢慢進入長胖的惡性循環(huán)。
1、蛋***對減脂的作用
大家應該知道減脂需要制造熱量缺口，雖然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增長可以直接提高我們身體消耗熱量的能力，而蛋白質(zhì)就是我們增加肌肉的燃料，為我們的肌肉添磚加瓦，還能持續(xù)的消耗熱量，使我們變得越來越強大。蛋***里的乳清蛋白就是我們增肌減脂的高效營養(yǎng)素。
2、蛋***中蛋白質(zhì)的食物熱效應
曾經(jīng)有人做過一個實驗并給出一個選擇題，哪種食物在進入到腸胃后更容易消化？A口香糖B鵝肉C剃須刀片D肉腸。答案就是C剃須刀片，這個問題說明并不是越軟的食物越容易消化吸收，反而鵝肉這種自然食物的蛋白質(zhì)以它特有的食物屬性需要更多的熱量來消化吸收它，它的食物熱效應也成為減脂人群攝入的三種營養(yǎng)素當中群的重要營養(yǎng)素之一。所以一些酪蛋***就能為減脂人群提供最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助她們減脂。蛋***真是減脂增肌的佳品。
我的很多學員跟我說每天準備那些腥腥的肉和魚讓人頭都大了，如果偶爾能用蛋***來代替這些自然食物也不是不可以，其實蛋***就可以成為減脂飲食當中的***食物。怕麻煩的話用個搖杯自帶的儲存罐帶上兩勺放到背包里面即可。方便簡潔重點是對我們減脂的幫助非常大。
到此，以上就是小編對于健康減肥知識合集的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥知識合集的2點解答對大家有用。
