大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法hiit的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法HIIT的解答，讓我們一起看看吧。
hiit一周幾次最好？
hiit一周可以訓練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強度的運動，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強度間歇性訓練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進行hiit訓練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對于這種高強度的運動，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進行訓練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時間轉換訓練的速度，其能提高運動后24小時的靜息代謝率。停止運動后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強速度、力量和耐力。
hiit運動的優(yōu)缺點？
hiit的優(yōu)點:
1、燃脂瘦身
?染指瘦身是hiit主要的優(yōu)勢之一，hiit運動比大多數有氧運動消耗的熱量要大很多，它可以有效幫助燃燒體內的脂肪，具有較好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
?hiit運動雖然不能讓肌肉體積和爆發(fā)力增加，但是可以讓肌肉的密度和韌性得到很好的鍛煉，肌肉會變得更緊致且有彈性，肌肉的耐力也會提高。
hiit到底能不能減脂？
這個問題我是這樣認為的，你要減肥控制嘴是很重要的一部分其次鍛煉，這個鍛煉要時間來證明的，不是幾個小時我的熱量大卡消耗多少來計算的你這樣鍛練計***失去鍛煉作用，首先思想明確我是自愿減肥我要堅定不移有毅力只有這個決心減肥會成功的，然而，吃的方面以吃蔬菜為主，其次搭配牛奶，蛋，精肉絲，牛肉，河魚，海鮮(少吃)主食大米飯減量，多喝茶和開水排毒吃的方面注意了，然而，每天小跑步一個小時以上堅持半年以上，你測量一下自己的腰圍男同志腰圍不要超過85公分，女同志腰圍不要超過90公分。再通過一年以上鍛煉減肥成功。
當然是能減脂的。
如果都是半個小時的運動量，那肯定是HIIT消耗的熱量多，但前提是你得能完成30分鐘的HIIT。
關于飲食我會放在最后講，因為看完了之后你會對飲食有一個更直觀的認識。
我們來看下面的這張圖表（圖表僅供參考）。
謝謝邀請！
要想減肥首先管住嘴，日常飲食很重要！跑步運動一直是減肥者的首選，人們都知道跑步能起到減脂效果。但是現(xiàn)在越來越多的運動想要搶占跑步減脂的地位，hiit就是其中之一。HIIT是高強度間接性訓練的簡稱，并且現(xiàn)在很多人都傳說，HIIT比跑步減脂效更好，那么HIIT和跑步哪個更減脂，下面解釋一下;
hiit不是一種運種，而是一種訓練方式，它是高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如說在快速跑之后慢走一段時間，然后又快速跑在慢走，一直交替進行。短時間是hiit，長時間是跑步。一般hiit訓教能做20分鐘時間內，它可以比同樣時間的跑步，燃燒脂肪更多。但是hiit強度比較高，不能持久，而很多人跑步一個小時以上，可能都沒有問題，所以如果時間充足，跑步可以幫助人們消耗更多的脂肪。
為什么說hiit短時間內更減脂，hiit總體強度高于跑步，所以在hiit進行的時間內，它能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。做完hiit后身體會持續(xù)消耗能量，來修復或填充因運動所受到的“損害”。從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。所以說運動強度高，熱量燃燒效果也就越明顯。
因此說hiit強度太高對于體弱者，過度肥胖者，及一些慢***患有等并不適合。hiit訓練方式會讓人身體十分疲憊，有時候甚至會感到頭暈、惡心等使身體難受。因此，體盾較弱，過度肥胖，減肥初期者，長期未鍛煉的人，患有[_a***_]、高血脂等慢***人、老年人等，適合選擇跑步進行鍛煉。
最后說明;hiit減脂高效省時，比較適合那些喜歡變化，時間不多但又希望減肥，以及處于減肥瓶頸期的人。謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥方法hiit的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法hiit的3點解答對大家有用。
