大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常跳健身舞好不好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)常跳健身舞好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天跳1個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，可腿越來(lái)越粗怎么辦？
答：你跳一個(gè)小時(shí)的舞是很好，但是跳舞不能學(xué)有的人只是在跳，不用勁也沒(méi)用，要用拉身，要把音樂(lè)的情感跳出來(lái)，必須要投入音樂(lè)里面去，不僅舞跳的好看，身才也好了，不信你試試看??
跳舞算是有氧運(yùn)動(dòng)，如果1小時(shí)不停的跳，根據(jù)舞蹈的強(qiáng)烈在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后如果覺(jué)得腿部肌肉緊繃建議進(jìn)行拉伸訓(xùn)練！
拉伸運(yùn)動(dòng)可以如下操作：
1、按壓小腿肚！不要對(duì)自己客氣 一點(diǎn)點(diǎn)用力；慢慢往上按壓，這個(gè)動(dòng)作可以放松小腿肌肉，長(zhǎng)期按摩，小腿緊張僵硬的肌肉就會(huì)得到放松，不易造成肌肉小腿！
2、雙腳回勾，雙腿伸直，雙手觸碰腳尖。一開(kāi)始不可能碰到，慢慢來(lái)。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵：不要拱背！不要拱背！不要拱背！
不要為了碰到腳尖而拱背 屈腿。從跨的位置往下，你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)拉伸感強(qiáng)烈 這個(gè)時(shí)候就對(duì)了！
1、但是廣場(chǎng)舞應(yīng)該不會(huì)腿粗，多年的經(jīng)驗(yàn)。但！不拉伸會(huì)讓肌肉僵硬，所以視覺(jué)看起來(lái)粗。
2、廣場(chǎng)舞是全身參與的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)單獨(dú)瘦哪個(gè)部位，不要說(shuō)能不能瘦腿。
3、多做腿部拉伸 尤其是運(yùn)動(dòng)后！腿部肌肉會(huì)纖長(zhǎng)。肌肉的形態(tài)大多是天生的，但后起可以通過(guò)拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪個(gè)練瑜伽的肌肉肥大嗎？
廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈對(duì)瘦身健身效果明顯。
每天堅(jiān)持跳舞廣場(chǎng)舞一個(gè)小時(shí)，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳舞前可以做一些肌肉拉伸動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜歡跳什么形式的廣場(chǎng)舞，如果連續(xù)跳健身操一個(gè)小時(shí)是非常累的，建議你也跳一些形體舞，民族舞之類的，形體舞有很多拉伸的動(dòng)作，還要配合氣息，身體柔軟性會(huì)得到提高。每天跳一樣的舞肌肉形成記憶了，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的效果，所以我們舞隊(duì)都是每天晚上幾個(gè)舞種換著跳。
每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活動(dòng)活動(dòng)，我想腿不會(huì)越跳越粗的。
謝謝邀請(qǐng)
每天跳廣場(chǎng)舞一小時(shí)，腿越來(lái)越粗怎么回事
任何運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)量，一個(gè)小時(shí)不停歇的跳廣場(chǎng)舞的話，首先很佩服你的體力，真的很棒。但是要告訴你的是不停歇的話就有些過(guò)量了，容易肌肉拉傷，腿部抽筋。
建議間歇性跳，就是休息一會(huì)，跳一會(huì)，跳完一定要記得拉伸一下腿部。最簡(jiǎn)單的方式就是手扶墻腿前伸抬高，或者找個(gè)支撐點(diǎn)壓一下腿。把運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉緊繃感緩解一下，這樣就不容易腿粗了
跳廣場(chǎng)舞不僅可以健身，還可以愉悅心情，減肥瘦身，緩解壓力哦！建議可以跳來(lái)試試真的很不錯(cuò)
跳廣場(chǎng)舞也是有講究的，跳廣場(chǎng)舞的減肥功能確實(shí)不***，大家在選擇廣場(chǎng)舞的時(shí)候要根據(jù)自身體素質(zhì)選擇，比如有頸椎病和肩周炎的人就選上肢運(yùn)動(dòng)較多的廣場(chǎng)舞或健身操，腰腿粗壯的就要選擇下肢和腰腹運(yùn)動(dòng)較多的廣場(chǎng)舞和健身操，只要堅(jiān)持鍛煉，減掉肌體多余脂肪不是夢(mèng)。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細(xì)的說(shuō)明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來(lái)看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動(dòng)會(huì)消耗掉約2500千卡的能量，就算不動(dòng)，在睡眠8小時(shí)的情況下也會(huì)消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，[_a***_]、深蹲等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉會(huì)受到細(xì)微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會(huì)增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過(guò)程大致在2-3天，在這個(gè)時(shí)間里肌肉會(huì)有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會(huì)持續(xù)的消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的跑步、蹬車、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個(gè)小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一個(gè)研究表明，每次1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，48小時(shí)之內(nèi)又消耗了運(yùn)動(dòng)的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，心率加快，相對(duì)的熱量和脂肪的消耗也會(huì)提高，所以大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在這過(guò)程中會(huì)消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會(huì)更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，一定要在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過(guò)度的訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會(huì)激活后燃效應(yīng)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)身體會(huì)持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運(yùn)動(dòng)時(shí)相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復(fù)計(jì)劃、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時(shí)間鍛煉起來(lái)，擺脫亞健康。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)常跳健身舞好不好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常跳健身舞好不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
