大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于想減肥怎么選啞鈴運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹想減肥怎么選啞鈴運動的解答，讓我們一起看看吧。
如何選購啞鈴以及各種啞鈴的優(yōu)缺點？
減肥計劃：啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力***，讓下半身運動更有效果。優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用。
用什么運動器材減肥最好？
跑步機。我是說真的，想減肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。時間最好有30分鐘到一個小時（根據(jù)個人情況）。要知道，無氧運動練的是肌肉，有氧運動才有助于減肥。像仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等等對減肥的效果起的作用不大，它們主要是練肌肉的。而且減肥成不成功看的不是你運動的強度有多大，你有多累，而是你運動的時間有多長，但也不宜過長，要適度。平時的飲食也要注意，不要太過油膩，多吃蔬果類食物（檸檬就是個相當好的選擇，榨成汁），像薯片之類的零食能戒掉盡量戒掉，因為脂肪含量相當高。建議不要吃宵夜，早飯晚飯不宜吃得過晚。
PS：再給個參考，糖類是人體生命活動的主要能源，一定要足量，所以飯不能少吃，但也不宜過多，注意是過多。糖類攝入過多，在消耗不完的情況下也會被人體轉(zhuǎn)化為脂肪。
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如何只用一對啞鈴減肥？
190kg，我不知道是你輸入錯誤還是真的那么重，因為這兩個不同的體重減肥所需要注意的事項完全不一樣。
我想你的體重應該是95公斤，190斤吧。體力不好也沒有關系，想要減脂，剛開始必須做有氧，強度低一些沒有關系的，過一段時間你的體力就好了。
簡單說一下啞鈴，啞鈴是很好的一個運動***工具，克服重量可以起到鍛煉身體肌肉的作用。在力量訓練中，很多動作都需要借助啞鈴完成，不同的動作，不同的重量，鍛煉的效果不一樣。
我先列舉一下常用的啞鈴力量訓練動作以及訓練目標肌肉。
胸大?。簡♀徟P推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥。
肱二頭?。赫咀藛♀徑惶鎻澟e，啞鈴集中彎舉。
肱三頭?。貉雠P啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。
三角?。簡♀徢捌脚e，啞鈴側平舉，啞鈴推舉。
腿部：啞鈴深蹲，啞鈴箭步蹲。
首先你的明白一個道理，啞鈴屬于力量訓練，想要減肥你得多做有氧運動！
啞鈴能夠訓練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會更加壯碩，但是對你的脂肪不會產(chǎn)生多大影響。力量訓練主要消耗人體的糖元。
針對你的身材，還是做有氧吧……跑不動就走，總給自己找借口是永遠瘦不下來的。不要相信什么30分鐘理論，能做多少時間就做多少時間有氧，累了就休息，[_a***_]身體舒服就多做有氧，減肥這事是個慢工程，不是朝夕就可以達到目的得。
你用多少時間胖起來，就要用多少時間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓練就可以達到效果了，前提是你需要堅持三到五個月時間。我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會下降，身體會有長期記憶容易反彈，加強力量訓練也可以減少反彈。
到此，以上就是小編對于想減肥怎么選啞鈴運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于想減肥怎么選啞鈴運動的3點解答對大家有用。
