大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰突的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰突的解答，讓我們一起看看吧。
腰突可以做俯臥撐嗎？
腰突可以做俯臥撐。由于生活方式的改變，缺乏鍛煉，目前臨床上非常常見(jiàn)，年輕人，老年人都有可能患有腰間盤突出癥，這種疾病早期發(fā)現(xiàn)后，建議保守治療，可以臥床休息1個(gè)月，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，大小便也在床上解決，癥狀緩解后，平常生活避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，避免持重物腰背部可以膏藥外敷，如果有下肢疼痛麻木癥狀，可以口服藥物。可以針灸也可以行腰椎牽引。
為什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盤突出？
我想我很有資格來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題，我患腰椎間盤好幾年了，去年年尾還加重成壓迫坐骨神經(jīng)，但現(xiàn)在好多了，不會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，這說(shuō)明了突出的核髓已慢慢地在回縮。問(wèn)中醫(yī)和自已查資料，由此得到些經(jīng)驗(yàn)可與你分享。我們的力量，和穩(wěn)定性，保護(hù)脊柱都離不開(kāi)腰部，最容易受傷的也是我們腰部，它很脆弱，“腰肌勞損”“腰間盤突出”都是因?yàn)?/a>腰部的豎脊肌出了問(wèn)題。
豎脊肌的形狀是長(zhǎng)條形的，位于我們脊柱的兩側(cè)，是為了保護(hù)我們脊柱而生，維護(hù)腰椎穩(wěn)定，提供腰部力量都是豎脊肌的作用。
我查資料后和自已的一些想法看法（可能不是很準(zhǔn)確），由于長(zhǎng)期的不良坐姿和不恰當(dāng)?shù)挠昧ψ藙?shì)，導(dǎo)致了某些豎脊肌無(wú)力，無(wú)法很好的把脊椎包裹住，使得腰椎的生理曲度變直而導(dǎo)致腰椎間盤突出，而煅練腰?。òㄘQ脊?。┰偌由弦恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9cdbcff659e4c68 relatedlink">動(dòng)作使的作用就是要讓這部份肌肉重新煥發(fā)光彩，讓腰椎的生理曲度慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置，但這過(guò)程所需要的時(shí)間很長(zhǎng)，要有打持久戰(zhàn)的決心和堅(jiān)持的耐心，不能三天打魚四天曬網(wǎng)，更不能半途而廢。只要堅(jiān)持下去，會(huì)一天一天的慢慢好起來(lái)。
至于所需的動(dòng)作，可以上網(wǎng)查下。小燕飛、五點(diǎn)支撐法是我自已經(jīng)常在鍛煉用的。小燕飛剛開(kāi)始可能做不了可以暫時(shí)不做，可以先做五點(diǎn)支撐，做幾次后累了后可以再看看下方我自個(gè)摸索的一個(gè)方法，省力。
兩床被子各自疊高起來(lái)，間隔大概四五十公分，具體看自已的身高，然后俯趴上去，一床被子墊在胸口處，一床墊在大腿至膝蓋處，然后讓腰塌下使肚子貼住床板形成弓形，保持十五至二十分鐘。每天有空就做，至少要有一次。
再一個(gè)是中醫(yī)的方法，敲經(jīng)絡(luò)。每天早上起床和晚上要睡前，用雙手握成空拳用力敲打兩邊大腿外側(cè)，髖部至膝蓋處，自上而下，打個(gè)二三十遍。如果有坐骨神經(jīng)痛也可以握拳捶打臀部兩邊的凹陷處（痛點(diǎn)）或用拳頭摁住用力轉(zhuǎn)，也就是按摩，效果很好。
最重要的是不能久坐（坐的話也要把腰挺直），差不多就站起來(lái)走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，拍打一下兩大腿外側(cè)、踮起腳尖輕輕地跳一跳。還有，有條件的話找個(gè)骨科的中醫(yī)，中藥調(diào)理，再加上堅(jiān)持鍛煉，一身輕松指日可待，我就是這么過(guò)來(lái)的。
最后祝早日康復(fù)！
我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題，高三練體育的時(shí)候快到高考的時(shí)候腰部受傷了，但是為了高考還是頂過(guò)去了。后來(lái)去了大學(xué)后，睡覺(jué)只能趴著，其他姿勢(shì)都疼，去醫(yī)院看了，腰突，后來(lái)通過(guò)大學(xué)教練的引導(dǎo)，慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，畢業(yè)后一直從事健身行業(yè)，十幾年了，碰到很多腰痛、腰突的客戶。
先了解一下什么是腰突，腰突是我們腰椎間盤在長(zhǎng)時(shí)間受力不均勻的情況下椎間盤中間的髓核從膨出、突出、脫出、游離出的一個(gè)過(guò)程。腰突急性期時(shí)人體基本全身無(wú)力、只能躺著。很多人急性爆發(fā)的時(shí)候在打噴嚏、系鞋帶、刷牙、倒水，以為是這些行為導(dǎo)致的，其實(shí)不然，是長(zhǎng)期積累下來(lái)的，這個(gè)只是引子。關(guān)鍵在于椎間盤受力是否均勻。
我們椎間盤其實(shí)是很完美的貼合我們相鄰的椎體，它能起到很好的緩沖作用，但是如果相鄰的椎體出現(xiàn)了異常，那椎間盤壓力就會(huì)異常，久而久之突出風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。
我們要想避免腰突，就需要我們的腰椎在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，腰椎的穩(wěn)定是建立在腹部周圍一圈的肌肉力量和腹腔的壓力-腹內(nèi)壓。所以我們腰腹部肌肉的力量訓(xùn)練，以及腹腔壓力的訓(xùn)練都可以增強(qiáng)我們的核心，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定，從而避免腰突
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰突的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么防止腰突的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
