大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么補(bǔ)水最快的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么補(bǔ)水最快的解答，讓我們一起看看吧。
夏天戶外跑步，應(yīng)該如何補(bǔ)水才科學(xué)？
戶外活動(dòng)對(duì)水分的補(bǔ)充非常重要，一定不要在感覺口渴的時(shí)候再喝水，感到口渴的時(shí)候是身體細(xì)胞缺水到一定程度對(duì)我們提出的一種警告，這時(shí)候喝水是亡羊補(bǔ)牢的做法，已經(jīng)有點(diǎn)晚了。最好在運(yùn)動(dòng)幾分鐘后就要補(bǔ)充一些水分，秉著:“小口、多次、含在口中、慢慢咽下”的原則，就是喝水不要大口猛灌，要分成多次喝，一次量小一點(diǎn)，每次喝水不急著咽，先含在口里停一會(huì)，然后慢慢的咽下，這樣既省水也可以避免身體缺水。在運(yùn)動(dòng)量大、出汗多的時(shí)候，最好喝點(diǎn)淡鹽水，再加一點(diǎn)葡萄糖粉進(jìn)去會(huì)更好。
夏天溫度較高，跑步出汗多，對(duì)水份攝入需求增加。但不可一味進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)水也需遵循以下原則：
1.少喝多次原則。戶外跑步時(shí)，隨身攜帶水杯或者水袋，分多次飲用，每次一小口。
2.飲水以白開水為主。白開水，瓶裝水都可以，跑步過程中不宜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)水。為防止脫水可以加點(diǎn)鹽分，做成淡鹽水。
少喝運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料含糖分較多，如果密跑步為了減肥，一瓶飲料下肚，你就白跑了。再說，你日常狀態(tài)下的跑步，身體已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也沒必要靠運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者提高興奮度。
3.跑前飲水原則。跑前最好補(bǔ)充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未補(bǔ)水，血液有粘稠狀態(tài)，補(bǔ)水稀釋血液，激活循環(huán)系統(tǒng)。有低血糖癥狀的，可以在水中加點(diǎn)蜂蜜。
4.不要貪涼。剛跑完步時(shí)，不要回家就喝冷飲或者吃冰鎮(zhèn)西瓜，對(duì)腸胃不好，嚴(yán)重者頭暈。
5.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。很多人忽略運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，即使運(yùn)動(dòng)后感覺身體恢復(fù)了，喘氣均勻了，也不可忽略補(bǔ)水。因?yàn)?/a>通過跑步你的身體新陳代謝率會(huì)提高好幾個(gè)小時(shí)，身體對(duì)水分還是有很高需要。
但千萬也別喝太多，水中毒也不是鬧著玩的。
夏天高溫，人體通過排出汗液，再通過汗液蒸發(fā)帶走體表的溫度，來達(dá)到降溫的目的。夏天跑步，高溫環(huán)境勢(shì)必需要更多的汗液蒸發(fā)來降溫，簡(jiǎn)單的說，夏天跑步會(huì)出更多的汗，那就會(huì)缺失更多的水份，跑步前半小時(shí)，至少要少量多次的喝掉一杯水大約350ml，如果你跑步的距離＞10公里那至少喝掉兩杯水，每五公里至少補(bǔ)水一次。我身邊的朋友夏天跑30公里的長(zhǎng)距離，基本都要喝掉3升水。跑步的過程中補(bǔ)水選擇:少量，多次補(bǔ)水。
人體的產(chǎn)熱和散熱總有處在一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，維持著體溫的相對(duì)恒定。
人體主要的產(chǎn)熱器官是肝臟和骨骼肌。肝臟是人體內(nèi)代謝最旺盛的器官，產(chǎn)熱量最大。在安靜狀態(tài)下每塊骨骼肌的產(chǎn)熱量并不很大，但由于骨骼肌的總重量占全身體重的40%左右,因而具有巨大的產(chǎn)熱潛力。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),其產(chǎn)熱量可增加40倍。
夏天戶外運(yùn)動(dòng)，骨骼肌產(chǎn)熱劇增， 機(jī)體通過體表水分的蒸發(fā)而散失體熱。據(jù)測(cè)定在人的體溫條件下， ,蒸發(fā)1***可使機(jī)體散發(fā)2.43 kJ的熱量。因此，體表水分的蒸發(fā)是一種有 效的散熱途徑。通過汗液蒸發(fā)可以帶走身體的熱量。汗液中水分占99% ,固體成分則不到1%。 在固體成分中,大部分為NaCl,也有少量KCI以及尿素等。人在大量出汗時(shí)，可損失較多的NaCl,故應(yīng)注意補(bǔ)充。當(dāng)機(jī)體因大量發(fā)汗而造成脫水時(shí)，常表現(xiàn)為高滲性脫水 。輕度缺水者除口渴外，無其他癥狀，中度缺水者有極度口渴。有乏力、尿少和尿比重增高。 唇舌干燥，皮膚失去彈性,眼窩下陷。常有煩躁不安,重度缺水者除上述癥狀外，出現(xiàn)躁狂、幻覺、譫妄、甚至昏迷。 估計(jì)喪失水量占體重的百分比。然后按每喪失體重的1%補(bǔ)液400一500ml計(jì)算。此外，補(bǔ)液量中還應(yīng)包括每天正常需要量2000ml。
因此，夏天戶外跑步，補(bǔ)水建議使用口服補(bǔ)液鹽?？诜a(bǔ)液鹽，每大包含主要成份葡萄糖 11 克、氯化鈉 1.75 克，每小包含主要成份氯化鉀 0.75 克、碳酸氫鈉 1.25 克。 用于治療和預(yù)防急、慢性腹瀉造成的輕度脫水。 暑天高溫、勞動(dòng)大量出汗均可導(dǎo)致上述癥候，口服補(bǔ)液鹽可以補(bǔ)充鈉、鉀及體液，調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)的平衡。臨用時(shí)，將一袋（大、小各一包）溶于 500 毫升溫水中，一般每日服用 3000 毫升。
【詠春張亮】專業(yè)眼科醫(yī)生，亦文、亦武、亦醫(yī)。歡迎關(guān)注！
@頭條健康聯(lián)盟 @頭條健康 #了不起的醫(yī)生#
#頭條健身日記# #天天健身# #全民健身# @微頭條 @頭條健身 @微頭條健康聯(lián)盟 #為健身打Call# #好身材來Battle#
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么補(bǔ)水最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么補(bǔ)水最快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
