大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥經(jīng)歷的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥經(jīng)歷的解答，讓我們一起看看吧。
我每天在跑步機(jī)上運(yùn)動25分鐘，顯示消耗400多卡，能減肥嘛？
25分鐘消耗熱量400多千卡說明運(yùn)動強(qiáng)度是很大的，也是有助于減肥的。
絕大部分運(yùn)動都有助于減肥
我們都知道減肥需要熱量缺口。消耗熱量大于飲食攝入熱量就有助于減肥。運(yùn)動可以產(chǎn)生熱量消耗，就有助于減肥。
運(yùn)動熱量的消耗多少取決于運(yùn)動頻率，運(yùn)動時間，運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動的次數(shù)越多，時間越長，強(qiáng)度越大，熱量消耗越大，減去的脂肪也就越多。特別對于高強(qiáng)度運(yùn)動，很多時候它的減脂效果主要在運(yùn)動過后。在身體條件允許的條件下，短時間高強(qiáng)度運(yùn)動減脂效果會好過長時間低強(qiáng)度運(yùn)動。
減肥離不開飲食控制
一味的運(yùn)動，而不去控制飲食也是沒有辦法達(dá)到好的減脂效果，運(yùn)動的作用更多的是制造更多熱量缺口，緩解飲食控制減肥的壓力。并且穩(wěn)定和提升我們的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率越高，我們消耗的熱量越大，越有利于減肥。
以減肥為目的的運(yùn)動，在飲食熱量上，每日不應(yīng)低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量，并且與日常熱量消耗之間保持300至500千卡的熱量缺口。
蛋白質(zhì)為我們的身體提供能量，能有效防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成，增加飽腹感。進(jìn)行運(yùn)動減肥時，一定要保持足夠的蛋白質(zhì)攝入。日常蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，不低于1.2克，進(jìn)行力量訓(xùn)練時，以1.5到2克每公斤體重為宜。
運(yùn)動減肥一定離不開飲食的控制，在控制好每天的攝入熱量，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)就能達(dá)到好的減肥效果。
有好幾個因素會影響減肥效果：
首先，經(jīng)驗(yàn)告訴我們減肥三分靠動七分靠吃。一個人每天熱量的盈虧公式是攝入熱量-靜息代謝x活動強(qiáng)度-運(yùn)動消耗熱量。其中靜息代謝根據(jù)性別年齡和體重在1000到2000大卡不等，活動強(qiáng)度根據(jù)工作種類不同也不同，坐辦公室的在1.2左右，體力勞動者在1.4到1.5左右，運(yùn)動員在1.8到2.0左右。攝入的熱量主要是飲食帶來的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖類和脂肪所含熱量尤其高。與之相比，運(yùn)動所消耗的熱量的確算少的了。所以要控制飲食的總量，還要注意飲食的結(jié)構(gòu)，減少糖分，多喝水多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
第二，人體是有適應(yīng)性的，每天一成不變的運(yùn)動模式身體會很快適應(yīng)，減肥的效果就會變差。單純的有氧運(yùn)動，對肌肉的增長沒有太大幫助，甚至有說法是會掉肌肉的，也不能有效提高身體的新陳代謝水平。所以建議在有氧運(yùn)動的同時進(jìn)行一些徒手或者器械健身，更好的降低體脂率，提高肌肉水平，讓減肥效果變得更好。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學(xué)運(yùn)動。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠(yuǎn)離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。[_a***_]一天的食量照之前減半。
再說說運(yùn)動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運(yùn)動。健走是不錯的減肥運(yùn)動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數(shù)10000多，堅(jiān)持了一個月瘦了8斤左右，然后提高運(yùn)動量，每天一個8公里+的快走，步數(shù)15000左右，一個月又瘦了8斤左右。后來將步數(shù)提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進(jìn)入了平臺期。后來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運(yùn)動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運(yùn)動90分鐘左右)，到現(xiàn)在8公里(運(yùn)動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅(jiān)持一個40分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動，并且隨著身體情況提高運(yùn)動時間跟強(qiáng)度，可以達(dá)到減脂的目的。在運(yùn)動的時候一定要注意防護(hù)，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護(hù)，防止身體受傷。
最后還有就是多喝水，保障體內(nèi)代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復(fù)最佳狀態(tài)，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最后減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，制定一個目標(biāo)堅(jiān)持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥經(jīng)歷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥經(jīng)歷的2點(diǎn)解答對大家有用。
