大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？
一天運(yùn)動(dòng)至少達(dá)30分鐘以上，才能起到很好的減肥效果，同時(shí)飲食上要注意少吃高糖、高脂類(lèi)食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃8成飽，少吃，控制好三餐的總能量；，只有攝入的能量少于，消耗的能量，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥作用。
減肥成功后多久可以正常的飲食？
謝邀。我去年也是用的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，小有成效瘦的很快大概兩個(gè)月的時(shí)間瘦了15斤。然后過(guò)了一個(gè)寒***之后，我開(kāi)始慢慢的恢復(fù)飲食和正常的作息生活。因?yàn)?/a>超級(jí)怕反彈，所以我是慢慢恢復(fù)飲食的，先用一些食品替代飯食然后少量替代食品少量飯食，最后我就開(kāi)始吃飯了，不過(guò)后來(lái)恢復(fù)正常飲食后還是要注意飯量，而且我也一直保持著吃低脂食品的習(xí)慣
減肥時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)覺(jué)得有些上癮，會(huì)喜歡上自律而又精致的自己，會(huì)有每天起床量體重時(shí)又瘦一點(diǎn)的小確幸，會(huì)對(duì)暴飲暴食保持自己的一份理智，所以恢復(fù)飲食后我還是會(huì)吃一些之前我減肥期間吃的食品，像祛濕代餐粉，青汁，黑咖啡這些我都還在一直喝，因?yàn)檫@樣排便祛濕效果真的不錯(cuò)，我就一直保持下來(lái)了
還有碳水方面，我減肥期間迷上了一款全麥面包，都說(shuō)全麥面包超難吃，但是我之前吃的這個(gè)真的很好吃，我現(xiàn)在有的時(shí)候早上不想吃東西就拿這個(gè)吃，一個(gè)就能飽飽腹感超強(qiáng)的，我喜歡南瓜蔓越莓味道的
還有就是一直放不下的一款麥片可以推薦，這個(gè)麥片挺神奇的，前幾天人民日?qǐng)?bào)還轉(zhuǎn)發(fā)報(bào)道了它，害怕它突然漲價(jià)哈哈哈，真的不錯(cuò)，很大一罐里面有滿滿果干，我四個(gè)顏色的都吃過(guò)，相當(dāng)不錯(cuò)?有想吃麥片而不知道吃哪個(gè)的可以試試這個(gè)，不會(huì)后悔的一款麥片，減肥時(shí)間適合吃
好了就這些吧希望對(duì)大家有所幫助，看到這篇的朋友都能減肥成功到達(dá)理想體重 關(guān)于減肥上有什么問(wèn)題也可以來(lái)問(wèn)我哈哈哈
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
謝邀。
這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個(gè)體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動(dòng)所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個(gè)比例就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力較弱，不能帶來(lái)明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對(duì)容易一些。此時(shí)比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺(jué)不餓就可以。運(yùn)動(dòng)則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，慢慢的掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的***，為接下來(lái)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
經(jīng)過(guò)一、兩個(gè)月的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。同時(shí)飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺(jué)到餓的時(shí)候，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b332b856202a444 relatedlink">補(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗，在身體沒(méi)有完全調(diào)動(dòng)脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動(dòng)了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動(dòng)所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開(kāi)始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以[_a***_]大運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗熱量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占比就更高了，此時(shí)飲食更多是配合運(yùn)動(dòng)，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時(shí)期，比如出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的時(shí)候，可以通過(guò)更為嚴(yán)格的飲食控制來(lái)進(jìn)行突破，這樣在短時(shí)間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會(huì)比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。這樣的做法都可以短時(shí)間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個(gè)的減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長(zhǎng)時(shí)間的不改變，身體就會(huì)適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08912a0085a47b33 relatedlink">不要把減肥當(dāng)成一兩個(gè)月就能結(jié)束的事情，需要一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個(gè)7、8天好了，但不知道什么時(shí)候又會(huì)復(fù)發(fā)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
