大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法hiit的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法HIIT的解答，讓我們一起看看吧。
hiit一周幾次最好？
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，不少于3次。hiit能讓身體快速減脂，每次堅(jiān)持30分鐘就能消耗大量的卡路里。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，需要看自身的身體狀態(tài)，有些人的耐力比較弱，可以先通過跑步或跳操來提高自身的體能。
hiit一周可以訓(xùn)練3～5次，為了保證足夠的減脂效果，每周不少于3次。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能讓身體快速減脂，按照正確的方法進(jìn)行hiit訓(xùn)練，每次30分鐘左右就能消耗大量的卡路里。
對(duì)于這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并不是適合所有人，首先需要看人的身體狀態(tài)。有些人的力量和耐力比較弱，不太建議進(jìn)行訓(xùn)練，可以先通過跳操或者跑步等提高自身的體能。
hiit的主要理念是間隔一定的時(shí)間轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的速度，其能提高運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)的靜息代謝率。停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪還能持續(xù)燃燒，還能增強(qiáng)速度、力量和耐力。
hiit運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)？
hiit的優(yōu)點(diǎn):
1、燃脂瘦身
?染指瘦身是hiit主要的優(yōu)勢(shì)之一，hiit運(yùn)動(dòng)比大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要大很多，它可以有效幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，具有較好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
?hiit運(yùn)動(dòng)雖然不能讓肌肉體積和爆發(fā)力增加，但是可以讓肌肉的密度和韌性得到很好的鍛煉，肌肉會(huì)變得更緊致且有彈性，肌肉的耐力也會(huì)提高。
hiit到底能不能減脂？
這個(gè)問題我是這樣認(rèn)為的，你要減肥控制嘴是很重要的一部分其次鍛煉，這個(gè)鍛煉要時(shí)間來證明的，不是幾個(gè)小時(shí)我的熱量大卡消耗多少來計(jì)算的你這樣鍛練計(jì)***失去鍛煉作用，首先思想明確我是自愿減肥我要堅(jiān)定不移有毅力只有這個(gè)決心減肥會(huì)成功的，然而，吃的方面以吃蔬菜為主，其次搭配牛奶，蛋，精肉絲，牛肉，河魚，海鮮(少吃)主食大米飯減量，多喝茶和開水排毒吃的方面注意了，然而，每天小跑步一個(gè)小時(shí)以上堅(jiān)持半年以上，你測(cè)量一下自己的腰圍男同志腰圍不要超過85公分，女同志腰圍不要超過90公分。再通過一年以上鍛煉減肥成功。
當(dāng)然是能減脂的。
如果都是半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那肯定是HIIT消耗的熱量多，但前提是你得能完成30分鐘的HIIT。
關(guān)于飲食我會(huì)放在最后講，因?yàn)?/a>看完了之后你會(huì)對(duì)飲食有一個(gè)更直觀的認(rèn)識(shí)。
我們來看下面的這張圖表（圖表僅供參考）。
謝謝邀請(qǐng)！
要想減肥首先管住嘴，日常飲食很重要！跑步運(yùn)動(dòng)一直是減肥者的首選，人們都知道跑步能起到減脂效果。但是現(xiàn)在越來越多的運(yùn)動(dòng)想要搶占跑步減脂的地位，hiit就是其中之一。HIIT是高強(qiáng)度間接性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱，并且現(xiàn)在很多人都傳說，HIIT比跑步減脂效更好，那么HIIT和跑步哪個(gè)更減脂，下面解釋一下;
hiit不是一種運(yùn)種，而是一種訓(xùn)練方式，它是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行方式。比如說在快速跑之后慢走一段時(shí)間，然后又快速跑在慢走，一直交替進(jìn)行。短時(shí)間是hiit，長時(shí)間是跑步。一般hiit訓(xùn)教能做20分鐘時(shí)間內(nèi)，它可以比同樣時(shí)間的跑步，燃燒脂肪更多。但是hiit強(qiáng)度比較高，不能持久，而很多人跑步一個(gè)小時(shí)以上，可能都沒有問題，所以如果時(shí)間充足，跑步可以幫助人們消耗更多的脂肪。
為什么說hiit短時(shí)間內(nèi)更減脂，hiit總體強(qiáng)度高于跑步，所以在hiit進(jìn)行的時(shí)間內(nèi)，它能比同樣時(shí)間的跑步消耗更多的脂肪。做完hiit后身體會(huì)持續(xù)消耗能量，來修復(fù)或填充因運(yùn)動(dòng)所受到的“損害”。從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。所以說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，熱量燃燒效果也就越明顯。
因此說hiit強(qiáng)度太高對(duì)于體弱者，過度肥胖者，及一些慢***患有等并不適合。hiit訓(xùn)練方式會(huì)讓人身體十分疲憊，有時(shí)候甚至?xí)械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ696ce2b950eaf97e relatedlink">頭暈、惡心等使身體難受。因此，體盾較弱，過度肥胖，減肥初期者，長期未鍛煉的人，患有[_a***_]、高血脂等慢***人、老年人等，適合選擇跑步進(jìn)行鍛煉。
最后說明;hiit減脂高效省時(shí)，比較適合那些喜歡變化，時(shí)間不多但又希望減肥，以及處于減肥瓶頸期的人。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法hiit的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法hiit的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
