大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)晚上加練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)晚上加練的解答，讓我們一起看看吧。
- 訓(xùn)練結(jié)束后加練有氧好還是無(wú)氧好？
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
- 連續(xù)7天暴飲暴食，同時(shí)瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者是否能抵消？
- keep一天要練多久才有效果？
訓(xùn)練結(jié)束后加練有氧好還是無(wú)氧好？
先練無(wú)氧后練有氧主要是從減肥的目的來(lái)看的。因?yàn)?/a>大家都知道想要減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。但是有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的開始一段時(shí)間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個(gè)階段大約20分鐘。。
只有堅(jiān)持過(guò)這個(gè)階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，前20分鐘對(duì)于直接減肥沒有效果。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運(yùn)動(dòng)之間先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過(guò)渡時(shí)間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對(duì)于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)應(yīng)該減少。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的重量，應(yīng)該增加。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說(shuō)減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要[_a***_]，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說(shuō)怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過(guò)對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)槊看翁辏参胰ゾ殑e的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長(zhǎng)了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來(lái)，雖然過(guò)程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
有效果，跟著練了20多分鐘，出汗效果很明顯
腿部，手臂，側(cè)腰都有明顯的拉伸感
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯(cuò)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時(shí)忽略的位置都能練到。而且配的音樂(lè)節(jié)奏也好，一聽音樂(lè)就有想起舞的感覺。
個(gè)人認(rèn)為比鄭多燕的小紅帽好！簡(jiǎn)單，易學(xué)，有堅(jiān)持下去的信心和決心！
這個(gè)操隨隨便便跟著音樂(lè)晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動(dòng)作，腿抬高觸摸，一組下來(lái)非常累。
我這個(gè)平時(shí)鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來(lái)，腰和屁股都酸疼。
我計(jì)劃一次跳2分鐘，先跳一個(gè)月，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣才能一直堅(jiān)持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會(huì)變得緊實(shí)，小蠻腰指日可待！
連續(xù)7天暴飲暴食，同時(shí)瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者是否能抵消？
運(yùn)動(dòng)有可能不會(huì)讓你瘦，很有可能讓你從大葫蘆變成小葫蘆或者從虛軟的胖子變成結(jié)實(shí)的胖子。但有合理的飲食方式和睡眠，絕對(duì)會(huì)讓你瘦！保持每日都有400大卡的熱量缺口，每?jī)芍芤淮蔚钠垓_餐，不瘦就鬼了。
參考一下美國(guó)游泳名將菲爾普斯，他一天攝入的熱量差不多是兩萬(wàn)大卡，比普通人一周的量都大。他的運(yùn)動(dòng)量足夠抵消那么瘋狂的食物量。普通人很難有那么的運(yùn)動(dòng)量，也沒有那么大的食物需求，運(yùn)動(dòng)也很難抵消暴飲暴食。
暴飲暴食后再通過(guò)瘋狂運(yùn)動(dòng)去消耗，這樣做的目的是什么？到底是食物能吸引你還是好的身材飽滿的精神狀態(tài)給你更大的快樂(lè)？說(shuō)到底是及時(shí)行樂(lè)和延時(shí)滿足的選擇。想明白這個(gè)道理，問(wèn)題自然解決。
這個(gè)問(wèn)題太適合我了，前陣子從國(guó)內(nèi)郵的一箱零食到貨了，紫薯干，山楂片，魚皮豆，，月餅，綠豆餅，辣金針菇，辣魔芋，辣扇貝，魷魚絲，阿爾卑斯糖，徐福記糖，小麻花等。因?yàn)槎际切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ302ed2e03cc7c358 relatedlink">時(shí)候最喜歡吃的零食，所以就每個(gè)小時(shí)都會(huì)抓點(diǎn)吃。
我之前體重49公斤，運(yùn)動(dòng)量呢每周二三十公里跑步，外加五十公里飯后遛彎，在狂吃零食這兩周，其它飲食是正常的，偶爾拿零食當(dāng)飯吃，有一周跑了個(gè)半馬，平均下來(lái)每天的運(yùn)動(dòng)量至少十公里，兩周后體重?zé)o情的增加了2公斤，在我狂怒的情況下，連續(xù)跑步餓肚子，一天干掉一公斤，希望接下來(lái)剩下的一公斤不要太難減吧！
那么多年辛苦運(yùn)動(dòng)，每次減重都是幾克幾克的掉，稍稍放縱就是幾公斤的漲，我也曾經(jīng)想過(guò)，要多少運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到自由飲食？現(xiàn)在明白了，這輩子都別想自由飲食了，我先哭五分鐘吧，大家隨便[跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了][跪了]
7天的暴飲暴食，同時(shí)在瘋狂運(yùn)動(dòng)，兩者能否抵消？
其實(shí)一個(gè)馬來(lái)西亞的小哥就給大家做了這樣的挑戰(zhàn)。
一起來(lái)看看他的挑戰(zhàn)過(guò)程吧。
起初他的體重是73.2kg。
他給自己定下目標(biāo)，不僅要吃兩份，還要吃到撐才停。
先來(lái)看看他第一天的飲食吧。
早飯和午飯都是直接點(diǎn)了以前的兩倍的分量，而加餐部分則是高熱量食物。
keep一天要練多久才有效果？
個(gè)人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因?yàn)榻∩礤憻捊Y(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個(gè)完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個(gè)人建議，在依靠健身+營(yíng)養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個(gè)月作用的時(shí)間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個(gè)小時(shí)左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個(gè)月時(shí)間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，還能更好促進(jìn)減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如需還有問(wèn)題可以關(guān)注我，隨時(shí)幫你解答
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)晚上加練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)晚上加練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
