大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房84公斤啞鈴減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房84公斤啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
35歲還可以去健身房鍛煉肌肉嗎？要注意什么？
35歲可以去??！為什么不呢？鐘南山院士80幾歲了，要不是這次疫情鐘院士，估計(jì)還在健身房，生命是唯一的，但生命的支撐是需要健康的體魄得，所以你的想法沒(méi)錯(cuò)，去吧，努力健身，一個(gè)好的體魄才是你未來(lái)家庭和工作的支點(diǎn)！加油！
這個(gè)答案是肯定的，經(jīng)常鍛煉是任何年齡段的人必須要做的最重要的事情之一。只要開(kāi)始鍛煉，什么時(shí)候都不晚，如果您35歲，之前沒(méi)有鍛煉過(guò)，想現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉的話，有以下九點(diǎn)需要注意：
一、鍛煉肌肉比以往任何時(shí)候都重要：
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失是自然趨勢(shì)。通過(guò)鍛煉和增加力量，這一過(guò)程就能夠被延緩，并防止受傷。例如強(qiáng)壯的核心肌肉，有助于保護(hù)我們的后背部受受傷。
如果你在使用健身器械的時(shí)候感受疼痛，或者是緊繃，那就應(yīng)該先放棄，或者應(yīng)該向教練尋求幫助，另外，其他的自重訓(xùn)練也可以練到相同的肌肉群，以腿部伸展為例，你完全可以用深蹲或者箭步蹲來(lái)代替，但不管做什么運(yùn)動(dòng)，建議我們用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)去做，在訓(xùn)練剛開(kāi)始的時(shí)候不要注重訓(xùn)練的次數(shù)與組數(shù)，動(dòng)作模式才重要。
三、不要舉太沉的重物：
把自己逼迫到極限，似乎是短期內(nèi)變得更強(qiáng)壯的方法，但存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如果身體沒(méi)有足夠的肌肉，太沉的重物會(huì)給關(guān)節(jié)和骨骼施加外界的壓力，所以不要舉得太重。
四、運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)：
我以一個(gè)健身愛(ài)好者的身份回答你，當(dāng)然可以了，我們健身房六十歲的都有，健身應(yīng)給注意什么，我就說(shuō)說(shuō)我自己的看法吧，首先就是堅(jiān)持，給你自己制定一個(gè)計(jì)劃，比如一周去五次休息兩天，這五天分別練的是胸、肩、胳膊和腹可以安排在一天、后背、腿。你可以在練習(xí)胸肩和背的時(shí)候穿插一些跑步，但是剛開(kāi)始練習(xí)不要量太大，無(wú)論是重量還是跑步的距離都要控制在自己接受的范圍內(nèi)，如果上來(lái)就大重量，一頓練習(xí)那你身體會(huì)接受不了，渾身都會(huì)疼，那樣對(duì)你下一部的堅(jiān)持會(huì)影響很大。鍛煉的時(shí)候要盡量補(bǔ)水，回家的時(shí)候一定要控制飲食，要想身體有變化，你必須做出變化來(lái)！加油
1.從這個(gè)年齡段開(kāi)始，要特別強(qiáng)調(diào)身體的恢復(fù)和損傷的預(yù)防。
2.如果能堅(jiān)持做更長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)并避免大重量、低次數(shù)的練習(xí)形式，則完全能繼續(xù)執(zhí)行典型的訓(xùn)練***。
3.需要增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間或次數(shù)，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時(shí)相同的體脂百分比.
46—59歲年齡段的健身要素
在這個(gè)時(shí)期人能明顯感到新陳代謝減緩的現(xiàn)象，但有能力用智慧、經(jīng)驗(yàn)和謹(jǐn)慎去彌補(bǔ)逐漸增加的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷的問(wèn)題，如果你不小心，惱人的損傷還會(huì)時(shí)刻光顧。正確的訓(xùn)練和合理的營(yíng)養(yǎng)可以使46-59歲的人奇跡般的強(qiáng)壯。
1.訓(xùn)練時(shí)，如果關(guān)節(jié)和韌帶比肌肉感覺(jué)到更大的壓力，則一定要排除以大重量、復(fù)合運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的練習(xí)，如深蹲和硬拉等。
2.每次訓(xùn)練時(shí)至少用10分鐘熱身。
3.進(jìn)一步增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間，減少力量訓(xùn)練的比重，嚴(yán)格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時(shí)的睡眠。
答案是肯定的，國(guó)內(nèi)外有很多50多60多歲的才開(kāi)始健身最后還成了網(wǎng)紅的大有人在，而且很多都練出了逆天的身材，可以秒殺很多小鮮肉呢！
國(guó)內(nèi)最知名的最牛大爺王德順就是個(gè)典型的例子，王德順是50多歲才開(kāi)始進(jìn)健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練的，在健身房嘗到甜頭的王德順一直堅(jiān)持力量訓(xùn)練，堅(jiān)持練肌肉，因?yàn)?/a>沒(méi)有放棄，現(xiàn)在才有了眾人皆知的網(wǎng)紅達(dá)人、勵(lì)志典范王德順。
我從事健身健美這個(gè)職業(yè)有20多年了，以前是健美[_a***_]，還拿過(guò)兩次全國(guó)健美冠軍，后來(lái)一直做健身教練，在我執(zhí)教的過(guò)程中就遇到過(guò)很多年紀(jì)大的健身人群，大的也是六十多七十多歲的人。他們堅(jiān)持健身，身體一直很健康，很少生病，慢***基本上就沒(méi)有。
我身邊就有個(gè)非常勵(lì)志的人，他叫蔣明，重慶健身圈基本上都認(rèn)識(shí)他，為什么大家都這么關(guān)注他呢？那是因?yàn)樗?jīng)是的腫瘤患者，后來(lái)因?yàn)榻∩矶嫣旄拿?/p>
2008年的時(shí)候蔣明被查出得了惡性腫瘤，死神離他很近很近，但是病魔并沒(méi)有擊垮他，在積極配合醫(yī)生治病的同時(shí)他開(kāi)始了健身訓(xùn)練，以此來(lái)提高自身的免疫力，后來(lái)居然奇跡出現(xiàn)了，他最終戰(zhàn)勝了病魔，腫瘤奇跡般的消失了，這一來(lái)健身對(duì)蔣明來(lái)說(shuō)，那就是一發(fā)不可收拾，他一直堅(jiān)持健身，瘋狂健身，最后還參加了重慶市的健體比賽，那狀態(tài)一點(diǎn)不輸年輕人，獲得了大家廣泛的贊美和好評(píng)。
蔣明今天已經(jīng)65歲了，這幾年，年年參加健身比賽，現(xiàn)在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他這種精神！今年我和蔣明就見(jiàn)了好幾次面，上次還特意來(lái)了我的健身房，我們聊了很多，講了他的很多故事，也講了他身邊的很多故事，他說(shuō)：“我們單位同時(shí)和我得腫瘤的就有好幾個(gè)，最后他們都走了”。
講這些故事是想告訴你們，健身不分年齡，什么時(shí)候健身都是可以的，當(dāng)然了，越早越好，因?yàn)椋皇鞘裁床《际强梢阅孓D(zhuǎn)的，也不是每個(gè)人都是可以逆轉(zhuǎn)的。越早健身健康越多，建議多練肌肉，肌肉越多越能增強(qiáng)你的免疫力，因?yàn)槲覀兊难夯旧隙純?chǔ)存在肌肉里的血管中，肌肉越多自然儲(chǔ)存的血液也會(huì)多，也就是說(shuō)你身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)更多，還有肌肉越多越能保護(hù)你的脊椎和關(guān)節(jié)，還能有效的提高你個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，要知道基礎(chǔ)代謝高的人自身熱量消耗就會(huì)大，這樣就不容易發(fā)胖了，不容易發(fā)胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血壓這些疾病了。
最后，給點(diǎn)建議就是，健身一定要循序漸進(jìn)，懂訓(xùn)練方法，有條件一開(kāi)始最好請(qǐng)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的健身教練做指導(dǎo)服務(wù)最好。
希望我的答案能讓你滿意。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房84公斤啞鈴減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房84公斤啞鈴減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
