大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥不能靠運動和節(jié)食的問題,于是小編就整理了3個相關介紹減肥不能靠運動和節(jié)食的解答,讓我們一起看看吧。
減肥是運動快還節(jié)食快?
如果是減肥的話,一般是節(jié)食比較快的,但是如果運動減肥的話是比較安全,而且也能夠堅持,也是比較健康的,所以一般推薦減肥還是進行運動,再加上飲食控制是比較不錯的,比如每天可以少吃一點主食,盡量避免吃太多的高熱量高油脂的食物。
有人認為“運動+加合理飲食”才是減肥的唯一途徑,節(jié)食、針灸、藥物、偏方都沒有用,你怎么看?
應該從什么年齡段合適什么樣的運動,什么體質(zhì)適宜什么樣運動作為標準,以人為本來制定運動強度及模式,如體質(zhì)濕熱與較瘦的人運動強制就不一樣,年輕與年老的如打羽毛球,長跑與太極拳和散步,一切以人為本制定適合自身體質(zhì)的合適運動,及如借助針灸等達到強身壯體,才是正道,中華功夫的精髓就是站樁
減肥就是只有通過運動+合理飲食才能健康的達到目的。這是眾所周知,也是必然途徑。除此之外,所有的途徑都只是***而已,而且效果有限。
所謂節(jié)食,就是徹底的減少熱量的攝入,這對自己的身體是嚴重的不負責任,而且這種方式前期減掉的主要是水分,不能夠達到化解脂肪的目的;
所謂針灸,本質(zhì)就是被動的提高身體新陳代謝水平,從而實現(xiàn)減輕體重。針灸治療,本就要求患者注意飲食,不食用辛辣***食品,因為這對皮膚和內(nèi)分泌會產(chǎn)生很大影響。其本質(zhì)還是減少熱量的攝入。
所謂藥物偏方,姑且不論“是藥三分毒”的副作用,單說其本質(zhì)還是通過一些藥物作用而產(chǎn)生飽腹感,或者以豐富的營養(yǎng)為噱頭而代替正餐,從而減少熱量的攝入。
其實說到底,基本都是控制飲食,既然是控制飲食,為什么非要扎針吃藥呢。而且將希望寄托于外在因素上,根本不靠譜。唯一靠譜的只有自己,畢竟身體只有一個。
你選擇運動還是節(jié)食來減肥?
減肥我選擇運動+節(jié)食。單選一屬于顧前不顧后,因為本身肥胖,脂肪剩余很多。
(1)單純運動不節(jié)食,吃的多,人體吸收大量的熱量,即使運動,就算你把當天的吃進去的熱量消耗掉了,但你身上原來的熱量沒有消耗啊,就是沒有去庫存。(2)單純節(jié)食不運動,雖然吃的少了,但不運動,消耗的脂肪先從面部開始,臉瘦了,肚子可能癟了點,但大腿、臀部,后背等部位的脂肪何時能消除。
所以,減肥要有毅力,吃飯適量,七分飽,蛋白質(zhì)類,蔬菜,水果一樣少吃點,堅決不多吃。選擇早晨少喝點蜂蜜水后運動,一小時后吃飯,晚上飯后二小時運動,運動要賣力氣,確實做到微出汗,才能有效果。
另外,減肥成功后,要保持住良好的[_a***_]習慣,運動要堅持,運動的量自己掌握,達到身心愉快。飲食以剛飽為度,胃口是有伸縮性的,多吃就造成胃容量增加,以后就會越吃越多,越吃越愛吃。吃七分飽,養(yǎng)成習慣,不撐不餓,不僅減肥了,還對身體各個器官有好處。
隨著夏天的一步一步到來,減肥這個熱門話題一直高居不下啊。我相信,能夠激怒大家狠下決心減肥,還是網(wǎng)上流傳的那些一組一組減肥對比圖吧。最近有這么一句話:減肥前是伏地魔,減肥后美成了蘇菲瑪索??梢?,減肥對一個人的影響最直接體現(xiàn)出就是顏值。恐怕這個也是大部分肥胖者的終極夢想吧,當然還有部分人群減肥是為了擁有一個更健康的身體。
減肥應該選擇運動還是節(jié)食,對于這個選擇性的問題啊,我想發(fā)表一些關于自己的看法。首先,想要解決肥胖這個問題,一定要從根本的源頭去思考。這是一個既簡單又很容易被忽略的問題,最主要還是兩個方面:基因和不規(guī)律飲食。首先,基因造成的肥胖并不可怕,我建議大家一定要從心態(tài)上進行調(diào)整,要相信自己可以成功的瘦下來。接著說說飲食引起的肥胖,這個幾乎是80%的肥胖人群的困擾。也并不是讓人感覺頭痛的問題,只要在飲食上進行適當調(diào)整,搭配合理的運動方式,把厚厚的脂肪趕走也就那么一點小事。
運動還是節(jié)食?我們究竟應該怎樣來減肥?從兩個方面說說:
一個健康的減肥過程,是離不開時間的沉淀。成功的瘦身,總是圍繞著運動和飲食兩方面。所以,不管你選運動還是節(jié)食來減肥都不完全正確。瘦身法則:攝入量要少于消耗量才能瘦。我的建議是:首先從飲食方式上調(diào)整,可以根據(jù)自身肥胖的程度分三個階段。第一階段,每天飲食減肥少三分之一;第二階段,再減少三分之一;第三階段,在飲食上做一個彈性變化,例如一天增加食量,隔天減少食量。每個階段為期一個月,重度肥胖者可以適當延長時間。接著是飲食選擇上調(diào)整,盡量少油脂,避免油炸食品和甜類飲品,以清淡為主。
運動和節(jié)食減肥最主要的區(qū)別是體現(xiàn)在身體成分上,盲目節(jié)食、服藥、催吐,以為只要體重降到目標值以下就大功告成,實則會變成一個營養(yǎng)不良、體脂虛高的“***瘦子”。嚴重者還可能發(fā)展成為神經(jīng)性厭食癥等心理問題。
減肥的確需要控制飲食,但過度的節(jié)食其實是以健康為代價。體重超輕、眼窩凹陷、精神不振、面容憔悴、頭發(fā)干枯……同時還會面臨免疫力下降、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等等隨之而來的健康問題和死亡風險的增加。
而經(jīng)常運動的人則不同,運動不僅僅消耗能量,也有利于新陳代謝、增強心肺功能、維持骨骼健康、改善體型體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。所以靠運動和飲食的合理搭配瘦下來的人,不僅僅身材緊實,整個人看起來也會更有活力。
此外,身體的肌肉質(zhì)量和數(shù)量對于維持胰島素敏感性、控制血糖血脂、預防糖尿病、血脂異常這些慢***等方面都有著積極的作用。
因為肌肉的形成往往與體內(nèi)雄性激素睪酮水平有關,女性相對于男性先天就存在睪酮劣勢,所以女性即便是想要練出肌肉也是不容易的,不必過于擔心。
毫無疑問,減肥首先不能選擇節(jié)食減肥,原因主要在于這種方法會導致人體流失寶貴的肌肉和水分,降低代謝率,同時有可能對身體造成意想不到的傷害,后面非常容易反彈!
那么,只選擇運動就能減肥嗎?顯然比節(jié)食科學很多,但不注意飲食的控制與食物的選擇,效果并不好!
所以,最科學的方法永遠是合理的飲食+運動。
運動方面,我們可以每周做4~5次,慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok,只要能動起來,每次消耗200大卡以上的熱量就行。如果有條件,建議無氧+有氧運動結(jié)合,這樣的方法是最有效的。
飲食方面,建議科學的選擇食物:
到此,以上就是小編對于減肥不能靠運動和節(jié)食的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥不能靠運動和節(jié)食的3點解答對大家有用。