大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營午餐吃面的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營午餐吃面的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐早上可以吃面嗎？
減肥期間，早上可以適當(dāng)攝入清淡少油的面條，100g熟面條大約含有145千卡的熱量，可以滿足早上的能量需求。但建議減肥期間，建議盡量避免吃油炸類的面條，如方便面，在同等重量的情況下，其中所含有的熱量約為普通面條的3倍。
吃面時(shí)也應(yīng)當(dāng)避免加入過多的調(diào)味料，如清淡的雞湯面條，100g僅含有100千卡的熱量，可以增加飽腹感，還可以起到輕微抑制后續(xù)食物攝入的作用。而100g重油重鹽的炒面，其中的熱量約為雞蛋面條的4倍。因?yàn)?/a>油及調(diào)味料的增加，才導(dǎo)致熱量成倍增長，10g植物調(diào)和油的熱量即可達(dá)到90千卡。
減肥期間的飲食應(yīng)當(dāng)注意及時(shí)調(diào)整，每天攝入的營養(yǎng)需要均衡，不可以因?yàn)槟撤N食物熱量低而一直攝入該食物。同時(shí)也要適量增加體育活動(dòng)，增強(qiáng)身體能量的消耗來幫助減肥，如慢跑、游泳、跳繩等。
可以吃面 因?yàn)橹饕獪p脂的原則是控制總熱量攝入，早餐也不例外。
而面類食物由于其碳水化合物含量高、消化速度慢，可以提供較長時(shí)間的飽腹感，從而減少攝入額外零食的可能性，有利于減脂。
當(dāng)然，在食用面類食品時(shí)需要注意控制量和搭配低熱量高營養(yǎng)的食材。
例如可以加入蔬菜、豆腐等食材，同時(shí)減少油、鹽等調(diào)味品的使用。
值得一提的是，減脂過程中主要通過飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)來達(dá)成，不能完全依賴單一食物的“神奇效果”，而需制定科學(xué)的健康飲食方案和適量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會經(jīng)常大量分泌，長此下去，人體細(xì)胞對胰島素就會產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問題，糖無法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，身體的脂肪會增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒有經(jīng)過磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營養(yǎng)成分豐富，富含膳食[_a***_]、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
關(guān)于減肥可以關(guān)注我，我天天都有更新，還有減肥專題的專欄。
面條可以用來增肌嗎？
面條，是一種用谷物或豆類的面粉加水和成面團(tuán)。
面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。面條易于消化吸收，有改善貧血增強(qiáng)免疫力，平衡營養(yǎng)吸收等功效。但是在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)當(dāng)中，面條可以給人體提供豐富的碳水化合物，可以給增肌的人群，達(dá)到有效的增加體重，增加力量。但是這不是主要的增肌食物，也一定要配合著，高蛋白，維生素等一些多方面的營養(yǎng)，才能達(dá)到更好的增肌水平。
但是，如今現(xiàn)在面條的種類各式各樣，做法也有很多，在你吃的時(shí)候一定要著重選擇。
像方便面，這種方便式的油炸面食，如果利用于我們增肌的話，那可是大打折扣了。我們盡量選擇一些白面。小麥面等等。
所以說面條是可以增肌的，但是相對于牛肉，魚肉、雞胸、這些高蛋白優(yōu)質(zhì)肉類。面條對于增肌來說還是差一些。但是碳水化合物又是增肌的必備的營養(yǎng)物質(zhì)。只有把碳水和蛋白質(zhì)相結(jié)合，肌肉才能更好的吸收營養(yǎng)，以便達(dá)成更好的增肌效果。
更多健身知識，敬請關(guān)注我們?。?！
更多健身知識，敬請關(guān)注我們！?。?/span>
我來簡單回答一下，手打不易，如果有用的話請加加關(guān)注，謝謝啦，也歡迎健身同道中人私信探討
一、增肌的原理和吃的作用
增肌的原理是經(jīng)過肌肉在經(jīng)過鍛煉收到***以后，發(fā)生遲滯性酸痛，也就是肌肉纖維發(fā)生損傷，然后通過身體機(jī)能修復(fù)和重組達(dá)到肌肉纖維增大的目的而實(shí)現(xiàn)的。那么弄清楚增肌的原理以后，就可以明白，要想實(shí)現(xiàn)肌肉的重組和修復(fù)必要的“養(yǎng)分”是必要的，就像我們蓋房子一樣，要想從原來的一室一廳擴(kuò)展到兩室一廳，肯定要有必要的建筑材料，身體也一樣。因此在增肌期“吃”就顯得尤為重要，畢竟三分練七分吃嘛。
二、面條的屬性和碳水化合物的地位
那么回到您的問題，面條在增肌期的作用上。首先面條的主要成分是淀粉，那么淀粉作為碳基物質(zhì)，是典型的碳水化合物。所謂碳水化合物是指是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價(jià)的營養(yǎng)素。在你舉起杠鈴，開始深蹲，引體向上等肌肉訓(xùn)練時(shí)你就得有能量，那能量的來源和存儲就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。
三、如何看待碳水的使用
很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，甚至談“面”色變，其實(shí)并不是這樣。誠然如果碳水化合物攝入過量（請注意，是過量……），并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲存為脂肪。如果飲食方式良好并且健康，那么碳水化合物是基本不會被轉(zhuǎn)化為脂肪的。
四、***碳水的誤區(qū)
為了增加肌肉或者瘦身，很多人會減少碳水化合物的攝入。這是明顯錯(cuò)誤的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓?，而且還有傷害。所以說，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解。所以碳水化合物對于健身增肌，意義重大。
五、結(jié)論
每天吃四包30克的干脆面，不吃別的東西，能減肥嗎？
真的有，我吃飯吃很多很多，喜歡吃肉，喜歡辣的，油的，甜的，咸的，肉蛋菜，但我一口零食也不吃，一點(diǎn)也不吃，一點(diǎn)點(diǎn)也不吃，別人硬塞給我的薯?xiàng)l，糖果，小餅干，我先禮貌地推卻，實(shí)在不能拒絕就拿在手里，一直拿著，轉(zhuǎn)身包在紙巾里，扔掉，我其實(shí)很心疼，但我真的不吃，那都是糖。
過去一天兩三個(gè)巧克力或者肉松面包，一大盒草莓餅干，兩三袋干脆面，兩三盒酸奶，五六個(gè)蘋果，又吃很多肉，很多面食，還有香腸泡面，現(xiàn)在只吃飯菜肉蛋水果，加運(yùn)動(dòng)，不吃零食，八個(gè)月，二十斤
減脂期可以在面館吃什么面？
減脂期可以在面館吃長魚面、陽春面、雞蛋面等都可以，面食能夠給人飽腹感，選擇在中午吃最好，般來說，越是筋道的面條其中的蛋白質(zhì)含量就越多，選擇比較筋道的面條來吃比較好。
答題公式1: ++減脂期可以在面館吃寬粉或者米粉等控制熱量較低的面食。
1. 寬粉或者米粉等控制熱量較低的面食，相對于高熱量的油膩面食更適合減脂期的飲食需求，控制能量攝入是減脂期最重要的飲食原則之一。
2. 如果你要在面館吃面，在加上一些瘦肉片或者蔬菜等纖維素豐富的食材，這樣不僅能保證營養(yǎng)攝入，同時(shí)也能為你的減脂***有效助力，搭配合理是關(guān)鍵。
減脂期可以在面館選擇吃蕎麥面。
1. 減脂期可以在面館吃蕎麥面。
2. 蕎麥面含有較高的膳食纖維和蛋白質(zhì)，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，同時(shí)能夠增加飽腹感，抑制過度進(jìn)食；蛋白質(zhì)可以提供飽腹感并幫助促進(jìn)肌肉的生長。
在選擇蕎麥面時(shí)還需注意避免添加過多油炸配料或味精等添加劑。
3. 除了蕎麥面，減脂期也可以選擇吃紅薯粉、紫薯面等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的油炸、加工的粉面類食品。
此外，減脂期可以在飲食上搭配蔬菜、肉類等高質(zhì)量營養(yǎng)食品，保證飲食均衡且富足，在減脂的同時(shí)也不會影響身體健康。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營午餐吃面的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營午餐吃面的5點(diǎn)解答對大家有用。
