大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的胖子的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的胖子的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖子怎么減肥？
- 200多斤的胖子怎么減肥？
- 久不運(yùn)動(dòng)忽然開始減肥的胖子，如何增強(qiáng)心肺功能？
- 農(nóng)村條件越來越好，胖子越來越多，有什么好的減肥方法？
- 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
胖子怎么減肥？
胖子想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法的精簡(jiǎn)模式比較安全，也是比較健康的，通常不會(huì)對(duì)身體造成一點(diǎn)的危害，但是需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
200多斤的胖子怎么減肥？
200多斤減肥最重要的就是要控制自己的飲食，但是也不排除會(huì)反彈的可能性，建議沒餐減半，少食多餐，睡前一個(gè)小時(shí)都不要吃飯。不要和含糖的飲料，晚上餓的話可以以水果來代替，以高纖維低脂肪清淡為主，并不是不吃肉，肉也要吃，可以吃牛肉，雞胸肉。
久不運(yùn)動(dòng)忽然開始減肥的胖子，如何增強(qiáng)心肺功能？
有氧先做，一周二次。力量一周三次。有氧和力量分開不在同一天做。有氧做一次間息48小時(shí)，節(jié)奏為慢走快走慢跑快跑呼吸急喘了再慢走快走跑步。這種練法為慢快慢快慢。力量以深蹲臥推劃船為主。
農(nóng)村條件越來越好，胖子越來越多，有什么好的減肥方法？
農(nóng)村條件越來越好，胖子越來越多，有什么好的減肥方法？胖子出現(xiàn)與生活水平絕對(duì)有關(guān)，生活水平越高胖子就越多，反之就會(huì)越少。當(dāng)然，胖子多了與我們的不良行為也有很大關(guān)系，我們要挖掘不良行為的根源，將不良行為扼殺在萌芽狀態(tài)。改變行為，從我做起。
一，不要暴飲暴食，肥胖不僅身材不好，還會(huì)誘發(fā)很多疾病。
二，少食油炸食品，糖類飲料最好不喝。
三，盡量多吃粗糧，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
以上是控制肥胖的一些做法，那么已經(jīng)飛胖了該怎么辦呢？減肥，立即行動(dòng)。
戶外跑步或者跳繩都是減肥的最好運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是跑步或者跳繩運(yùn)動(dòng)，都必須堅(jiān)持四十分鐘，四十分鐘下來必須出汗，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。堅(jiān)持就會(huì)有驚喜，堅(jiān)持就會(huì)有收獲。
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感覺你的這個(gè)提問非常好，很有意義，下面我談?wù)勎业目捶?，希望?duì)你有所幫助！
以前人們吃不到饅頭，喝不飽稀飯，整天餓得受不了，聽說過去我村還餓死過人，那時(shí)候人們見到能吃的就大吃大喝，雖然都沒有很多的營(yíng)養(yǎng)，但必須往肚子填，即使如此還是吃不飽，舍不得把不好了的食物扔了。從那時(shí)候走來的人養(yǎng)成了節(jié)儉的生活習(xí)慣，看到現(xiàn)在的一些人浪費(fèi)糧食就看不過去。
隨著人們生活水平的不斷提高，吃飽不成問題了，也可以吃上肉了，如果還是按照以前人們的生活習(xí)慣的吃法，大吃大喝很容易發(fā)胖，發(fā)胖后很容易產(chǎn)生肥胖病，富貴病。
我們的飲食和過去不一樣啦，我們的飲食觀念應(yīng)該也從過去的吃飽轉(zhuǎn)變過來，我們應(yīng)該做到吃好，吃健康，科學(xué)合理的飲食。
不要吃太多油膩的，不要吃太多含糖量高的，不要吃的太飽，這點(diǎn)我也在學(xué)習(xí)，我是馬爺?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5ef28ea3777a504 relatedlink">粉絲，從馬爺和梁老師那學(xué)來多醋少鹽不吃糖。
至于說真的肥胖了，那就少吃油膩的，多吃青菜，不要吃含[_a***_]太高的食物，管住嘴，邁開腿，有機(jī)會(huì)多進(jìn)行體育鍛煉，跑步，打球，爬山都可以，如果想控制飲食可以飯前喝杯水，也可以減少飲食，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，綜合起來也可以達(dá)到減肥的效果。
手機(jī)敲字太慢，快半個(gè)小時(shí)，邊想邊寫，很樂意回答你這個(gè)問題，希望對(duì)你有所幫助！
生活條件好，吃得好，吸收多，勞動(dòng)強(qiáng)度小，脂肪積累多，肥胖，是三十歲到五十多歲的人的專利。
減肥指南:1:合理膳食。少喝啤酒，避免啤酒肚。少吃油炸食品，特別是買來的。避免脂肪吸收過剩。少吃夜宵，吃了夜宵就睡，能量損失太少，營(yíng)養(yǎng)吸收很好，導(dǎo)致肥胖。2:適當(dāng)增加鍛煉。比方，每天快步走路15000步左右，走出汗來。有助于減少脂肪堆積。多參加力所能及的高強(qiáng)度勞動(dòng)。
3:本人推薦一種減肥產(chǎn)品，價(jià)格不貴，效果良好，不反彈。減肥同時(shí)可以進(jìn)食，不至于挨餓?？梢运叫?、或者微信聯(lián)系，發(fā)你說明書。無(wú)意者請(qǐng)不指責(zé)。
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
雖然我不是健身達(dá)人，但我個(gè)人健身也有一段時(shí)間了，通過我學(xué)習(xí)的健身知識(shí)，我個(gè)人建議你目前暫時(shí)不要跑步，因?yàn)?/a>你的基數(shù)比較大，跑步容易傷到。
可以先通過快走的方式來先降低基數(shù)，現(xiàn)在有很多健身軟件里都有一些關(guān)于快走減肥的課程，你可以選擇一個(gè)比較適合自己的軟件及課程，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
我前幾年因?yàn)闇?zhǔn)備要小孩，醫(yī)生說我偏胖，要求減肥，那時(shí)跑步根本堅(jiān)持不下來，然后每天吃完晚飯后去散步，圍著小區(qū)快走，注意飲食，因?yàn)獒t(yī)生要求少酸少糖，那時(shí)兩個(gè)月時(shí)間減了七八斤，本來還要繼續(xù)減肥的，結(jié)果懷孕了就停止減肥了。
像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫(yī)開些中藥調(diào)理體質(zhì)，加上運(yùn)動(dòng)，配合飲食，相信你能很快瘦下來！
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對(duì)于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)和減肥沒關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來越瘦。
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會(huì)員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會(huì)讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
拒絕一切垃圾食品和飲料
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡(jiǎn)單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評(píng)價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營(yíng)養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會(huì)造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會(huì)比較嚴(yán)重，而肌肉流失會(huì)造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會(huì)讓你在瘦下來的同時(shí)有個(gè)好身體。
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動(dòng)，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，
堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個(gè)多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅(jiān)持管理體重！
首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減[_a1***_]斤，為什么想減肥，想用多長(zhǎng)時(shí)間減下來！
其次，你可以買個(gè)清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測(cè)一測(cè)體脂率！該體脂秤可以測(cè)出21項(xiàng)數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個(gè)數(shù)據(jù)。
如果你信任我，我可以幫助你！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的胖子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的胖子的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
