大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房84公斤啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身房84公斤啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
35歲還可以去健身房鍛煉肌肉嗎？要注意什么？
35歲可以去??！為什么不呢？鐘南山院士80幾歲了，要不是這次疫情鐘院士，估計還在健身房，生命是唯一的，但生命的支撐是需要健康的體魄得，所以你的想法沒錯，去吧，努力健身，一個好的體魄才是你未來家庭和工作的支點！加油！
這個答案是肯定的，經(jīng)常鍛煉是任何年齡段的人必須要做的最重要的事情之一。只要開始鍛煉，什么時候都不晚，如果您35歲，之前沒有鍛煉過，想現(xiàn)在開始鍛煉的話，有以下九點需要注意：
一、鍛煉肌肉比以往任何時候都重要：
隨著年齡的增長，肌肉流失是自然趨勢。通過鍛煉和增加力量，這一過程就能夠被延緩，并防止受傷。例如強壯的核心肌肉，有助于保護我們的后背部受受傷。
如果你在使用健身器械的時候感受疼痛，或者是緊繃，那就應該先放棄，或者應該向教練尋求幫助，另外，其他的自重訓練也可以練到相同的肌肉群，以腿部伸展為例，你完全可以用深蹲或者箭步蹲來代替，但不管做什么運動，建議我們用標準的姿勢去做，在訓練剛開始的時候不要注重訓練的次數(shù)與組數(shù)，動作模式才重要。
三、不要舉太沉的重物：
把自己逼迫到極限，似乎是短期內(nèi)變得更強壯的方法，但存在受傷的風險，如果身體沒有足夠的肌肉，太沉的重物會給關節(jié)和骨骼施加外界的壓力，所以不要舉得太重。
我以一個健身愛好者的身份回答你，當然可以了，我們健身房六十歲的都有，健身應給注意什么，我就說說我自己的看法吧，首先就是堅持，給你自己制定一個計劃，比如一周去五次休息兩天，這五天分別練的是胸、肩、胳膊和腹可以安排在一天、后背、腿。你可以在練習胸肩和背的時候穿插一些跑步，但是剛開始練習不要量太大，無論是重量還是跑步的距離都要控制在自己接受的范圍內(nèi)，如果上來就大重量，一頓練習那你身體會接受不了，渾身都會疼，那樣對你下一部的堅持會影響很大。鍛煉的時候要盡量補水，回家的時候一定要控制飲食，要想身體有變化，你必須做出變化來！加油
1.從這個年齡段開始，要特別強調(diào)身體的恢復和損傷的預防。
2.如果能堅持做更長時間的熱身運動并避免大重量、低次數(shù)的練習形式，則完全能繼續(xù)執(zhí)行典型的訓練***。
3.需要增加有氧訓練的時間或次數(shù)，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時相同的體脂百分比.
46—59歲年齡段的健身要素
在這個時期人能明顯感到新陳代謝減緩的現(xiàn)象，但有能力用智慧、經(jīng)驗和謹慎去彌補逐漸增加的肌肉、關節(jié)和韌帶損傷的問題，如果你不小心，惱人的損傷還會時刻光顧。正確的訓練和合理的營養(yǎng)可以使46-59歲的人奇跡般的強壯。
1.訓練時，如果關節(jié)和韌帶比肌肉感覺到更大的壓力，則一定要排除以大重量、復合運動為基礎的練習，如深蹲和硬拉等。
2.每次訓練時至少用10分鐘熱身。
3.進一步增加有氧訓練的時間，減少力量訓練的比重，嚴格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
答案是肯定的，國內(nèi)外有很多50多60多歲的才開始健身最后還成了網(wǎng)紅的大有人在，而且很多都練出了逆天的身材，可以秒殺很多小鮮肉呢！
國內(nèi)最知名的最牛大爺王德順就是個典型的例子，王德順是50多歲才開始進健身房進行器械訓練的，在健身房嘗到甜頭的王德順一直堅持力量訓練，堅持練肌肉，因為沒有放棄，現(xiàn)在才有了眾人皆知的網(wǎng)紅達人、勵志典范王德順。
我從事健身健美這個職業(yè)有20多年了，以前是健美運動員，還拿過兩次全國健美冠軍，后來一直做健身教練，在我執(zhí)教的過程中就遇到過很多年紀大的健身人群，大的也是六十多七十多歲的人。[_a***_]堅持健身，身體一直很健康，很少生病，慢***基本上就沒有。
我身邊就有個非常勵志的人，他叫蔣明，重慶健身圈基本上都認識他，為什么大家都這么關注他呢？那是因為他曾經(jīng)是的腫瘤患者，后來因為健身而逆天改命。
2008年的時候蔣明被查出得了惡性腫瘤，死神離他很近很近，但是病魔并沒有擊垮他，在積極配合醫(yī)生治病的同時他開始了健身訓練，以此來提高自身的免疫力，后來居然奇跡出現(xiàn)了，他最終戰(zhàn)勝了病魔，腫瘤奇跡般的消失了，這一來健身對蔣明來說，那就是一發(fā)不可收拾，他一直堅持健身，瘋狂健身，最后還參加了重慶市的健體比賽，那狀態(tài)一點不輸年輕人，獲得了大家廣泛的贊美和好評。
蔣明今天已經(jīng)65歲了，這幾年，年年參加健身比賽，現(xiàn)在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他這種精神！今年我和蔣明就見了好幾次面，上次還特意來了我的健身房，我們聊了很多，講了他的很多故事，也講了他身邊的很多故事，他說：“我們單位同時和我得腫瘤的就有好幾個，最后他們都走了”。
講這些故事是想告訴你們，健身不分年齡，什么時候健身都是可以的，當然了，越早越好，因為，不是什么病都是可以逆轉(zhuǎn)的，也不是每個人都是可以逆轉(zhuǎn)的。越早健身健康越多，建議多練肌肉，肌肉越多越能增強你的免疫力，因為我們的血液基本上都儲存在肌肉里的血管中，肌肉越多自然儲存的血液也會多，也就是說你身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)也會更多，還有肌肉越多越能保護你的脊椎和關節(jié)，還能有效的提高你個人的基礎代謝，要知道基礎代謝高的人自身熱量消耗就會大，這樣就不容易發(fā)胖了，不容易發(fā)胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血壓這些疾病了。
最后，給點建議就是，健身一定要循序漸進，懂訓練方法，有條件一開始最好請一個經(jīng)驗豐富的健身教練做指導服務最好。
希望我的答案能讓你滿意。
到此，以上就是小編對于健身房84公斤啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房84公斤啞鈴減肥的1點解答對大家有用。
