大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每天熱量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥每天熱量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一頓吃多少卡路里比較合適？
減肥期間可以吃400卡路里是比較正常的。如果你打算減肥，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿黃瓜，玉米，獼猴桃之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥跳繩每天跳多少能減下來(lái)呢？
最少的話是每天1600下，跳繩，一個(gè)小時(shí)大約也就是消耗人體內(nèi)熱量1000卡路里，而且跳繩的話也可以避免膝，踝關(guān)節(jié)造成的疼痛的困擾，跳繩可以鍛煉人體內(nèi)的臟器，而且也可以增強(qiáng)人體心血管，長(zhǎng)時(shí)間的跳繩可以預(yù)防很多種疾病，像糖尿病，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等。
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
你可以去健身房做個(gè)體測(cè)，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗(yàn)價(jià)，一般才20塊錢(qián)的，想要減肥還是要去健身房的，有專業(yè)教練指導(dǎo)會(huì)少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時(shí)少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類的，炒菜少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時(shí)跑跑步就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬(wàn)不要選擇代餐和減肥藥之類的，那是巨坑，減肥還是要運(yùn)動(dòng)，看著會(huì)很累，等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)真的會(huì)上癮的，按照我說(shuō)得來(lái)瘦下來(lái)不會(huì)很難的，希望對(duì)你有幫助！
女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變慢，反而不利于減肥。
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對(duì)的，但也不是絕對(duì)的，想要瘦下來(lái)，節(jié)食是比較方便快速的，不過(guò)節(jié)食減肥對(duì)于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個(gè)來(lái)合理的調(diào)整我們的飲食，加以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對(duì)要少一些，不過(guò)也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機(jī)體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話，幾天還好，如果是長(zhǎng)期這樣低熱量的攝入，會(huì)給你帶來(lái)生命危險(xiǎn)，減肥是讓我們?cè)絹?lái)越健康、越來(lái)越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測(cè)算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對(duì)性的減肥，并且不會(huì)危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進(jìn)去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的[_a***_]也能為你帶來(lái)這方面的測(cè)試，而且里面還有一個(gè)食物卡路里查詢頁(yè)面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來(lái)選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對(duì)來(lái)說(shuō)，卡路里會(huì)比較低，但我們不能以水果來(lái)替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋(píng)果加全麥面包的方式來(lái)代替我們的一日三餐?？傊褪窃跍p肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進(jìn)，這樣才能瘦出美來(lái)。
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減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)對(duì)于很多需要減脂的人來(lái)講都是一個(gè)比較迷茫的問(wèn)題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但是對(duì)于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個(gè)缺口不能太大也不能太小，太大會(huì)影響身體健康，太小對(duì)于減脂效果來(lái)講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過(guò)有關(guān)研究不停的論證，得出一個(gè)比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過(guò)三分之一。
我們以一個(gè)成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動(dòng)（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過(guò)500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問(wèn)題，下面肯定就是怎么吃的問(wèn)題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過(guò)很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥每天熱量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每天熱量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
