大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不能靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不能靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
- 有人認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)+加合理飲食”才是減肥的唯一途徑，節(jié)食、針灸、藥物、偏方都沒(méi)有用，你怎么看？
- 你選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食來(lái)減肥？
減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
如果是減肥的話，一般是節(jié)食比較快的，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥的話是比較安全，而且也能夠堅(jiān)持，也是比較健康的，所以一般推薦減肥還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上飲食控制是比較不錯(cuò)的，比如每天可以少吃一點(diǎn)主食，盡量避免吃太多的高熱量高油脂的食物。
有人認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)+加合理飲食”才是減肥的唯一途徑，節(jié)食、針灸、藥物、偏方都沒(méi)有用，你怎么看？
應(yīng)該從什么年齡段合適什么樣的運(yùn)動(dòng)，什么體質(zhì)適宜什么樣運(yùn)動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，以人為本來(lái)制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及模式，如體質(zhì)濕熱與較瘦的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)制就不一樣，年輕與年老的如打羽毛球，長(zhǎng)跑與太極拳和散步，一切以人為本制定適合自身體質(zhì)的合適運(yùn)動(dòng)，及如借助針灸等達(dá)到強(qiáng)身壯體，才是正道，中華功夫的精髓就是站樁
減肥就是只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)+合理飲食才能健康的達(dá)到目的。這是眾所周知，也是必然途徑。除此之外，所有的途徑都只是***而已，而且效果有限。
所謂節(jié)食，就是徹底的減少熱量的攝入，這對(duì)自己的身體是嚴(yán)重的不負(fù)責(zé)任，而且這種方式前期減掉的主要是水分，不能夠達(dá)到化解脂肪的目的；
所謂針灸，本質(zhì)就是被動(dòng)的提高身體新陳代謝水平，從而實(shí)現(xiàn)減輕體重。針灸治療，本就要求患者注意飲食，不食用辛辣***食品，因?yàn)?/a>這對(duì)皮膚和內(nèi)分泌會(huì)產(chǎn)生很大影響。其本質(zhì)還是減少熱量的攝入。
所謂藥物偏方，姑且不論“是藥三分毒”的副作用，單說(shuō)其本質(zhì)還是通過(guò)一些藥物作用而產(chǎn)生飽腹感，或者以豐富的營(yíng)養(yǎng)為噱頭而代替正餐，從而減少熱量的攝入。
其實(shí)說(shuō)到底，基本都是控制飲食，既然是控制飲食，為什么非要扎針吃藥呢。而且將希望寄托于外在因素上，根本不靠譜。唯一靠譜的只有自己，畢竟身體只有一個(gè)。
你選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食來(lái)減肥？
減肥我選擇運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。單選一屬于顧前不顧后，因?yàn)楸旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf778b1aedbab9c3a relatedlink">肥胖，脂肪剩余很多。
（1）單純運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，吃的多，人體吸收大量的熱量，即使運(yùn)動(dòng)，就算你把當(dāng)天的吃進(jìn)去的熱量消耗掉了，但你身上原來(lái)的熱量沒(méi)有消耗啊，就是沒(méi)有去庫(kù)存。（2）單純節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，雖然吃的少了，但不運(yùn)動(dòng)，消耗的脂肪先從面部開始，臉瘦了，肚子可能癟了點(diǎn)，但大腿、臀部，后背等部位的脂肪何時(shí)能消除。
所以，減肥要有毅力，吃飯適量，七分飽，蛋白質(zhì)類，蔬菜，水果一樣少吃點(diǎn)，堅(jiān)決不多吃。選擇早晨少喝點(diǎn)蜂蜜水后運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)后吃飯，晚上飯后二小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要賣力氣，確實(shí)做到微出汗，才能有效果。
另外，減肥成功后，要保持住良好的生活[_a***_]，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的量自己掌握，達(dá)到身心愉快。飲食以剛飽為度，胃口是有伸縮性的，多吃就造成胃容量增加，以后就會(huì)越吃越多，越吃越愛吃。吃七分飽，養(yǎng)成習(xí)慣，不撐不餓，不僅減肥了，還對(duì)身體各個(gè)器官有好處。
隨著夏天的一步一步到來(lái)，減肥這個(gè)熱門話題一直高居不下啊。我相信，能夠激怒大家狠下決心減肥，還是網(wǎng)上流傳的那些一組一組減肥對(duì)比圖吧。最近有這么一句話：減肥前是伏地魔，減肥后美成了蘇菲瑪索?？梢?，減肥對(duì)一個(gè)人的影響最直接體現(xiàn)出就是顏值?？峙逻@個(gè)也是大部分肥胖者的終極夢(mèng)想吧，當(dāng)然還有部分人群減肥是為了擁有一個(gè)更健康的身體。
減肥應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，對(duì)于這個(gè)選擇性的問(wèn)題啊，我想發(fā)表一些關(guān)于自己的看法。首先，想要解決肥胖這個(gè)問(wèn)題，一定要從根本的源頭去思考。這是一個(gè)既簡(jiǎn)單又很容易被忽略的問(wèn)題，最主要還是兩個(gè)方面：基因和不規(guī)律飲食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建議大家一定要從心態(tài)上進(jìn)行調(diào)整，要相信自己可以成功的瘦下來(lái)。接著說(shuō)說(shuō)飲食引起的肥胖，這個(gè)幾乎是80%的肥胖人群的困擾。也并不是讓人感覺頭痛的問(wèn)題，只要在飲食上進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，搭配合理的運(yùn)動(dòng)方式，把厚厚的脂肪趕走也就那么一點(diǎn)小事。
運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食？我們究竟應(yīng)該怎樣來(lái)減肥？從兩個(gè)方面說(shuō)說(shuō)：
一個(gè)健康的減肥過(guò)程，是離不開時(shí)間的沉淀。成功的瘦身，總是圍繞著運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面。所以，不管你選運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食來(lái)減肥都不完全正確。瘦身法則：攝入量要少于消耗量才能瘦。我的建議是：首先從飲食方式上調(diào)整，可以根據(jù)自身肥胖的程度分三個(gè)階段。第一階段，每天飲食減肥少三分之一；第二階段，再減少三分之一；第三階段，在飲食上做一個(gè)彈性變化，例如一天增加食量，隔天減少食量。每個(gè)階段為期一個(gè)月，重度肥胖者可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。接著是飲食選擇上調(diào)整，盡量少油脂，避免油炸食品和甜類飲品，以清淡為主。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥最主要的區(qū)別是體現(xiàn)在身體成分上，盲目節(jié)食、服藥、催吐，以為只要體重降到目標(biāo)值以下就大功告成，實(shí)則會(huì)變成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良、體脂虛高的“***瘦子”。嚴(yán)重者還可能發(fā)展成為神經(jīng)性厭食癥等心理問(wèn)題。
減肥的確需要控制飲食，但過(guò)度的節(jié)食其實(shí)是以健康為代價(jià)。體重超輕、眼窩凹陷、精神不振、面容憔悴、頭發(fā)干枯……同時(shí)還會(huì)面臨免疫力下降、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等等隨之而來(lái)的健康問(wèn)題和死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加。
而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則不同，運(yùn)動(dòng)不僅僅消耗能量，也有利于新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、維持骨骼健康、改善體型體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。所以靠運(yùn)動(dòng)和飲食的合理搭配瘦下來(lái)的人，不僅僅身材緊實(shí)，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)更有活力。
此外，身體的肌肉質(zhì)量和數(shù)量對(duì)于維持胰島素敏感性、控制血糖血脂、預(yù)防糖尿病、血脂異常這些慢***等方面都有著積極的作用。
因?yàn)榧∪獾男纬赏c體內(nèi)雄性激素睪酮水平有關(guān)，女性相對(duì)于男性先天就存在睪酮劣勢(shì)，所以女性即便是想要練出肌肉也是不容易的，不必過(guò)于擔(dān)心。
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毫無(wú)疑問(wèn)，減肥首先不能選擇節(jié)食減肥，原因主要在于這種方法會(huì)導(dǎo)致人體流失寶貴的肌肉和水分，降低代謝率，同時(shí)有可能對(duì)身體造成意想不到的傷害，后面非常容易反彈！
那么，只選擇運(yùn)動(dòng)就能減肥嗎？顯然比節(jié)食科學(xué)很多，但不注意飲食的控制與食物的選擇，效果并不好！
所以，最科學(xué)的方法永遠(yuǎn)是合理的飲食+運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方面，我們可以每周做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都o(jì)k，只要能動(dòng)起來(lái)，每次消耗200大卡以上的熱量就行。如果有條件，建議無(wú)氧+有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣的方法是最有效的。
飲食方面，建議科學(xué)的選擇食物：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不能靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不能靠運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
