大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥怎么選啞鈴運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想減肥怎么選啞鈴運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
如何選購(gòu)啞鈴以及各種啞鈴的優(yōu)缺點(diǎn)？
減肥計(jì)劃：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ee7f28230bb2e41 relatedlink">手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力***，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用。
用什么運(yùn)動(dòng)器材減肥最好？
跑步機(jī)。我是說(shuō)真的，想減肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。時(shí)間最好有30分鐘到一個(gè)小時(shí)（根據(jù)個(gè)人情況）。要知道，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練的是肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)才有助于減肥。像仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等等對(duì)減肥的效果起的作用不大，它們主要是練肌肉的。而且減肥成不成功看的不是你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多大，你有多累，而是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有多長(zhǎng)，但也不宜過(guò)長(zhǎng)，要適度。平時(shí)的飲食也要注意，不要太過(guò)油膩，多吃蔬果類(lèi)食物（檸檬就是個(gè)相當(dāng)好的選擇，榨成汁），像薯片之類(lèi)的零食能戒掉盡量戒掉，因?yàn)?/a>脂肪含量相當(dāng)高。建議不要吃宵夜，早飯晚飯不宜吃得過(guò)晚。
PS：再給個(gè)參考，糖類(lèi)是人體生命活動(dòng)的主要能源，一定要足量，所以飯不能少吃，但也不宜過(guò)多，注意是過(guò)多。糖類(lèi)攝入過(guò)多，在消耗不完的情況下也會(huì)被人體轉(zhuǎn)化為脂肪。
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如何只用一對(duì)啞鈴減肥？
190kg，我不知道是你輸入錯(cuò)誤還是真的那么重，因?yàn)檫@兩個(gè)不同的體重減肥所需要注意的事項(xiàng)完全不一樣。
我想你的體重應(yīng)該是95公斤，190斤吧。體力不好也沒(méi)有關(guān)系，想要減脂，剛開(kāi)始必須做有氧，強(qiáng)度低一些沒(méi)有關(guān)系的，過(guò)一段時(shí)間你的體力就好了。
簡(jiǎn)單說(shuō)一下啞鈴，啞鈴是很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)***工具，克服重量可以起到鍛煉身體肌肉的作用。在力量訓(xùn)練中，很多動(dòng)作都需要借助啞鈴?fù)瓿?，不同的?dòng)作，不同的重量，鍛煉的效果不一樣。
我先列舉一下常用的啞鈴力量訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。
胸大肌：?jiǎn)♀徟P推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)。
背部：俯身啞鈴劃船，俯身啞鈴單臂劃船。
肱二頭?。赫咀藛♀徑惶鎻澟e，啞鈴集中彎舉。
肱三頭?。貉雠P啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。
三角?。?jiǎn)♀徢捌脚e，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴?fù)婆e。
腿部：?jiǎn)♀徤疃?，啞鈴箭步蹲?/p>
首先你的明白一個(gè)道理，啞鈴屬于力量訓(xùn)練，想要減肥你得多做有氧運(yùn)動(dòng)！
啞鈴能夠訓(xùn)練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會(huì)更加壯碩，但是對(duì)你的脂肪不會(huì)產(chǎn)生多大影響。力量訓(xùn)練主要消耗人體的糖元。
針對(duì)你的身材，還是做有氧吧……跑不動(dòng)就走，總給自己找借口是永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)的。不要相信什么30分鐘理論，能做多少時(shí)間就做多少時(shí)間有氧，累了就休息，感覺(jué)身體舒服就多做有氧，減肥這事是個(gè)慢工程，不是朝夕就可以達(dá)到目的得。
你用多少時(shí)間胖起來(lái)，就要用多少時(shí)間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓(xùn)練就可以達(dá)到效果了，前提是你需要[_a***_]三到五個(gè)月時(shí)間。我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會(huì)下降，身體會(huì)有長(zhǎng)期記憶容易反彈，加強(qiáng)力量訓(xùn)練也可以減少反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于想減肥怎么選啞鈴運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥怎么選啞鈴運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
